“易怒情緒”影響判斷能力
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：“易怒情緒”影響判斷能力
有幾個場景，也許你覺得似曾相識：
場景A：你一個人走在路邊，迎面一個年輕小伙子快步向你走來，西裝革履，滿臉笑容，剛想開口與你說話，你本能的以為他是某產(chǎn)品的推銷員，還沒等對方開口，你不耐煩的說了句：“我不需要！”。小伙子很尷尬，用很低的聲音說：“小姐，您的手套掉了”，說著向你身后指指，這一回，輪到你尷尬了。
場景B：你收拾房間，發(fā)現(xiàn)一條很漂亮的項鏈，再看發(fā)票，價值不菲，想想你生日剛過，結(jié)婚紀念日又還早，這突然出現(xiàn)的項鏈，顏色、款色都不像老公給自己的禮物。于是，你怒不可遏，又不敢挑明，小心翼翼地收集著老公各種疑似出軌的證據(jù)，活像電視劇里，失了魂的女主角。終于有一天，老公把項鏈拿給你，說：“過兩天咱媽生日，我前段日子托人買的項鏈，送給咱媽當生日禮物吧！”
場景C：你和男友約會，眼看過了約會的時間，左等右等都不見男友的身影，好不容易男友現(xiàn)身，你亟不可待的把等待的焦慮一股腦的撒在他的身上，見他不回嘴不道歉，你越說越氣。終于，他忍不住從身后拿出一個盒子給你，你才發(fā)現(xiàn)，他一早排隊，買了你最愛的小豬包給你。
以上幾個場景，都是關(guān)于誤解，你發(fā)了火，生了氣，卻發(fā)現(xiàn)，因為自己的想當然，差點毀掉了一場本該有的美好。
在咨詢中，常有來訪者問我：“我總是控制不好情緒，容易發(fā)火怎么辦？”其實，憤怒除了與壓力過大、情緒壓抑、對批評指責過于敏感有關(guān)，還與你的思維方式有密切的關(guān)系。
有些時候，你的“易怒”，可能只是因為思維方式“病”了。
《超越憤怒》的作者，美國心理學家托馬斯·哈賓曾在書中總結(jié)了7種容易導致憤怒的思維模式，也許，你可以從中找到自己易怒的理由。
1、讀心術(shù)
所謂讀心術(shù)，是指你簡單粗暴地認為：“我知道你在想什么！”
其實，文章開頭提到的幾個場景都多少犯了這個錯誤：我知道你靠近我，是為了向我推銷產(chǎn)品，我知道你買禮物不是送給我便是在外面沾花惹草，我知道你遲到就是沒把我們的約會當回事……
這種自負的根據(jù)經(jīng)驗推斷的“讀心術(shù)”，常常是導致你憤怒的很重要的原因。首先，如果認為自己知道別人的想法，那么通常只能得出錯誤的決定。因為，只有極少的時候，你能準確的知道對方在想什么。其次，你的任何想要完成的事情都可能出錯，因為你向制定決策的機器——你的大腦——輸入了垃圾信息。
不僅如此，喜歡用“讀心術(shù)”的人，習慣性的認為別人也能讀懂他的內(nèi)心。
“我不用告訴她我愛她，她知道的?！?/span>
“我不用告訴他我不舒服，他看得出來。”
“我不用告訴他我很生氣，他感受得到?！?/span>
……
事實上，你不可能輕易的讀懂對方的內(nèi)心，對方也不會敏感的覺知到你的需求，但這種猜測與被猜測，很容易演變成一場越想越氣的“內(nèi)心戲”。
2、非黑即白
非黑即白的思維方式是指將事件、評價或他人簡單化地歸入人為設(shè)定的類別中的思維傾向。這種思維方式最典型的特點是對事物的評分不是1-10的十級評分，而是簡化為1或者10。比如，如果一個朋友能處處與你契合，能懂得你的想法、思維，就是10分，如果他偶爾遲到、甚至偶爾說個謊話，就是1分，他不是你的朋友；如果一項工作完成的盡善盡美，就是10分，如果其中，有一小部分沒能達到預期，就是1分。
非黑即白的思維里，因為沒有中間狀態(tài)，容不得半點瑕疵，總是在追求某種內(nèi)心設(shè)想的完美狀態(tài)，因而容易對自己、對他人產(chǎn)生憤怒。因為，完美總是不存在的。
3、過分概括
與非黑即白的思維方式緊密相關(guān)的是過分概括，它的意思是只根據(jù)一部分信息就得出結(jié)論，忽略了其他事實。比如，你到某地旅游，一下車就碰到了黑出租，你就認定這個城市的人都不友好，這場旅行也不會愉快；或者你一早開會，被領(lǐng)導訓斥了一句，便認定這一天都很難過好；再或者你嘗試學習游泳，第一次下水便嗆了水，于是你認定自己不適合游泳。
過分概括的思維方式，以一種一葉障目的方式對事情做出推斷，在自己與世界之間憑空增加了很多壁壘。因為錯過了很多可以接觸到美好的機會，憤怒的情緒也便由之產(chǎn)生。
4、選擇性概括
容易憤怒的人不光經(jīng)常以偏概全，還喜歡將注意力集中在消極方面，這種思維邏輯被稱作“選擇性概括”。
你下班回家，女兒欣喜的把剛剛完成的畫作拿給你看，而你只盯著她弄臟的裙子說：“快去把裙子弄干凈?！?/span>
你做了一場完美的工作匯報，領(lǐng)導同事頻頻點頭稱贊，這時候，只一位同事說了句：“要是某個數(shù)據(jù)再清晰一些就好了！”，你便忍不住的沮喪失落，覺得你把匯報搞砸了。
你宴請朋友，做了滿滿一桌子美味，朋友贊不絕口，你卻怎么都開心不起來，眼睛死死的盯在那倒做咸了的湯上，盡管朋友并不曾察覺。
習慣用選擇性概括的人，似乎手握一個功能強大的篩子，把優(yōu)點全部篩走，只留下了一個個缺點，并以這僅剩的缺點，定義自己和他人，怎能不生氣、不憤怒呢？
5、災難化思維
災難化是一種擴大事件嚴重性的傾向?？荚嚊]有達優(yōu)，你覺得老師會用一種“恨鐵不成鋼”的眼神看你，同學覺得你其實也沒那么優(yōu)秀，這門考試的成績會影響到期末考試的總成績，進而影響出國申請好的學校，影響以后找工作、生活。
如此，災難化思維的人會把一個事情的失誤演變?yōu)椤扒巴景档保褎e人一句負面的評價理解為“我搞砸了！”、“他不喜歡我了！”。
這樣，常常處在“災難”中，人難免緊張敏感，也更容易被生活中的一件小事“觸怒”，變成了“易怒”體質(zhì)。
6、個人化
個人化是一種將任何經(jīng)驗、言談和面部表情等都解讀為批評自己、否定自己價值的傾向。
比如你向朋友推薦了A品牌的護膚品，而朋友最終選擇了B品牌，你就歸結(jié)為自己不值得信任。
比如，領(lǐng)導表揚了某個同事，你就覺得領(lǐng)導其實是想借表揚同事，來讓你知道，你工作做得有多差。
容易個人化的人，幾乎可以把生活中的某個事件都與自己的不好聯(lián)系起來，仿佛一切的錯誤都是由自己造成的。
7、情感推理
最后一種思維的“病”是情感推理。情感推理是一種把感覺當成事實的傾向，比如，你感覺自己不夠聰明，而事實并非如此。
情感推理的問題在于，情感并不總是對客觀事件的直接反應(yīng)，有時也是思想的產(chǎn)物。例如，你走進某個時尚聚會，感到大家都在評價你穿得有多不合適，事實上，只是你第一次參加這種活動，對自己不自信而已，并沒有人刻意在意你。這個時候，連走過來的侍者問你想喝什么，你都覺得他在打量你、鄙視你。
這種時候，要嘗試從不合理的感受中跳出，把事實與感受剝離開來，而不必被主觀的負性情感所影響。
如果你的易怒體質(zhì)里，有以上一種或幾種不合理的思維模式，試著對自己的說話以及思維方式做一點小小的調(diào)整。
每當出現(xiàn)消極想法時，試著在后面加一個“但是”，然后用更積極、或至少更客觀的評價來完成這句話。
“今天的報告做得很差，但是，這是第一次，以后會好得多！”
“朋友A特別喜歡遲到，但是，上一次在我需要幫助時，他出手相助?！?/span>
試著用這樣的方式來改變自己的思維方式，會幫你更多看到事情的積極面，這并不是教你自欺欺人，而是容易憤怒的人，更容易以消極的方式看待世界。這樣小小的改變，容易幫你更客觀的看待事情，越充分的看到世界的美，心態(tài)就會越平和，憤怒也就變得少了許多。
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