規(guī)劃心理健康的方案
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：規(guī)劃心理健康的方案
優(yōu)化腦物質(zhì)，創(chuàng)造腦健康，必不可少的七種日常心理活動(dòng)：
專注時(shí)間
當(dāng)我們專心致志于一項(xiàng)目標(biāo)導(dǎo)向的任務(wù)時(shí)，我們就是讓大腦接受挑戰(zhàn)，做深度聯(lián)接。
玩耍時(shí)間
允許自己隨意、有創(chuàng)造性、玩耍一般地享受新奇的體驗(yàn)，有助于我們?cè)诖竽X中創(chuàng)建新的聯(lián)接。
? 聯(lián)系時(shí)間
當(dāng)我們和他人發(fā)生聯(lián)系，親身（交往）更理想，當(dāng)我們花時(shí)間欣賞我們與周遭自然世界的聯(lián)系，大腦的相關(guān)回路被激活和鞏固。
健身時(shí)間
如果身體狀況允許，盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)從多方面強(qiáng)健了大腦。
內(nèi)省時(shí)間
當(dāng)我們靜心反省時(shí)，注意力集中在感知、印象、情緒和思想上，有助于更好地整合大腦。
宕機(jī)時(shí)間
當(dāng)我們沒(méi)有具體目標(biāo)，精力渙散時(shí)，讓自己走神發(fā)呆或是簡(jiǎn)單地放松，有助于為大腦充電。
睡眠時(shí)間
我們給予大腦必要的休息，鞏固習(xí)得并從日間的活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
心理健康餐盤概述
美國(guó)農(nóng)業(yè)部最近用一份必要的修訂“選擇我的餐盤”取代了食物金字塔，一盤類別不同的食物形象地提醒我們?nèi)粘ｏ嬍硲?yīng)如何組成才有利于身體健康。對(duì)于心理健康，什么是相應(yīng)的日常飲食推薦呢？
在美國(guó)，隨著難以遏制的肥胖流行，這項(xiàng)改變受到歡迎且有望激發(fā)人們對(duì)每日食物攝入組合的關(guān)注。我們的心理——具體表現(xiàn)為我們擴(kuò)展的神經(jīng)回路，嵌入了我們與其他事物的聯(lián)接，甚至我們與所在星球的相關(guān)方式——也需要小心地關(guān)注以便建立和保持精神健康。貧窮、饑餓、無(wú)家可歸威脅著全世界許多人的基本需要，戰(zhàn)爭(zhēng)和自然災(zāi)害陷許多生靈于恐懼和苦難，甚至對(duì)在更穩(wěn)定環(huán)境下的個(gè)人而言，現(xiàn)代生活充斥著對(duì)外界的極大關(guān)注和被意義深遠(yuǎn)的人際關(guān)系拋棄的體驗(yàn)。多任務(wù)伴隨著碎片化的注意力，被信息超載壓垮的感覺(jué)不斷地破壞著整體感官。在這般環(huán)境下，在全世界的日常生活中，對(duì)心理健康而言，內(nèi)在的和社會(huì)性的需要沒(méi)有形成，許多人缺乏心理健康必需的日常養(yǎng)生之道。
那么，心理健康餐盤應(yīng)包括什么？在人際神經(jīng)生物學(xué)領(lǐng)域，我們定義大腦的核心，也設(shè)想，健康的心理在一個(gè)名為“整合”的過(guò)程中誕生，“整合”聯(lián)接起系統(tǒng)的不同組成。例如，系統(tǒng)能夠作為上層和下層區(qū)域互相聯(lián)接的實(shí)體。整合也可以包括我們?cè)鯓优c家庭和社區(qū)中的其他人聯(lián)系，彼此間榮辱與共、惺惺相惜的關(guān)系。如果我們接受人際神經(jīng)生物學(xué)下的定義，即將大腦的關(guān)鍵方面視為一個(gè)調(diào)節(jié)能量和信息流的內(nèi)在的和向外關(guān)聯(lián)的過(guò)程，我們能如何為有益的心理習(xí)慣，如同飲食一般，稱之為 “日常必不可少的心理營(yíng)養(yǎng)”，做個(gè)實(shí)用的定義呢？日常生活中，我們?cè)鯓邮褂米⒁饬θゼ訌?qiáng)自身的和關(guān)系方面的整合呢？增進(jìn)健康心理活動(dòng)的 日常養(yǎng)生法，其基本的組成部分是什么？
針對(duì)這些問(wèn)題，我的朋友也是同事——戴維.諾克，組織咨詢世界的領(lǐng)軍人物，和我一起提出了“心理健康餐盤”的概念。以下是我們對(duì)心理健康這項(xiàng)計(jì)劃組成元素的描述。
心理健康餐盤有幾個(gè)日常必不可少的心理活動(dòng)最適合健康思維的需要。這七種日常活動(dòng)組成了大腦和關(guān)系最佳運(yùn)作所需要的整套思維養(yǎng)料。通過(guò)每日的運(yùn)用，能促進(jìn)生活的整合，使大腦協(xié)調(diào)與平衡其活動(dòng)。這些不可缺少的思維活動(dòng)強(qiáng)化了大腦的內(nèi)部聯(lián)系以及與身邊世界其他人之間的聯(lián)系。
由于個(gè)體差異的存在，以及我們的需要也會(huì)隨時(shí)間改變，我們并不建議花在心理健康活動(dòng)上的特定的時(shí)間量。要清楚必需的思維活動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)，作為必備的養(yǎng)料， 即使只花很少的時(shí)間，也要確保至少每天將這些正確的配方帶入我們的心理菜單。正如你不會(huì)每天從早到晚只吃披薩，我們也不應(yīng)只有專注時(shí)間而缺乏睡眠時(shí)間。關(guān)鍵是用每種重要的思維活動(dòng)來(lái)平衡一整天。心理健康關(guān)乎我們與他人的聯(lián)系以及與周遭世界聯(lián)系的加強(qiáng)，也關(guān)乎自身大腦內(nèi)部聯(lián)系的增強(qiáng)。我們保持心理活動(dòng)在注意力分配上的多樣化，就能給予大腦更多的多方面發(fā)展的機(jī)會(huì)。
采用此餐盤的一種方式是，分析你典型的一天，看看你在每一項(xiàng)必要的心理活動(dòng)中所花的時(shí)間。就像平衡飲食一樣，有許多有效的組合。
簡(jiǎn)而言之，吃好很重要，我們都鼓吹健康飲食新組合，但我們社會(huì)在如何保持心理健康的資訊上存在嚴(yán)重缺失。因?yàn)榇竽X同時(shí)具有內(nèi)在的和與他人和環(huán)境的外在聯(lián)接——自然的和文化的——這七個(gè)必不可少的時(shí)間幫助我們加強(qiáng)內(nèi)部的聯(lián)接以及與外部相關(guān)的聯(lián)接。也因?yàn)榇竽X在不斷地變化以適應(yīng)我們的注意力，我們可以運(yùn)用我們的認(rèn)識(shí)，采用腦和聯(lián)接的方式在有生之年創(chuàng)造心理健康。怎樣滋養(yǎng)出健康的心理，希望心理健康餐盤的提出能有助于增加相關(guān)意識(shí)。
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