孩子如何才能健康長高？

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個高不僅是孩子健康成長的標(biāo)志，更能夠讓孩子在同齡人之間更加的自信。孩子“個頭兒”到底由誰決定？

從孩子呱呱墜地起，父母們就開始密切關(guān)注著他們的生長發(fā)育，每個父母都希望自己的孩子能長高個兒，個高不僅是孩子健康成長的標(biāo)志，更能夠讓孩子在同齡人之間更加的自信。孩子“個頭兒”到底由誰決定？如何孩子如何才能健康長高？

孩子身高“遺傳”是主導(dǎo)

俗話說：“爹挫挫一個，媽矮矮一窩”，于是很多個子不高的媽媽就非常擔(dān)心，自己的身高會不會影響到孩子？對此，梁立陽副教授稱：“身高由先天和后天因素共同確定，遺傳主‘大局‘。一般孩子出生時50厘米左右，1歲時達(dá)75厘米左右，2-12歲的兒童每年長5-7厘米?！彼ㄗh，擔(dān)心孩子長不高的父母，要把握孩子的兩個長個兒高峰期：

第一個高峰期：2歲以內(nèi)，生長受營養(yǎng)控制，充足而均衡的營養(yǎng)可以保證孩子高速生長；

第二個高峰期：青春期，女孩在乳房開始發(fā)育1年內(nèi)，男孩在變聲前，女孩平均每年長8厘米，男孩9～10厘米。

這兩個時期如果生長發(fā)育充分，對身高有決定性的作用。

身高的生長具有一定的穩(wěn)定性。在社會經(jīng)濟(jì)狀況相同的情況下，身高60%取決于遺傳因素，40%取決于環(huán)境因素(營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠、心理健康等)，也就是說，身高通過改變環(huán)境而達(dá)到追趕目的有40%的機(jī)會。

精神好、睡眠佳、營養(yǎng)夠、運(yùn)動足是最好的“長高藥”

大多數(shù)父母都知道，要想讓孩子長高，得考慮多種因素：遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動、疾病、生活習(xí)慣等等。而父母可能還忽略了一點(diǎn)——情緒好不好也能影響身高。

如果父母經(jīng)常打罵、訓(xùn)斥或嚇唬孩子，就會使孩子精神受挫，造成內(nèi)分泌失調(diào)。有些孩子晚上睡覺時還有可能出現(xiàn)“日有所思，夜有所夢”的情況，始終無法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這對生長激素的分泌會造成不良影響，導(dǎo)致孩子長不高。

還有些父母會覺得孩子愛睡覺，就是精神不好的表現(xiàn)。其實(shí)睡眠充足也是保證生長發(fā)育的重要因素，因?yàn)榇偈归L高的生長激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生和釋放的。而且，睡眠時的肌肉放松，也有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。不同年齡段的寶寶所需睡眠時間也不同。新生兒為16～20小時，3歲以內(nèi)的寶寶為12～14小時，4～6歲約為11～12小時。同時父母應(yīng)該給孩子創(chuàng)造最佳的睡眠環(huán)境。比如睡覺時，屋內(nèi)燈光調(diào)暗，消除噪音。另外每晚最好堅(jiān)持讓孩子在10點(diǎn)前就寢。通常來說，在深夜0點(diǎn)至1點(diǎn)，孩子進(jìn)入深睡眠后，生長激素會出現(xiàn)分泌高峰，而且持續(xù)時間較長。因此民間也有“睡得好，長得高”的說法。

為了讓孩子“長的高”，除了保證讓孩子有良好的情緒、最佳的睡眠外，還應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)，給孩子多吃富含蛋白質(zhì)、維生素D及鈣、磷等物質(zhì)的食物，如奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等，為生長發(fā)育的各項(xiàng)指標(biāo)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時，還要經(jīng)常帶孩子運(yùn)動，比如可以經(jīng)常進(jìn)行自由伸展類的有氧運(yùn)動(如跳繩、廣播體操等)，或者到大自然中適當(dāng)接受紫外線，補(bǔ)充體內(nèi)維生素D的合成。

人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年后增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對于孩子來說，體育鍛煉也是最積極、有效的促進(jìn)長高的方法。同時經(jīng)常參加體育鍛煉也可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體對營養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長能力。同時機(jī)械力也能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。而對于年齡較小的嬰幼兒，父母也可以進(jìn)行分齡訓(xùn)練：

1歲以內(nèi)的寶寶：父母可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運(yùn)動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運(yùn)動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

1-2歲的寶寶：可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運(yùn)動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

2-3歲寶寶：可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。

如何判斷孩子矮?。?/b>