心理恐懼該如何調(diào)整？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：心理恐懼該如何調(diào)整？
一、認(rèn)識害怕
你最害怕的是什么?害怕自己的公司會破產(chǎn);害怕自己永遠(yuǎn)都找不到生命中那個(gè)特殊的人;或者害怕會失去你愛的人?擁有這些害怕的消極情緒會時(shí)常影響你的生活,去追逐自己的目標(biāo)。捫心自問,你到底害怕什么。由于害怕,你可能會有這些表現(xiàn):
拖延。你是不是有拖延到最后一分鐘的習(xí)慣?這樣一來崇尚完美為可能的失敗找一個(gè)理由,但是這樣做的話,你就平白無故的創(chuàng)造了一個(gè)你希望能夠避免的失敗。
怠慢。你是不是有被自己的不安全感和不確定性壓的喘不過氣的感覺?你是不是就這樣放任害怕心理把你徹底擊垮,與千載難逢的機(jī)會擦肩而過呢?對成功的擔(dān)憂實(shí)際上是害怕自己成功以后可能的失敗。
反應(yīng)過激。你是不是易怒,排外,或者表現(xiàn)的很有侵略性?如果你害怕失敗的話,你可能會發(fā)現(xiàn)你的反應(yīng)會比以前對于類似情況的反應(yīng)強(qiáng)烈許多。你的害怕心理是不是在讓你做出這種反應(yīng)而不是冷靜的對待生命呢?
沉溺。你會不會通過自殘來減輕自己的壓力?你會不會已經(jīng)對害怕的心理感到麻木了,因?yàn)槟阃耆也坏椒椒▉砜朔?
二、對害怕進(jìn)行估計(jì)
如果你站在懸崖邊那塊搖搖欲墜的地面上,害怕的心理會讓你的機(jī)體產(chǎn)生腎上腺素以提示你危險(xiǎn)的存在。你可以利用害怕的心理來讓自己重新站回到安全的地方,或者你可以完全不加理會,當(dāng)然那樣的結(jié)果很可能就是,掉下去。一旦你已經(jīng)失足,那世界上再怎么積極的想法都救不了你了。在你參考這五個(gè)步驟來繼續(xù)前進(jìn)之前,先確定你確實(shí)需要克服害怕的心理。因?yàn)楹ε率悄銠C(jī)體給你拉響的警報(bào),但是也可能會在不需要的時(shí)候響起。是上帝在用讓你害怕的方式暗示你你的選擇有危險(xiǎn),還是你確實(shí)應(yīng)該不顧害怕而勇往直前并最終沖破重圍實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢?人生經(jīng)驗(yàn)會讓你變的過于謹(jǐn)慎,害怕冒險(xiǎn)的心理可能使你錯(cuò)失良機(jī)。人生需要權(quán)衡,如果你決定了你要走出害怕的話,那你就能。
為了集中注意往積極的方面想,克服害怕的心理,你必須首先了解它。最壞的情況會是怎么樣?把如果你失敗的話意味著什么都寫下了,看著你的答案會讓事情變得更具體。如果世界末日到了,這些又何足掛齒呢?你會家破人亡嗎?你會名譽(yù)掃地嗎?你擔(dān)心失敗會讓所有這些消極的事情一一發(fā)生嗎?你會想一旦失敗,你就一文不值了嗎?把這些害怕失敗所傳達(dá)給你的信息記錄下來。
三、重新解釋
一旦你獲得了害怕所帶給你的信息,用積極的想法來重新放置它們。你可能會失敗,但是通過一次次的失敗,你離成功越來越近了。你的身份并不會因?yàn)橐淮未蔚氖《淖?你將成為你所想成為的,正視害怕,創(chuàng)造成功。你可以從那些鼓勵(lì)你的人那兒獲得支持,但是還是要做你自己的啦啦隊(duì)長。
害怕是你的朋友。當(dāng)它提醒你你所做的決定不利于實(shí)現(xiàn)你的人生目標(biāo)時(shí),可以幫助你通過改變方法來避免給自己的人生留下悔恨。如果它想要給你的成功之路設(shè)下重重阻隔,那么它是在給你機(jī)會不斷提高自己,走出過去,成為一個(gè)更優(yōu)秀的人。不受害怕的影響生活下去的秘訣就是擁抱害怕。
四、讓它無法影響我
你的過去會影響你的現(xiàn)在的感知與理解。就好像透過放大鏡,危險(xiǎn)會顯得比實(shí)際上大許多,這是因?yàn)槟阆菰谶^去的失敗回憶中。去除這些不確定性和過去對你的影響,努力來削減它的力量。外傷,損失,以及痛苦的回憶都會對你對現(xiàn)實(shí)的看法產(chǎn)生影響,就算是一點(diǎn)小事都會使你在現(xiàn)實(shí)生活中做出一些失去理智的行為來。在你探索的道路上,害怕還會不成比例的增長,試著把它還原到原有的程度。
五、利用害怕
你有曾經(jīng)因?yàn)楹ε碌男睦淼淖璧K而失去了什么嗎?不要表現(xiàn)的憤怒或者沮喪,你應(yīng)該做的是激勵(lì)自己走向未來的成功。你是否因?yàn)楹ε驴赡苊鎸Φ恼系K而害怕夢想?克服害怕,那偉大的事只有你能夠完成,現(xiàn)在就行動起來吧！
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