如何告別煩躁易怒情緒？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：
多慮族
這部分人有兩類:一是害怕下班回家擁擠,因為長時間乘坐公交,飛機、火車、輪船可能導致一些人產(chǎn)生嚴重的精神障礙,甚至會情緒失控而跳車。二是害怕應酬。借聯(lián)絡感情的周末或下班訪問朋友,對他們來說,已變成一種“任務”,長期應付“狂轟濫炸”的應酬,會引發(fā)一系列軀體疾病和心理疾病。
抑郁族
多見于經(jīng)濟條件較差,又特別好面子的人。由于長假的時候已經(jīng)把積蓄用的差不多了,剛上班又沒有太多的錢,所以不敢買這買那,早春本應該是個美好的季節(jié),但是如此的郁悶也讓人無處發(fā)泄。
孤獨族
多見于背井離鄉(xiāng)的年輕人。春節(jié)過后又要離開家出去打拼了。很多子女又離開了家出去上班了,這樣的時候就會加倍思念自己的親人,不舍離開父母。對于背井離鄉(xiāng)的人,看到別人的孩子都能在父母身邊,也會使其感到更為孤獨凄涼。
悲傷族
多見于空巢老人和背井離鄉(xiāng)的人,子女們都有了自己的事業(yè),好幾個月甚至一年都不能再見一面,這樣的時候老人就會感到孤獨。對于孤寡老人而言,看到別人的子女在家其樂融融,也會使其感到更為悲傷。
失望族
在存在“春季心理恐慌”患者中,70%的人對自己的生活現(xiàn)狀不滿、感嘆又一年艱難的開始,從而陷入強烈的挫敗、失望之中,難以自拔。
妙招一:運動釋放法?
通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運動”也是說的這個道理。
妙招二:心理暗示法
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時候,應該對自己采取積極暗示,告誡自己是正?，F(xiàn)象,烏云總會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”,從心理學的角度,實際上就是一種積極的心理暗示。
妙招三:目標轉(zhuǎn)移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
妙招四:哭泣宣泄法?
宣泄可以緩解女性的抑郁。哭應該算是一種可取的宣泄方式,一個人如果長期壓抑自己的情緒,就像是一個定時炸彈,將來很有可能對自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是,宣泄一定要注意方式與方法,不要違背社會倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式。可以選擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱,調(diào)整自己的不良情緒。
妙招五:中醫(yī)補腎法
春季萬物勃發(fā),人體的臟腑適應四季也在復蘇功能,這個時候就需要注意補腎。從中醫(yī)的角度講,冬季如果沒有很好的收藏腎精,就會出現(xiàn)腎陰不足。春季易煩躁就是因為腎陰不足引起的。所以,適當?shù)姆靡恍┭a腎產(chǎn)品,能夠解決春季煩躁癥狀。
妙招六:飲食對抗法
人一旦煩躁會影響睡眠質(zhì)量,進而引起失眠癥。通過一些食物能緩和緊繃的肌肉,平穩(wěn)煩躁的情緒,讓人獲得平靜。情緒煩躁應少吃辛辣、煎炸等易上火的食物;多吃清淡涼性食品。
妙招七:色彩調(diào)節(jié)法
用煩躁情緒看世界,會感覺到一片陰暗色彩,所以巧妙的運用一些溫暖的色彩,可以改善煩躁情緒,讓心里變得平靜。我們可以在服飾、房間色彩上選用一些溫暖的色彩,如粉紅、橙色、粉黃、金色等等,可以調(diào)動積極的情緒。切不可選擇黑色、灰色、白色等讓情緒低落的顏色。
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