怎樣告別起床困難戶？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：怎樣告別起床困難戶？
你會(huì)叫別人起床嗎?
這看似是個(gè)傻問題。
因?yàn)槟銜?huì)回答:“當(dāng)然,這怎么可能不會(huì)……每天都在做啊!”
的確,在我們的生活中,叫別人起床,被別人叫……每天都在發(fā)生。
但是,如果你有過這樣的經(jīng)歷:叫人起床,結(jié)果對(duì)方“屢叫不起”,還對(duì)你發(fā)火;或者你被人叫的時(shí)候,覺得對(duì)方好討厭,想扁人,起床之后還有“起床氣”……
那么,你可能需要花4分鐘研究一下這篇文字,或許它能帶給你一個(gè)有質(zhì)量的早晨。
起床的心理學(xué)?
起床,并不是一件簡(jiǎn)單的事。在被叫醒的那一刻,我們的大腦需要完成一系列復(fù)雜的轉(zhuǎn)換:環(huán)境安全檢查→潛意識(shí)切換→神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)→四肢蘇醒。我們簡(jiǎn)稱這個(gè)過程叫“切換啟動(dòng)過程”。
在這個(gè)過程中,當(dāng)潛意識(shí)接收到“醒來”的指令后,它會(huì)先檢查一下周遭的環(huán)境是否安全,如果安全感很充足,潛意識(shí)就滿意地準(zhǔn)備下班了。于是意識(shí)會(huì)接替潛意識(shí),逐漸控制大腦,切斷夢(mèng)境。然后所有休息中的神經(jīng)系統(tǒng),開始啟動(dòng)……當(dāng)你的大腦逐漸清醒,它會(huì)下命令給四肢:伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐漸蘇醒。這整個(gè)過程,需要在安全的環(huán)境里,按照個(gè)人的節(jié)拍速度進(jìn)行,需要一定的“時(shí)間”,啟動(dòng)空調(diào),也需要等待幾分鐘,何況人體呢。
也就是說,叫醒的那一刻,要給大腦一個(gè)“醒來”的信號(hào),同時(shí),還要提供足夠的時(shí)間與安全的環(huán)境來啟動(dòng)大腦。
請(qǐng)想一想,你一貫使用的叫人起床的方式,是否發(fā)出了讓潛意識(shí)能輕易識(shí)別的信號(hào),并提供了相應(yīng)的時(shí)間和環(huán)境?
不可小視的“殺傷性叫醒”?
我們很多人,擔(dān)心叫不醒別人,常會(huì)用“鍥而不舍”的大噪音來叫別人起床。比如一直對(duì)著對(duì)方喊“起床了,起床了……”直到他坐起下地才罷休……或者一直搖晃對(duì)方的身體,搖到對(duì)方起來為止……很不幸,這都屬于“殺傷性叫醒”:即用驚醒的方式,切斷啟動(dòng)過程,讓人立即恢復(fù)意識(shí)。這種粗暴的方式會(huì)帶給人極糟的影響。
我們前面提到了,睡眠是由潛意識(shí)負(fù)責(zé)的,睡著時(shí)它非?；钴S,會(huì)接收大量的外界信號(hào),并保留下來,制作成夢(mèng)境,如果在此時(shí),被“粗暴”的驚醒,潛意識(shí)就會(huì)戛然而止,它還沒來得及叫意識(shí)來接班,就倉(cāng)皇逃離,這個(gè)時(shí)候“驚嚇”的記憶和感受,會(huì)很容易進(jìn)入潛意識(shí)之中,形成深層的驚悚,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂,小則令人起床后迷迷糊糊,把鞋油當(dāng)牙膏……大則一天渾渾噩噩,頭腦不清……長(zhǎng)期以來都被“殺傷性叫醒”,會(huì)帶來一系列神經(jīng)或心理的問題,比如被壞情緒控制、沖動(dòng)易怒、心境低落、反應(yīng)遲緩、注意力渙散……
再有,人在睡眠中時(shí),對(duì)環(huán)境的安全感要求非常高,“殺傷性的叫醒”往往會(huì)剝奪這種安全感,潛意識(shí)在檢查環(huán)境時(shí),就覺得不安全,于是人在極度不安、恐慌、焦慮的環(huán)境中醒來,就會(huì)出現(xiàn)一些防御行為,比如攻擊叫醒人,冷漠麻木,或者情緒崩潰。
叫人起床的幾種常見錯(cuò)誤方式?
我們常常采取的叫人起床的方式中,有哪些屬于“殺傷性叫醒”呢?我們列舉一些,請(qǐng)大家小心慎用。
1、憤怒地沖房間,大喝一聲“七點(diǎn)了,還不快起!”——要知道,留戀被窩,留戀潛意識(shí)夢(mèng)境,是人的共性,帶有“到點(diǎn)還睡是錯(cuò)誤的”這種指責(zé)性的叫醒行為、語(yǔ)言,很容易把人的睡眠安全感奪走,加上大噪音的驚醒,足以摧毀一個(gè)人幸福的早晨。
2、一把拉開對(duì)方的被子——這種方式不僅嚴(yán)重摧毀對(duì)方的睡眠安全,而且溫度的變化,會(huì)突然襲擊神經(jīng)系統(tǒng),就算對(duì)方“嗖”地坐起來,四肢也是僵硬的。所以不建議去移動(dòng)對(duì)方拿著的、抱著的、蓋著的任何東西,那是他感覺安全的環(huán)境,不要碰!
3、一點(diǎn)都不溫柔的拍對(duì)方的身體——叫醒時(shí),碰觸對(duì)方的身體,尤其是粗暴的“拍打”,是極具殺傷力的,人類在潛意識(shí)的控制下,對(duì)于突然出現(xiàn)的身體“襲擊”,除了會(huì)嚇一跳外,還會(huì)反擊。在很多睡眠試驗(yàn)中,“拍打”都是最糟糕的叫醒方式,會(huì)馬上激怒一頭溫順的綿羊。
4、反復(fù)嘮叨不斷叫喚——有些人會(huì)使用過5分鐘叫一次的方式叫起,這看似是給了對(duì)方一些“啟動(dòng)時(shí)間”,但實(shí)際上,對(duì)方在完成切換和啟動(dòng)的過程時(shí),不斷被你的叫醒打斷,每一次都要重來,所以反而越叫越起不來。其實(shí),在睡夢(mèng)中的人,第一次接收到“起床”的信號(hào),當(dāng)時(shí)人看似還睡著,其實(shí)他的腦部已經(jīng)開始切換了,不需要反復(fù)叫,他啟動(dòng)完成自然會(huì)起來。
5、生活噪音叫醒——有些人不會(huì)特意去叫醒別人,而是用自己起床之后產(chǎn)生的噪音來叫醒別人,比如走路聲、洗臉?biāo)⒀缆暋⒛樑枘Σ谅?、談話聲……這種方式雖然不會(huì)驚醒夢(mèng)中人,但會(huì)讓人感覺極度反感,因?yàn)樵谇袚Q啟動(dòng)的過程中,腦部的工作不斷被噪音打斷,不能在安全安靜的環(huán)境中完成,導(dǎo)致煩躁的醒來,以及“起床氣”。
我們可以簡(jiǎn)單歸納一下,凡是激烈的砍斷睡眠過程,使用過大的聲音,或者不間斷的噪音,以碰觸對(duì)方身體,剝奪睡眠安全感等,都是“殺傷性叫醒”方式。
那些美好的叫醒方式?
人們都希望在愛中安全的醒來,下面的一些方法你不妨試一試:
1、前一天晚上告訴他,明天早晨你會(huì)及時(shí)叫醒他,讓對(duì)方有個(gè)心理準(zhǔn)備。如果他已經(jīng)習(xí)慣由你叫起,則不須特別提醒。但如果時(shí)間改變,比如從七點(diǎn)改至六點(diǎn)半,最好還是說一句:“明天我會(huì)早半個(gè)小時(shí)叫你哦~”
2、使用光線叫醒。如果你有可調(diào)光的臺(tái)燈,可以逐漸調(diào)亮臺(tái)燈,然后開著它,悄悄走開即可。光線會(huì)替你叫醒他的,因?yàn)槿祟悘倪h(yuǎn)古時(shí)代,就是被光線叫醒的,光線會(huì)喚醒視覺系統(tǒng),由它傳遞信號(hào)給潛意識(shí),并叫醒腦部,啟動(dòng)四肢,這是最自然的一種醒來方式。即安全又有效,完全不需要你費(fèi)力。如果你沒有這樣的臺(tái)燈,緩緩地安靜地拉開窗簾,也一樣有效。
3、使用早飯香氣叫醒。當(dāng)然使用這種方法,需要你會(huì)做早飯,至少會(huì)用微波爐,呵呵……只要你把香噴噴的早飯悄悄放在床頭柜上,香味會(huì)通過對(duì)方的嗅覺系統(tǒng),給大腦溫柔的傳遞“該起來吃飯”的信號(hào)。當(dāng)然,用香氣怡人的香水、或者鮮花也可以。
4、使用音樂叫醒。請(qǐng)選一些舒緩的樂曲,并用小一些的音量,通過聽覺系統(tǒng)傳達(dá)信號(hào)給腦部,叫它醒來。如果有一些特殊環(huán)境音,比如清脆的幾聲鳥叫,小溪潺潺等也不錯(cuò)哦。
5、輕撫叫醒。對(duì)于那些睡得較深,不容易叫醒的人,可以使用這個(gè)方法。但切忌一定要溫柔,要輕緩。而且撫摸的順序要從手開始,然后到小臂、上臂、臉頰…… 如果被子蓋得厚,就隔著被子觸碰手部或小臂。當(dāng)對(duì)方緩緩蠕動(dòng)并睜眼時(shí),微笑注視他,說聲“起床嘍~”即大功告成。你的手最好是溫暖柔軟的,冰冷僵硬的手會(huì)有反效果哦。
6、輕喚叫醒。先輕微接觸對(duì)方的床,讓他感覺到這個(gè)小小的觸動(dòng)。比如雙手先按到床上,或是先坐到床邊。然后小聲喚對(duì)方的名字,然后說:“現(xiàn)在想起床嗎?” 征求對(duì)方的意見,會(huì)讓睡眠中的人感覺到安全和體貼。當(dāng)對(duì)方微睜雙眼點(diǎn)頭時(shí),給他一個(gè)微笑,然后靜靜走開,讓他無干擾的完成啟動(dòng)。
7、使用同一個(gè)方式叫醒。當(dāng)你找到一種對(duì)方很滿意的叫醒方式,請(qǐng)堅(jiān)持一直使用,不要沒事就變換方式。形成一個(gè)人對(duì)你的叫醒的習(xí)慣,不僅每次都能成功的叫醒他,而且還能培養(yǎng)對(duì)方對(duì)你的愛與依戀。
8、如果你自己叫醒自己,請(qǐng)前天臨睡前,跟自己說一下明天起床的時(shí)間,比如:“明天6點(diǎn)起床,要美美得醒來哦”記得給自己一個(gè)好的暗示。如果你用手機(jī)或鬧鐘叫醒自己,建議設(shè)置一首舒緩的音樂,或者清脆的幾聲鳥叫來當(dāng)鈴聲,音量設(shè)置低一些,最好響鈴一次。如果你擔(dān)心自己不小心又睡過去,可以根據(jù)自己的切換啟動(dòng)時(shí)間,設(shè)定間隔。比如一般情況下,你需要10分鐘可以舒服的坐起來,就給自己留出這個(gè)時(shí)間,設(shè)定為10分鐘后重新叫醒。如果你的鬧鐘會(huì)發(fā)出敲破鑼一樣的聲音,建議你換了它吧。雖然破鑼可以讓你不遲到,但代價(jià)卻是心情糟糕的一天哦。
我們?cè)贇w納一下,叫醒里最上乘的方式:就是溫柔與耐心,讓一個(gè)人感到足夠的安全,并用愉悅的刺激傳達(dá)“醒來”的信號(hào),其他事情交給對(duì)方完成就行了。
還需要提醒一下的是:切換與啟動(dòng)的時(shí)間因人而異,有人需要五分鐘,有人需要十分鐘,有人需要二十分鐘……請(qǐng)根據(jù)這個(gè)時(shí)間,決定你去叫他的時(shí)間點(diǎn)。給對(duì)方充分的起床時(shí)間。有很多保健專家建議,人起床時(shí),最好先睜眼躺十分鐘,再做起來,有助于身體健康。所以,不要要求對(duì)方在你下達(dá)指令的那一刻就彈起來。
無論是對(duì)待家人還是陌生人,當(dāng)你需要叫醒別人時(shí),請(qǐng)記得都采用上述美好的方式,一般情況下,不要打攪一個(gè)累了的人,如果非要叫醒,可以輕喚他:公交上打瞌睡的路人、趴桌上午覺的同事、看電影睡著了的客人……再小型的睡眠都需要被尊重哦,不然,你就有可能被醒獅洗禮~
叫人起床,是需要花心思的小事,當(dāng)你用愛心來做這件事時(shí),相信你也會(huì)感到幸福。
幫助別人安全優(yōu)雅地醒來,也會(huì)帶給你幸福的一天。
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