專家支招：讓陰天擁有好心情
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)│著名心理學(xué)教授郭瀟贏
陰雨天讓人心情悶悶的,加上壓力很容易情緒失控,陰雨天如何調(diào)整情緒不致于讓自己難過(guò),小編盤點(diǎn)了一些小方法幫助大家,快來(lái)看看陰雨天如何調(diào)整情緒吧。
我們往往都會(huì)感覺陰雨天好郁悶,特別是夏天悶熱的時(shí)候,正常情況下人們的一般心理就是會(huì)不高興的,陰雨天的郁悶事也越來(lái)越多,一個(gè)不小心還會(huì)辦不好事。
1、為何陰雨天氣會(huì)感到犯困與煩躁
陰雨天氣,不少市民容易犯困,特別是早上起不來(lái)。這其實(shí)都是自然的生理現(xiàn)象。犯困、情緒不穩(wěn)是褪黑素分泌增多,大腦內(nèi)的松果體會(huì)分泌褪黑素和5-羥色胺(5-ht)兩種物質(zhì),平時(shí)這兩種物質(zhì)處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài),然而在春天,特別是這種陰雨天氣,褪黑素的分泌增加,而用于調(diào)節(jié)情緒的5-ht分泌則會(huì)減少。為此,人們表現(xiàn)出來(lái)的除了犯困外,情緒就更容易波動(dòng),會(huì)煩躁、不開心,想要發(fā)火。
很多人會(huì)說(shuō),雨一直下,心情很煩躁,這就是典型的表現(xiàn)。
2、陰雨天導(dǎo)致憂郁、焦慮病人增多
“干事情提不起興趣,都是這下雨天鬧的!”網(wǎng)友“順子”平時(shí)工作雷厲風(fēng)行,但最近卻總感覺沒(méi)勁,不想做事情,不僅如此,脾氣也變得比以往急躁:“動(dòng)不動(dòng)就覺得心頭有火壓不住?！?/span>
實(shí)際上,受天氣影響,不少人患上了“心病”,有的情緒低落、心情郁悶,嚴(yán)重的甚至則出現(xiàn)焦慮抑郁、心慌失眠。
受天氣這個(gè)外因影響,人們的情緒確實(shí)更容易低落,而一些患有憂郁癥的病人,病情也容易復(fù)發(fā)。誘發(fā)憂郁癥主要是內(nèi)因,但天氣這個(gè)外因也不可忽視。
3、陰雨天應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)
雖然天氣對(duì)人的情緒會(huì)有影響,但這只是外因,關(guān)鍵還是個(gè)人的自我調(diào)節(jié)能力。建議大家,要注意多運(yùn)動(dòng),雖然雨天無(wú)法進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),但在室內(nèi)也可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。同時(shí),保持良好的生活規(guī)律也非常重要,特別是在這種持續(xù)陰雨天氣,尤其不要讓自己過(guò)于疲勞。
人都有一個(gè)自我調(diào)節(jié)能力,一般的心理問(wèn)題可以通過(guò)傾訴、朋友聚會(huì)等方式進(jìn)行宣泄。但對(duì)于憂郁癥患者,病情出現(xiàn)反復(fù)時(shí),要及時(shí)就醫(yī),用藥物治療。
對(duì)于自己是否患有憂郁癥,也有一個(gè)較為簡(jiǎn)單的判斷方式,如果持續(xù)時(shí)間在半個(gè)月左右,明顯影響工作、生活,可以考慮前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。事實(shí)上,憂郁癥患者除了情緒癥狀外,有的也伴有軀體癥狀,比如會(huì)覺得胸悶、心臟不舒服等癥狀,但反復(fù)檢查卻沒(méi)有問(wèn)題,吃藥也不見效,也應(yīng)該考慮前往精神衛(wèi)生科咨詢。
4、幾招教你在陰雨天不會(huì)再不高興
1、 暫時(shí)減緩工作節(jié)奏,在工作上盡量不要給自己太大壓力,不要追求工作目標(biāo)的完美,對(duì)自己要求暫時(shí)可以降低一些,即使有些小的失誤也不要太在意。
2、多和朋友聚聚,會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人承受的東西都差不多,朋友相聚,可以感受被支持被理解。
3、早睡早起,照顧好身體,調(diào)理好飲食和睡眠,因?yàn)樘鞖夂隼浜鰺岷苋菀讓?dǎo)致生病,身體的病痛也很容易導(dǎo)致心理上的不適。
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4、接受天氣的變化,既然衣服和家具發(fā)霉了,坦然接受這個(gè)事實(shí),然后把精力放在多想一想天晴以后可以采取什么辦法補(bǔ)救,做一些天晴以后的享樂(lè)計(jì) 劃。同時(shí),需要一點(diǎn)阿Q精神,想一想比起現(xiàn)在世界各地都有各種自然災(zāi)難在發(fā)生,我們不過(guò)是遭遇一個(gè)月的連陰雨天氣,有一些不方便而已。
5、陰雨天氣,人外出的機(jī)會(huì)減少,但是同時(shí)家人在一起的時(shí)間增多了很多。好好享受家人在一起的樂(lè)趣,比如做些好玩的親子游戲,做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng),如瑜伽等,家庭親密關(guān)系可以有效緩解外界帶來(lái)的負(fù)面情緒影響。
