上癮容易戒癮難
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逛商場(chǎng)、上網(wǎng)、抽煙、賭博、吃安眠藥、喝咖啡……世上有的東西,一旦沾染便會(huì)衍生沒(méi)完沒(méi)了的麻煩。先是好奇,再就是上癮,接著幡然醒悟,痛下決心,發(fā)誓與之決裂。然而,上癮容易戒癮難,奇跡絕不可能在一夜之間發(fā)生。
難戒的“癮”
“十幾歲的時(shí)候,覺(jué)得抽煙的女人很性感就抽上了,一抽就是十幾年,現(xiàn)在30多歲了,想要孩子了,可怎么也戒不掉,一戒,就變得緊張不安,試著服過(guò)戒煙藥,可那一個(gè)月每時(shí)每刻都在犯癮,以至落下了嚴(yán)重的失眠癥。我媽罵我沒(méi)出息,說(shuō)連個(gè)煙都戒不了,可沒(méi)抽過(guò)煙的哪知道沒(méi)煙抽的滋味,就像千萬(wàn)只螞蟻在你身上爬一樣?！?/span>
“不高興了,我就會(huì)去購(gòu)物,只要包里有銀子。我曾經(jīng)有一天就花光所有積蓄的紀(jì)錄,因?yàn)槟翘煳易惨?jiàn)了丈夫和他的情人,想起自己為了這個(gè)家辛苦操勞,換來(lái)的卻是他的移情別戀,我就委屈得不得了,便想不如自己花錢(qián)找樂(lè),于是,那天我買(mǎi)回來(lái)一大堆平日里根本不敢問(wèn)津的品牌服裝。”
“三年前,我老公經(jīng)常會(huì)和幾個(gè)關(guān)系比較好的哥們兒打麻將,我每次都在旁邊看?？墒呛髞?lái),我漸漸代替丈夫成為麻將桌上的主角。起初,我一周也就去個(gè)兩次,后來(lái)變得越來(lái)越頻繁,幾乎是一有空就去,而且每次去都要玩到深夜一兩點(diǎn)鐘才回家。三年時(shí)間,我已經(jīng)輸?shù)粑辶f(wàn)元了,光今年就輸?shù)袅巳嗳f(wàn)?！?/span>
心理學(xué)家們認(rèn)為,癮就是產(chǎn)生了生理上和心理上的依賴(lài)性。心理上的依賴(lài)就是連續(xù)尋覓來(lái)滿(mǎn)足快感的渴求與癖癮;生理上的依賴(lài)就是一旦斷了讓你上癮的這個(gè)東西,你的身體就會(huì)產(chǎn)生一系列讓你無(wú)法忍受的反應(yīng),如全身乏力、煩躁不安、心慌氣短、惡心嘔吐、肌肉疼痛、流涕流淚和打呵欠等?，F(xiàn)代神經(jīng)學(xué)則認(rèn)為,“癮”實(shí)際上是一種頑固性的腦疾,也就是說(shuō),當(dāng)你嗜好某種東西到一定程度時(shí),腦子里就會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng),你不沾這種東西,神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)向大腦苦苦哀求要這種東西。近年來(lái)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在成癮行為過(guò)程中,確實(shí)出現(xiàn)大腦的功能和代謝改變,并且還存在著遺傳因素的影響。
脫癮六法則
法則1:信心最關(guān)鍵意志不堅(jiān)定,機(jī)械地遵循幾條原則,往往顯得蒼白無(wú)力,自發(fā)產(chǎn)生的功效才真正有力。上癮跟其他行為其實(shí)沒(méi)有多大區(qū)別,給自己鼓一把勁兒,成功的可能性也就更大。
法則2:做自己的主每個(gè)人都可根據(jù)自己的意愿和價(jià)值觀(guān)選擇改變的方式,不一定非要?jiǎng)e人指手畫(huà)腳。
法則3:不苛求治療時(shí)間治療時(shí)間的長(zhǎng)短代表不了效果,關(guān)鍵在于治療要能激發(fā)你付出持續(xù)不斷的努力,朝著既定的方向堅(jiān)持下去。
法則4:豐富生活內(nèi)容上癮的情況形形色色,要強(qiáng)調(diào)生活情趣的培養(yǎng)。
法則5:不輕言放棄沒(méi)有立竿見(jiàn)影、一蹴而就的神話(huà),嘗試—失敗—再?lài)L試,通常需要多次艱苦的努力,不要輕言放棄,貴在堅(jiān)持二字。來(lái)自親朋好友的支持和關(guān)愛(ài)會(huì)幫助你朝著改變的目標(biāo)奮進(jìn)。
法則6:正視小失敗成功不會(huì)在一夜之間發(fā)生,無(wú)論心情多迫切,也只能期待逐步的改善。改善路上,每邁出一小步都可喜可賀。因一時(shí)的失敗就封殺自己,自暴自棄,這種做法實(shí)不可取。不完全禁欲的同時(shí)鼓勵(lì)自己取得的每一小點(diǎn)成功,此所謂“危害遞減法”。
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