淺談情緒管理（上）
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：淺談情緒管理（上）
1.作為心理老師，我特別怕學(xué)生問(wèn)我一種問(wèn)題。
“老師，我在學(xué)習(xí)上越來(lái)越?jīng)]動(dòng)力怎么辦？”
“老師，我感覺(jué)我走進(jìn)情緒低落的死胡同，做什么都打不起精神？”
“老師，我很羨慕你的熱情，你是怎樣隨時(shí)保持正能量的？”
我想告訴大家，情緒管理高手，不是一種永遠(yuǎn)只有正面情緒的人，而是我們更懂得同時(shí)從正面情緒和負(fù)面情緒中獲取力量。
如果你不懂得理解情緒，正面情緒的損害也是很大的。
比如金飯碗給你的一種心理上的安全，但太陶醉于體制的保障，會(huì)讓你喪失承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)、逆流而上的激情。
男朋友的抱抱，老公的寵愛(ài)，會(huì)讓你內(nèi)心感到寧?kù)o，但這種“掐死你”的溫柔，會(huì)讓你喪失提升自己的欲望。有朝一日高段位小三出現(xiàn)時(shí)，你輸?shù)靡凰俊?/span>
相反，憤怒會(huì)讓你沖動(dòng)，但憤怒也能讓你明白自己的底線。
悲傷讓你絕望，讓你對(duì)世界萬(wàn)物心灰意冷，但悲傷能極大提高你對(duì)痛苦的耐受力，還能幫助你獲得別人的幫助。
焦慮讓我們痛苦，讓我們熬夜想死，讓我們食不甘味，但焦慮也能讓我們看清自身面對(duì)的威脅。
情商高手能從各種情緒中汲取力量，包括正面的和負(fù)面的。正面情緒和負(fù)面情緒就像太極兩儀一樣相輔相成。
如果你執(zhí)著沉醉在某一邊里，很快你就會(huì)枯竭，或者走入另外一種情緒的極端。
至于我為什么每天能保持高強(qiáng)度的看書(shū)、寫(xiě)作、講課，有一部分力量可能來(lái)自理想，來(lái)及經(jīng)濟(jì)和人氣的鼓勵(lì)，但也有相當(dāng)一部分來(lái)自負(fù)能量，尤其是嫉妒心。
嫉妒是一種讓人談虎色變的情緒，歷史上名人關(guān)于嫉妒的有幾千句，幾乎所有人都對(duì)嫉妒心進(jìn)行了強(qiáng)烈的批判。
日本學(xué)者詫摩武俊在《嫉妒心理學(xué)》里這么描述：嫉妒是一看到別人占有了優(yōu)越的地位，或者占有了看似優(yōu)越的地位時(shí)，就想要積極地排擠對(duì)方，勝過(guò)對(duì)方，然后一腳將他踢到山腳下，就是這么激烈地包含這憎恨的感情。艾青則直接就認(rèn)為“嫉妒是心靈的毒瘤”，各種宗教的神話故事里，嫉妒心讓天神墮落，讓王國(guó)滅亡，讓英雄發(fā)狂。
可以說(shuō)，嫉妒心是眾多文化一致批判的情緒。但今天我必須從心理學(xué)的角度上，為“嫉妒心”洗地一次。
其實(shí)，嫉妒沒(méi)你們想象那么糟糕，雞湯里總說(shuō)，“謙虛使人進(jìn)步，嫉妒使人退步?！彪u湯雖好，可是有毒，一個(gè)從來(lái)不嫉妒的別人的人，只會(huì)是一個(gè)平庸的人。
雷軍就多次演講中表達(dá)過(guò)，自己很嫉妒馬云，所以每天干活才這么拼命。
但馬云日子也不好過(guò)，他在演講中也坦言，自己很嫉妒騰訊，好不容易趕上來(lái)了，馬云帶著公司慶祝了一番，放慢了腳步。結(jié)果，騰訊搞出了微信，他后悔莫及。
可以說(shuō)，互聯(lián)網(wǎng)大佬在錢(qián)多的沒(méi)地方花的情況下，一天還工作10多個(gè)小時(shí)，嫉妒心是他們力量的重要源泉。
包括我自己，多少次想放棄，多少天想休息，為什么又爬起來(lái)更文了呢？原因是朋友圈里，又看到了朋友的文章在刷屏。
別說(shuō)“你若安好，就是晴天”，除非這個(gè)“你”是我們最在乎的人，如果這個(gè)“你”泛指一般朋友，那么多半是“你若比我好，我整個(gè)人都不好了”。
2.心理學(xué)家對(duì)嫉妒進(jìn)行了深入研究，發(fā)現(xiàn)嫉妒心有時(shí)對(duì)于自我成長(zhǎng)，是有重要的促進(jìn)作用的，它幫助個(gè)體突破現(xiàn)有的認(rèn)知局限。
當(dāng)然，也可能產(chǎn)生很大的破壞作用，會(huì)讓一個(gè)人幸災(zāi)樂(lè)禍或者攻擊對(duì)方，這種決策錯(cuò)誤會(huì)極大破壞一個(gè)人的人際根基。
關(guān)鍵就看當(dāng)“別人比我好”這個(gè)刺激出現(xiàn)的時(shí)候，人們是激活善意嫉妒，還是激活?lèi)阂饧刀省?/span>
心理學(xué)家van de Ven在2015年提出了嫉妒類(lèi)型理論。目前， ?越來(lái)越多的學(xué)者根據(jù)情緒體驗(yàn)的動(dòng)機(jī)與內(nèi)容將嫉妒分為善意嫉妒(benign envy)和惡意嫉妒(malicious envy)。
善意嫉妒會(huì)增加得到嫉妒目標(biāo)所有物的渴望，但不會(huì)產(chǎn)生惡意嫉妒的敵意，善意嫉妒更加貼近羨慕情緒，常常帶來(lái)有益的競(jìng)爭(zhēng)性的行為，惡意嫉妒常引發(fā)對(duì)嫉妒對(duì)象的貶低，這兩種類(lèi)型嫉妒體驗(yàn)的差異具有跨文化一致性。
Crusius & Lange認(rèn)為善意嫉妒的個(gè)體注意力偏向于提高自己的結(jié)果， 旨在提高自己的相對(duì)地位，嫉妒者會(huì)努力與嫉妒對(duì)象保持一致， 愿意為獲得渴望的物品付出代價(jià)。
而惡意嫉妒的個(gè)體注意力更多偏向嫉妒對(duì)象，旨在破壞他人的優(yōu)勢(shì)，以方便自己幸災(zāi)樂(lè)禍，他們更多會(huì)遠(yuǎn)離嫉妒者，但會(huì)對(duì)其保持負(fù)面評(píng)價(jià)。
雷軍、馬云等人的嫉妒，就屬于善意嫉妒，這是值得我們學(xué)習(xí)并擁有的良好情緒。
而生活中，我們見(jiàn)過(guò)太多的惡意嫉妒，因此這讓我們對(duì)嫉妒心充滿了排斥。
有男生因?yàn)榧刀噬嵊训某煽?jī)，在宿舍的飲水機(jī)里下毒。
有女生嫉妒同伴的成績(jī)，便悄悄在老師和同學(xué)面前抹黑朋友。
甚至有女生嫉妒閨蜜找了個(gè)好男友，就想盡一切辦法勾引對(duì)方。
在日本，有一個(gè)女孩小時(shí)候被父親性侵。父親入獄后，鄰居家收養(yǎng)了她一段時(shí)間，可是她長(zhǎng)大后卻處心積慮想讓鄰居家的姐姐被性侵，而姐姐和家人一直對(duì)她都很好。
姐姐最終因?yàn)樾湃嗡M(jìn)了她的圈套，被流氓折磨至死，她也被警察抓捕。
原因就是嫉妒，她嫉妒姐姐為什么有這么一個(gè)幸福的家庭。
這樣的惡意嫉妒就是一條毒蛇，它會(huì)讓人迷失方向，最終讓人墮入深淵。
Ellman等發(fā)現(xiàn)，嫉妒情緒具有強(qiáng)大的進(jìn)化性，通過(guò)與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手比較，評(píng)估自己獲得重要資源的幾率和應(yīng)該付出的努力程度，嫉妒情緒有助于推動(dòng)處于資源劣勢(shì)的個(gè)體主動(dòng)減少自己與被嫉妒者之間的差距。
例如Facebook上善意嫉妒心強(qiáng)的人，有更高幾率學(xué)得被嫉妒者的生活模式，在一段時(shí)間的模仿學(xué)習(xí)后，他們的體重會(huì)有明顯減輕。
那現(xiàn)在的關(guān)鍵問(wèn)題就是，如何利用嫉妒情緒成長(zhǎng)，成為一個(gè)“善意嫉妒者”。
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