如何有效的自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥？
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)│著名心理學(xué)教授郭瀟贏
一、產(chǎn)后抑郁癥自我測(cè)試
近兩周內(nèi)是否有以下表現(xiàn)和感受:
1、精神焦慮不安或呆滯,常為一點(diǎn)小事而惱怒,或者幾天不言不語(yǔ)、不吃不喝。
2、白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。
3、睡眠不佳或嚴(yán)重失眠,因此白天昏昏欲睡。
4、思想不能集中,語(yǔ)言表達(dá)紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
5、幾乎對(duì)所有事物失去興趣,感覺(jué)到生活無(wú)趣無(wú)味,活著等于受罪。
6、食欲大增或大減,媽咪體重增減變化較大。
7、有反復(fù)自殺的意念或企圖。
8、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。
9、有明顯的自卑感,常常不由自主地過(guò)度自責(zé),對(duì)任何事都缺乏自信。
測(cè)試結(jié)果計(jì)算:
情況1:如果這9道題只有4條以下符合現(xiàn)狀,那么還沒(méi)有患上產(chǎn)后抑郁癥,但是已經(jīng)有了患病的征兆,需要自我調(diào)節(jié)。
情況2:如果這9道題的答案,你有5條以上符合現(xiàn)狀,且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時(shí)間,那么說(shuō)明已經(jīng)患病,需要盡快去醫(yī)院接受治療。
二、什么是產(chǎn)后抑郁癥?
產(chǎn)后抑郁癥的癥狀指的是產(chǎn)婦分娩后出現(xiàn)的抑郁癥狀,是產(chǎn)褥期精神綜合癥中最常見(jiàn)的一種類(lèi)型,一般在產(chǎn)后6周內(nèi)第一次發(fā)病。產(chǎn)后抑郁癥是一種比較特殊的心理疾病,是指產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)的抑郁障礙。
癥狀表現(xiàn)：
- 抑郁、情緒低落,可能有自殺念頭。
- 嚴(yán)重焦慮、自責(zé)。
- 經(jīng)常無(wú)故哭泣。
- 失眠,容易疲倦。
- 精神不能集中、緊張、性情暴躁。
- 對(duì)嬰兒失卻興趣,不想照顧嬰兒。
- 更嚴(yán)重的會(huì)有自殺念頭及妄想,相信嬰兒被鬼附或有特殊能力,整天想著要傷害嬰兒,有極少數(shù)的媽媽會(huì)真的傷害嬰兒。
三、產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防措施
1.注意心理調(diào)適
在有了孩子以后,年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切,有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛(ài)好中而忘記煩惱。
2.放松自己的情緒
產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松,等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整,總會(huì)形成平衡,而使自己適應(yīng)新的生活。
3.尋求家人幫助
產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助,盡量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè)中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請(qǐng)他們多陪自己說(shuō)說(shuō)話,及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。
4.正確面對(duì)問(wèn)題
如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,要科學(xué)地治療,及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類(lèi)藥物,不要輕視抑郁癥的危害性。
5.保持積極心態(tài)
孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會(huì)遇上困難與煩惱,在壞日子時(shí)你也要保持好心情,相信一切都會(huì)變好的,努力做好每件事。
生育和養(yǎng)育是家庭事件而非女性一人的職責(zé),故整個(gè)家庭每一個(gè)成員須調(diào)整自己,共同經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換。
6.夫妻相互支持鼓勵(lì)
有了孩子,丈夫會(huì)感到壓力很大,他們會(huì)更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。
7.好一個(gè)好的睡眠
產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件,讓自己睡覺(jué)。當(dāng)孩子安然入睡時(shí),產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神。
8.好環(huán)境
當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí),要限制來(lái)探望的人,尤其是要關(guān)掉電話,為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。
9.飲食好
產(chǎn)婦要吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時(shí),享受被親人照顧的親情,在感謝其愛(ài)心中,使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。
10.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦可以帶著快樂(lè)心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,平日多運(yùn)動(dòng),保持快樂(lè)的心情可促進(jìn)體內(nèi)制造安多芬素,預(yù)防憂郁的發(fā)生,因?yàn)椤跋矘?lè)的心,乃是良藥”。
產(chǎn)后抑郁癥可以說(shuō)是孕婦們的殺手,準(zhǔn)媽媽們一定要注意預(yù)防好產(chǎn)后抑郁癥,這樣才更有利于媽媽與寶寶的心理健康!
如果已經(jīng)出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁,癥狀持續(xù)未有改善或變得嚴(yán)重,患者必須盡快找專(zhuān)業(yè)人士協(xié)助,如到525心理網(wǎng)找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師、心理科醫(yī)生等。這時(shí),患者可能同時(shí)需要藥物及心理治療!
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