高考后調(diào)節(jié)心理的方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：高考后調(diào)節(jié)心理的方法
一、估分成績理想的考生:
為大學(xué)新生活做好準備
在肯定自己能力、為自己喝彩的同時,不要一味地陶醉在成功的喜悅和眾人的贊許中。因為高考的成功雖然是對過去學(xué)習(xí)的肯定,但并不代表人生的全部。每個進入大學(xué)校門的學(xué)生都重新站在了同一個起點上,面臨新的排列組合,高校對學(xué)生的評價也不再是僅僅看學(xué)習(xí)成績這個單一標準,而是包括各種能力在內(nèi)的多層次結(jié)構(gòu)。為此,高考中發(fā)揮較好的考生應(yīng)該利用上大學(xué)前這段寶貴時間,好好規(guī)劃一下自己的未來。從近處說,可以多方收集信息,為填報高考志愿作準備;從遠處講,可以科學(xué)地計劃一下自己的大學(xué)生活,為盡快適應(yīng)高校學(xué)習(xí)和生活做好充分的心理準備。
二、考試失利調(diào)整心態(tài) 重樹信心
真正的失敗是自信心的失落和頹廢心態(tài)的出現(xiàn),也就是說失敗是從一個人放棄自己的時候開始的。無論是選擇復(fù)讀還是就業(yè),只要對自己有信心,不輕易放棄目標,就一定能看到真正的成功。在沒有看到自己最后的高考結(jié)果之前,可以根據(jù)自己的估分情況填報合適的高考志愿,同時通過各種形式幫助自己調(diào)整心態(tài)。比如做自己有興趣的事情分散一下注意力、找自己信賴的人傾訴一下心中的苦悶、做一些有意義的事情,讓自己重新找到價值感等。
考生家長:
給孩子鼓勵和溫暖
家長是孩子最大的心理依靠,高考之后,可以多和孩子交流,加強感情聯(lián)絡(luò),可以利用旅游、談心等不同方式幫助他們緩解多年以來的心理壓力。還可以讓孩子多做一些有意義的事情和家務(wù)勞動,培養(yǎng)他們的責(zé)任感。對于成績較好的孩子,家長可以在進行鼓勵的同時,幫助他們進行下一步的人生規(guī)劃,督促孩子在放松的同時不要放縱。而對于那些沒有考好的孩子,家長不要一味地責(zé)怪和抱怨,應(yīng)該和他們一起走出心理的低谷,制訂出一條切實可行的方案。更重要的是多在感情上給予他們溫暖,讓他們在父母的愛撫中緩解高考挫敗帶來的心理壓力,迎接全新的生活。
三、四種類型的不健康心理不可取
放縱型心理
放縱型考生在考生群體中占到相當大的比例。他們認為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了,得好好犒勞一下自己,彌補自己這么多年來的艱苦奮斗,因此毫無節(jié)制地玩。?
抑郁型心理
抑郁型考生的表現(xiàn)是吃不好、睡不好,情緒低落,有些還伴隨出現(xiàn)強迫思維強迫行為,自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突變暴躁,讓人覺得難以理喻,與家人爭執(zhí)中情緒一觸即發(fā),嚴重的會出現(xiàn)輕生念頭,甚至采取輕生行為。?
茫然型心理
茫然型考生從原來緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松下來后,會出現(xiàn)一段真空狀態(tài)。對于相當多在高考路上一直被父母、老師推著走的學(xué)生來說,隨著壓力的釋放,會產(chǎn)生一種虛無、無所適從的感覺。尤其高考后父母對自己的生活學(xué)習(xí)要求的變化,大家期待的眼光都放在分數(shù)時,這種感覺更明顯。?
焦慮型心理
考后焦慮型心理也比較常見,許多考生在考后會出現(xiàn)這種患得患失的狀況,尤其是那些平時學(xué)習(xí)成績還不錯的考生。他們往往期待值比較高,但在等待放榜的日子里,由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對于那些心理素質(zhì)弱的考生,還會持續(xù)加重。比如有些高考學(xué)子會出現(xiàn)由焦慮到失眠,再從失眠到抑郁等。
五、高考之后正確放松之法
運動法
運動能讓身體相關(guān)機能得到鍛煉,同時也能轉(zhuǎn)換人的思維模式,調(diào)整人的心情,所以在高考后多進行一些體育運動和鍛煉是非常有好處的。但是應(yīng)該注意體育鍛煉的各種規(guī)則,并且不要多次或者長時間過度疲勞,要做到適度。
旅游法
旅游其實是一種非常好的考后放松方法,不但能給大家?guī)バ那榈挠鋹?還能讓大家增長見識,結(jié)識朋友,有條件的同學(xué)還可以去夢想中的大學(xué)提前體驗一番。?
調(diào)整性學(xué)習(xí)法
調(diào)整性學(xué)習(xí)法可以讓大家在考試后有個緩沖,同時也不會“忘記”這些時間以來養(yǎng)成的良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。不過應(yīng)該注意身體健康和適當休息,以達到放松的效果,還有就是應(yīng)該找一些自己感興趣的東西來學(xué)習(xí)。
莘莘學(xué)子們十二年的寒窗苦讀終于熬到了頭,高考結(jié)束后直至接到大學(xué)錄取通知書之前這段時間,是考生心理問題的高發(fā)期,出現(xiàn)心理問題的可能性甚至超過高考前。
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