馴服心中灰色的小惡魔
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：馴服心中灰色的小惡魔
童話故事里，美麗的公主總是被巫婆變成家人認(rèn)不出來的小獸，傷害最親愛的人和自己。你心中是否也有一頭暴烈的“小獸”，頑劣而不受控制？你無法控制的陰暗面？抑郁或者憂傷，對(duì)酒、藥物或者某件事物成癮，厭食癥，自我厭棄，潛伏在前任愛人家附近窺探等。不管你面臨的是哪種，不要擔(dān)心，讓我們一起探索你的“生命曲線”，并馴服這只小獸。
Step1：用真正的名字來稱呼它
《西游記》里，金角大王就是因?yàn)榇饝?yīng)了齊天大圣的呼喚，而被收進(jìn)了寶葫蘆中。同樣，當(dāng)你知道了那些看似神秘的事物的名字，你就能夠了解它的缺點(diǎn)。
29歲的會(huì)計(jì)師Amy認(rèn)為：“如果談?wù)摵臀业年幇得嫦嚓P(guān)的事情，我的注意力會(huì)被吸引而無法自拔，但是如果我不提起來，它就像是從不曾存在過，并且不會(huì)傷害我。”但實(shí)際上，逃避和它有關(guān)的話題，說明你的潛意識(shí)仍然被牢牢地閉鎖在這件事上。心理上真正的自由來源于完全的誠實(shí)，因此，要勇敢面對(duì)。把心底的話說出來：“我孤單”，“我飲食不規(guī)律”，“我的婚姻出現(xiàn)了問題”。為困擾你的事物命名，但不要加其他的感性評(píng)價(jià)，你只需要陳述這個(gè)事實(shí)。邁出這一步，你就已經(jīng)開始在學(xué)習(xí)怎樣減小傷害。
Step2：準(zhǔn)備填寫“生命曲線”圖
你可以畫一張表格，橫軸上是你的年齡，縱軸上的數(shù)字代表你心中“小獸”的影響力大小。以0～10表示，0代表“完全沒有影響力”。10 代表“非常糟糕，是所經(jīng)歷過的最強(qiáng)烈影響力”。在你現(xiàn)在所處年齡那一列的上方，選擇你感覺適合的壓力指數(shù)。比如，如果你覺得今年的糟糕程度是10，就在你年齡那一列最上方的小格里點(diǎn)一個(gè)重重的圓點(diǎn)。
Step3：回憶感覺最糟糕的時(shí)候
現(xiàn)在回憶這些陰暗面最為困擾你的時(shí)候——最胖、煙癮最厲害、最恐懼社交、最愛和家人吵架的時(shí)候等。如果你已經(jīng)不記得那時(shí)的確切年齡，想一想那一年發(fā)生的其他事情。是不是我畢業(yè)/懷孕/去學(xué)瑜伽/ 嘗試去學(xué)撐桿跳的那一年？這些相關(guān)的事情能夠幫助你回憶起這頭“小獸”最囂張的確切年份，比如：如果你和母親吵架最兇的時(shí)候是18歲，23歲，27歲，那么就在這些年齡的那一列，壓力值為10的空格里，標(biāo)記出圓點(diǎn)。這些點(diǎn)就代表著你的“黑暗年代”。
Step4：回憶感覺最好的時(shí)候
回憶你“癥狀”最輕，或者幾乎已經(jīng)消失的那些時(shí)候。35歲的大學(xué)講師Serena回憶起，自己在26歲任職于一家知名電器公司的時(shí)候，厭食癥水平是10；而在她辭職去讀博士的29歲，厭食癥降低到4；33歲，她做了老師，同時(shí)開始給以前的同事們做職業(yè)顧問的時(shí)候，厭食癥幾乎完全消失，接近0。困擾你的心獸在哪一年幾乎銷聲匿跡？仔細(xì)做出標(biāo)記吧。
Step5：觀察“生命曲線”中每年的差距
將“生命曲線”中的圓點(diǎn)連接起來，觀察每一年間的差距。如果中間有某幾年你實(shí)在回憶不起來，也不必太過在意。已經(jīng)模糊了的記憶，如果刻意以現(xiàn)在的回憶來強(qiáng)行定義，反而不適合用于準(zhǔn)確的觀察。
這張圖表很有用處，當(dāng)你填寫這張表格時(shí)，你正不自覺地開始像個(gè)社會(huì)學(xué)專家一樣思考。你的每一點(diǎn)回憶，都為我們帶來使這條“生命曲線”更為豐富的有效信息和數(shù)據(jù)。
Step6：注意相互聯(lián)系和因果關(guān)系
現(xiàn)在開始仔細(xì)描述或者記錄下來，剛才回憶每一年的情況時(shí)，你觀察到的相關(guān)聯(lián)系。“當(dāng)我疲憊的時(shí)候，我吃很多東西。”或者“接近海的時(shí)候，我感覺很棒！”有很多與生活經(jīng)驗(yàn)相關(guān)的聯(lián)系我們很了解，但是也有很多方面被忽略了或者視而不見。生命曲線能夠幫助你覺察到它們。
為了進(jìn)一步了解你心中的陰暗面和生活經(jīng)歷之間的相關(guān)性，你可以試著回答幾個(gè)問題：
1. 當(dāng)受影響最大的時(shí)候：
A. 你住在哪里？
B. 在哪里工作？（注意：在家里帶孩子也是一項(xiàng)工作。）
C. 列出你在日常的一天里，都做哪些事情？
D. 大多數(shù)時(shí)間里，你和誰在一起？
E. 你相信哪些事情？（愛情、朋友、自信、成功等）
2. 當(dāng)受影響最?。幇得鎺缀跸В┑臅r(shí)候，上面A～E的答案又是什么？
3. 通常情況下，什么時(shí)候你最受這些陰暗心理困擾？
4. 通常情況下，什么時(shí)候你最沒有這些煩惱？
5. 除了陰暗心理外，你最受困擾的時(shí)候還會(huì)有哪些表現(xiàn)（而在你狀態(tài)最好的時(shí)候這些表現(xiàn)會(huì)不會(huì)出現(xiàn)）？
你發(fā)現(xiàn)了什么？厭食癥和肥胖癥，也許你并不能完全從飲食和藥物出發(fā)去解決它們。它們最嚴(yán)重的時(shí)候，也許你正在做一些其實(shí)是遠(yuǎn)離自己所期望的人生目標(biāo)的事情。你嘗試寫一篇艱深而完全沒有價(jià)值的學(xué)術(shù)論文時(shí)它是否加??；而當(dāng)你在孩子身邊，只想做個(gè)簡單溫柔的媽媽時(shí)，影響有所減輕，當(dāng)你走回自己軌道的時(shí)候影響幾乎完全消失。
詳細(xì)回顧你的生命曲線，你會(huì)發(fā)現(xiàn)許多未曾預(yù)料到的聯(lián)系和因果關(guān)系。Amy就意識(shí)到每當(dāng)她花很多時(shí)間織毛衣時(shí)，她嗜酒的癥狀就會(huì)減輕。而她的朋友Sandy也發(fā)現(xiàn)停止練習(xí)芭蕾而去做瑜伽時(shí)，自己過度自尊的心態(tài)就會(huì)好很多。
Step7：將你的發(fā)現(xiàn)做個(gè)測(cè)試
如果你覺得找到了一個(gè)和陰暗面相關(guān)的因果關(guān)系，進(jìn)行一次測(cè)試，來確認(rèn)你是否正確。創(chuàng)造出你認(rèn)為能有效克制“小獸”的條件，實(shí)際去操作一下，來看看會(huì)發(fā)生什么。
已經(jīng)有兩年沒有做針織活計(jì)的Amy，拿出她的針織線，開始鉤織，2個(gè)小時(shí)后，她發(fā)現(xiàn)自己竟然一直沒有去望一眼那瓶她在上午還想著一定要喝完的紅酒。 一開始這樣做的時(shí)候，你可能會(huì)覺得奇怪，但不要分神去想你現(xiàn)在是在克制什么，只是認(rèn)真去做那件事。如果這樣能讓你覺得很舒服，并且那只“小獸”很安靜。那么，說明你選擇的這個(gè)因素是有效的。
Step8：馴服這頭“獸”
這些陰暗面其實(shí)是你的心靈向大腦發(fā)出的訊息要告訴你：“你的目標(biāo)不是這樣，你需要改變！”它用表現(xiàn)在外的疼痛或者暴烈，來吸引你的注意力。繼續(xù)了解陰暗面的相關(guān)因素，調(diào)整自己不當(dāng)?shù)牧?xí)慣，關(guān)注給你壓力的事物和工作。
嘗試怎樣讓這些陰暗的小獸安靜，會(huì)激勵(lì)我們?yōu)樽约哼x擇更好的生活。Amy織出的好看物件越來越多，已經(jīng)有廠家代表來和她學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)花樣，而她的紅酒上癮癥幾乎消失。
堅(jiān)持調(diào)整和自省，探索自己內(nèi)部未知的精神力量。某一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，心中頑劣的小獸變成了一只活潑的小狗或者輕快的馬駒，是你可愛的忠實(shí)伙伴，只是偶然，它會(huì)有一些撒嬌的小脾氣。?
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