中老年人心理壓力調(diào)節(jié)方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：中老年人心理壓力調(diào)節(jié)方法
中老年人的健康問題，一直是社會和家庭子女所普遍關(guān)注的問題，在保障中老年人身體健康的時候，我們也應(yīng)該要呵護好中老年人的心理健康，不然的話，中老年人就可能會因為心理壓力過大，而導(dǎo)致自己的身體產(chǎn)生異樣。
發(fā)會兒呆
眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，緩解壓力。
開懷大笑
心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。笑還能促進內(nèi)啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
相互擁抱
催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。一項動物實驗中，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。有關(guān)專家介紹說，催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。
寫下喜歡的事
美國卡耐基梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事，有助于緩解壓力，提高工作效率。這種做法有利于提高心理的“正能量”，暫時遠離負面情緒，進而緩解心理壓力。
吃開心果
美國賓夕法尼亞州立大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制狀況，進而緩解壓力。哈佛大學(xué)營養(yǎng)學(xué)系主任麗蓮·張博士表示，吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼，然后仔細咀嚼，這個過程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點還可以讓大腦更好地接受飽感信號，防止暴飲暴食和過量飲食，給胃部以足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節(jié)奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅果。
看樹6分鐘
一項新研究發(fā)現(xiàn)，觀看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是看樹，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果。該研究由美國伊利諾伊大學(xué)研究人員開展進行，旨在查明自然風(fēng)光對人類壓力水平的影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，觀看樹木疏密不一的林蔭道3D視頻，能使參與者有效地從壓力體驗中得到生理和心理恢復(fù)。研究結(jié)果再次表明城市中的樹木對身體健康至關(guān)重要。眼疲勞所引起的眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降直接影響人們的工作與生活，間接增加工作和生活壓力?！翱礃溥\動”有助于緩解眼疲勞。比如站在某處，找一棵遠點的樹和一棵近一點的樹，然后觀察一段時間近處的樹，再看一會兒遠處的樹。這樣有利于調(diào)節(jié)眼部肌肉，改善結(jié)狀肌痙攣現(xiàn)象，尤其適合放松眼睛，緩解視疲勞。對于預(yù)防和治療假性近視也有積極作用。
早餐吃雞蛋
哈佛大學(xué)研究小組此前進行一項試驗，研究食物與壓力荷爾蒙之間的關(guān)系。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐食用雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒，并克服恐慌。有關(guān)專家介紹說，由于純蛋白和蛋黃中的微量營養(yǎng)元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。上面給大家介紹的十種辦法，就是緩解中老年人內(nèi)心壓力的十個有效措施，我們的中老年人應(yīng)該要積極的保障好自己的健康，同時，還要保證自己晚上的充足睡眠，盡量讓自己的休養(yǎng)生息時，養(yǎng)成一個早睡早起的好習(xí)慣。
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