怎樣自救拖延癥晚期？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：怎樣自救拖延癥晚期？
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全球十億人患上拖延癥
數(shù)據(jù)顯示,約70%的大學(xué)生會拖延學(xué)業(yè),其中50%的人表示拖延已成為習(xí)慣;正常成年人中也有多達(dá)20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。
由此推算,全球可能有近10億人患有拖延癥。
一般人群中,慢性拖延癥問題影響到了25%的成年人,超過95%的拖延者希望減輕拖延習(xí)性。
美國知名商業(yè)資訊專家菲爾·奧利佛一直在關(guān)注拖延癥在職場上的“殺傷力”,他說:“拖延癥耽誤了無數(shù)的生意,謀殺著人們的生命!”
關(guān)于拖延癥的真相
如何判斷自己是否得了拖延癥呢?加拿大約克大學(xué)的心理學(xué)專家克拉里·雷恩總結(jié)出以下幾點(diǎn):
? 挑最不重要的事先做;越重要的越拖得久;
? 每次開工都要整點(diǎn)開始,一點(diǎn)半、兩點(diǎn),卻遲遲不動手;
? 在決定靜下心來做事時,要先去沖杯咖啡;
? 不容許別人占用或浪費(fèi)自己的時間,自己卻不珍惜時間;
? 總是等待“好心情”或“好時機(jī)”去做重要的工作;
? 一有什么欲望和想法,就拋下手中工作去干下一件……
克拉里表示:“其實(shí)人人都有拖延的時候,如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次,那還算正常,如果你總是找借口,內(nèi)心確實(shí)不愿意做事,那很可能患了拖延癥。”
慣于拖延的人還會對自己說謊。
常對自己說“我明天會更樂意做這件事”,“我在壓力下能更好地工作”,認(rèn)為時間的緊迫會讓他們更有創(chuàng)造性。
還會保護(hù)這種自我感受,告訴自己“這不重要”。
然而,拖延不僅會耽誤工作或?qū)W業(yè)、影響情緒、破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。它還會拖垮身體。
德國研究表明,長期慢性的拖延行為,暗示著潛在的心理及生理紊亂。
另外,拖延的人自律性不強(qiáng),習(xí)慣晚睡,即便決定要戒煙、運(yùn)動、減肥等,也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。
如何戰(zhàn)勝拖延癥
要改變拖延的習(xí)慣,要首先學(xué)會對自己的手頭的事情分類。把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類,依次完成?？梢栽谧约旱霓k公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙,把需要做的事情寫在上面,達(dá)到最好的提醒效果。
其次,細(xì)分目標(biāo)。萬里長城能修好嗎?當(dāng)然能!只要你肯一磚一土的去修筑。該自己做的事永遠(yuǎn)都在那兒等著,既然早晚都得做,那就學(xué)會一點(diǎn)點(diǎn)“啃”掉它。
再次,消除干擾?！把鄄灰娦牟粺?關(guān)掉微信,關(guān)掉音樂,關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉,全心全力地去做事情。
另外,人在“一鼓作氣”時能最大限度地保持注意力,好好利用這段時間攻克最難、最重要的部分。
然后,自娛自樂。愉悅感來自回報,這種回報可分為物質(zhì)的和精神的。如果工作背后有巨大的利益和報酬,相信你是有動力去做的,但無法控制外在酬勞時,要學(xué)會“自娛自樂”,發(fā)掘事情本身的好處、趣味,把忍受變成享受。
最后,互相監(jiān)督。香港城市大學(xué)心理學(xué)系副教授岳曉東回憶:“我在哈佛讀博士的時候,曾經(jīng)參加了一個‘博士論文不拖延小組’,大家每天互相交流論文進(jìn)度,交換想法,最后論文很順利的就完成了?！?/span>
拖拉可以傳染,不拖拉也可以“傳染”,找些朋友一起克服這個壞習(xí)慣,比單打獨(dú)斗容易得多。
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