表情暴力傷害心理健康
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：表情暴力傷害心理健康
可能很多人會(huì)疑問(wèn)，什么是表情暴力，舉個(gè)例子，當(dāng)你打扮整整齊齊準(zhǔn)備出門(mén)，結(jié)果一進(jìn)電梯，看到表情淡漠的鄰居，好心情少了一大半；走進(jìn)辦公室，有同事哀聲嘆氣，自己的精神頭好像也沒(méi)了；地鐵里，一張張臉都是眉頭緊鎖……這樣的情況我們可以稱(chēng)之為表情暴力?！氨砬楸┝Α?。專(zhuān)指冷漠、憤怒、悲傷、猜疑等負(fù)面表情，間接對(duì)他人的情緒帶來(lái)傷害。
辦公室白領(lǐng)最易“表情暴力”
都市白領(lǐng)生活節(jié)奏快，工作壓力大，容易會(huì)積攢一些負(fù)面情緒。如果在辦公室里釋放，如在同事面前唉聲嘆氣、眉頭緊鎖、做苦瓜臉，負(fù)面情緒極有可能傳染給同事，讓辦公室的氣氛變得壓抑，這就是“表情暴力”。
同樣，因職業(yè)要求，每日都得微笑示人，負(fù)面情緒得不到釋放，也會(huì)讓人憋出“內(nèi)傷”。
在此、有人把表情暴力的傷害分成了兩種，“外傷型”和“內(nèi)傷型”。前者指消極表情傳染他人，使別人也心煩意亂；而后者指為了迎合他人強(qiáng)顏歡笑、裝腔作勢(shì)，自己的內(nèi)心卻迷?？仗?。
“外傷型”表情暴力
劉超最近特別不愿意去上班。同一辦公室的魏冉，整天不是長(zhǎng)吁短嘆，就是一副苦大仇深的模樣；還有隔壁的孫菲，也不知道有什么想不開(kāi)的事，動(dòng)不動(dòng)就愁云慘霧，淚眼迷蒙，把整個(gè)屋子搞得和遺體告別的氣氛差不多；還得提一下門(mén)口傳達(dá)室的張大爺，和人說(shuō)話(huà)眼皮都不抬一下，一大清早的就給人心里添堵。
專(zhuān)家拆招：學(xué)會(huì)對(duì)壞情緒“視而不見(jiàn)”
所謂“表情暴力”的“外傷型”，實(shí)際上是指外界“壞表情”對(duì)感知者自身造成的心理傷害。即他人通過(guò)其表情，傳遞給我們一種消極、抑郁或焦慮的情緒，并由此造成困擾和壓力。就如同案例中的劉超，他認(rèn)為自己不能平靜面對(duì)的“壞表情”，實(shí)際上是三種比較典型的負(fù)面情緒寫(xiě)照——抑郁、悲傷和冷漠。很多我們所看到的“壞表情”，其實(shí)是當(dāng)事人遭遇挫折和失敗后的一種自然反饋方式，往往不受控制。也許魏冉動(dòng)用積蓄投資的股票一路跌停，糟心得很；也許孫菲的男朋友和她提出分手，一時(shí)之間不能接受；也許張大爺?shù)哪_崴了，腰閃了，身體不適，自然沒(méi)了“家長(zhǎng)里短”的閑聊。事情其實(shí)很簡(jiǎn)單，但猜忌和懷疑卻使你開(kāi)始煩躁不安?！八哪樕遣皇菦_著我來(lái)的？”“他為什么總這副德性??？”當(dāng)你把別人的沮喪情緒轉(zhuǎn)移到自身時(shí)，“表情”就成為了一種暴力工具。那些整天苦著臉又不說(shuō)話(huà)的人，一般自我調(diào)節(jié)和控制能力不強(qiáng)，不能客觀(guān)地對(duì)待事物，對(duì)于外界的很多議論及評(píng)價(jià)會(huì)產(chǎn)生負(fù)性情緒。專(zhuān)家建議應(yīng)該“視而不亂”，尊重了他人，也保護(hù)了自己，可謂是一舉兩得。
“內(nèi)傷型”表情暴力
蕾絲是個(gè)漂亮的女孩子，在一家五星級(jí)酒店做前臺(tái)工作，每天笑容可掬地迎來(lái)送往。但是很少有人知道，她經(jīng)常一回到家就開(kāi)始發(fā)脾氣，吃飯的時(shí)候挑三揀四，躺在床上很久不能入睡，甚至輕易掉下眼淚。
專(zhuān)家拆招：勉強(qiáng)微笑讓人更有壓力
“表情暴力”中“內(nèi)傷型”的人，經(jīng)常被迫在情緒消極時(shí)還要維持一種愉悅自然的姿態(tài)。臨床上稱(chēng)之為“微笑型抑郁癥”。違背真實(shí)感受的美好表情相比較“哭喪著臉”的自然反應(yīng)，會(huì)施加給人更沉重的壓力。一方面，對(duì)于表情的制造者來(lái)說(shuō)，在心情不好的時(shí)候表現(xiàn)出與真實(shí)狀態(tài)完全相反的微笑，會(huì)使人感覺(jué)更加疲憊更加難過(guò)。而另一方面，這樣名不符實(shí)的笑容會(huì)傳遞給周?chē)挠H人及朋友一個(gè)虛假的“快樂(lè)”信息，使你在本該接受慰藉和鼓勵(lì)的時(shí)候，卻要獨(dú)自承受壓力。專(zhuān)家建議，長(zhǎng)期處在這類(lèi)工作崗位的“微笑一族”，沒(méi)有陽(yáng)光燦爛的笑容，有平和禮貌的舉止也可以，只要在職業(yè)道德規(guī)范內(nèi)就好。
簡(jiǎn)單十招緩和表情暴力：
一、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次。
二、每天為身邊人做點(diǎn)好事。
三、每分鐘都想“這一分鐘我是快樂(lè)的”。
四、種花拾草。
五、每天睡覺(jué)前數(shù)出最少五項(xiàng)值得感恩的事。
六、每星期與喜歡的人談話(huà)最少一小時(shí)。
七、打電話(huà)與久未聯(lián)絡(luò)的朋友聊天，并相約見(jiàn)面。
八、每天為自己做件開(kāi)心事，并真正享受過(guò)程。
九、每天最少開(kāi)懷大笑一次。
十、常常運(yùn)動(dòng)，每星期三次，每次半小時(shí)。
只要利用這十條，無(wú)論是內(nèi)傷型表情暴力還是外傷型表情暴力，都能都輕易化解。外傷型表情暴力讓自己的好心情被別人影響，而內(nèi)傷型的表情暴力，不光是給別人帶去了不好的心情，自己也會(huì)憋出內(nèi)傷，這兩者都不可取。生活如此多嬌，有什么理由陰霾呢？
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