別跟自己情緒過(guò)不去
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：別跟自己情緒過(guò)不去
痛苦沒那么糟，負(fù)面情緒也沒那么嚴(yán)重，最要命的是我們生來(lái)學(xué)會(huì)了一個(gè)壞習(xí)慣——跟它們較勁兒。
那痛苦那情緒都是你身體里的一股能量，也是你的一部分，你跟它們較勁其實(shí)也就是跟自己較勁兒，跟自己過(guò)意不去。有對(duì)抗就有分裂，而內(nèi)在的分裂正是精神病患者的一個(gè)主要特征。基于你自己的模式，你會(huì)產(chǎn)生情緒。那情緒本身可能沒那么大，而你卻不接受它，評(píng)判它，給它戴上“黑五類”的帽子，試圖對(duì)它進(jìn)行打壓和囚禁。為此，你要耗費(fèi)大量的能量，而且這能量不是一勞永逸的，你需要一直用一些能量維持著內(nèi)在的牢籠，這會(huì)表現(xiàn)為一些身體或神經(jīng)的持續(xù)緊張。就在某個(gè)不經(jīng)意的時(shí)刻，也許是“別人的錯(cuò)”引發(fā)的情緒，也許是晨起或晚間無(wú)緣由的壞心情，也許是酒后的失控，那些關(guān)著的情緒會(huì)越獄出來(lái)，折騰一番，然后離開你的身體。但問題是，你的情緒反應(yīng)模式還在，情緒產(chǎn)生后你應(yīng)對(duì)情緒的模式還在。所以你會(huì)繼續(xù)用自己寶貴的生命能量制造“犯人”，然后再打造“監(jiān)獄”……終其一生。值得么？？？
好在有一天你覺醒了（或者說(shuō)受夠了，抗不住了），你會(huì)開始去讀身心靈書籍，開始去上上課，做做個(gè)案。于是，你終于了解到了，哇塞！原來(lái)我一直被這樣無(wú)形的模式控制著，暈暈乎乎懵懵懂懂地過(guò)了這么些年，好像我的長(zhǎng)輩是這樣，好像我的孩子也學(xué)會(huì)了這樣……在課堂上，在個(gè)案室里，你會(huì)因?yàn)榭吹阶约旱谋緛?lái)面目而……（憤怒、哀傷、自責(zé)、驚喜、釋然等等等等，因人而異）。你會(huì)慨嘆原來(lái)自己這么多年以來(lái)都不甚了解自己，都沒能正眼地看過(guò)自己。于是你決定要做些什么了，你立下雄心壯志，決定要改變自己，讓自己的人生從此有所不同。于是，帶著滿腔的斗志，你上路了。然而，過(guò)了一些日子，你發(fā)現(xiàn)雖然自己的情緒反應(yīng)模式已經(jīng)看清了，但自己好像沒有什么改變，那情緒該來(lái)還是來(lái)，說(shuō)不走就不走，還是那么賴皮。于是，你愈加“努力”地去改變自己的模式，恨不得拿把刀把它剔除出來(lái)丟掉。但慢慢地你發(fā)現(xiàn)，好像取得的“改變”與你所付出的努力并沒有成正比。于是你灰心喪氣灰頭土臉地被打回原形，開始懷疑心靈是否真的能成長(zhǎng)，模式是否真的能穿越……別急，對(duì)自己溫柔點(diǎn)，別那么苛刻。模式的形成可能花了很多年，而在形成后你又無(wú)意識(shí)地強(qiáng)化了它那么多年。你指望幾天就改變？誰(shuí)這么承諾你誰(shuí)一定是在忽悠你！記得我們受制于兩層模式，一是我們對(duì)刺激的情緒反應(yīng)模式，一是情緒產(chǎn)生后我們的應(yīng)對(duì)模式，它如果不當(dāng)會(huì)帶來(lái)更多更加嚴(yán)重的情緒。
如果我們只是盯著前者，而忽略了后者，注定還是難以有顯著進(jìn)展。所以情緒的覺察要包括對(duì)這兩個(gè)層面模式的覺察。帶著慈愛，溫柔地注視著它們，放下要改變的執(zhí)著和暴力的心態(tài)，就像看著自己調(diào)皮搗蛋的孩子一樣。只要你的覺察或應(yīng)對(duì)模式中還帶著緊張的感覺，就一定有需要探討和調(diào)整的部分。對(duì)刺激的情緒反應(yīng)模式，可能是我們這一生都無(wú)法根除的，它是我們心靈的組成部分，是自我的一部分。我們要做的不是根除它而是通過(guò)看清真相，獲得理解而擺脫它的控制。被你內(nèi)在像調(diào)皮搗蛋的孩子般的情緒所控制，你的生活一定會(huì)出亂子。而其實(shí)很多做家長(zhǎng)的在實(shí)際生活中就是在被自己的孩子用負(fù)面情緒所控制而不自知，以為這是疼愛孩子的表現(xiàn)，甚至疼孩子都可以把疼愛自己完全拋在腦后。這可能也算是溺愛的一個(gè)定義吧。孩子鬧情緒，你不可能把它掐死，也很難直接改變他的情緒反應(yīng)模式。但你可以通過(guò)改變對(duì)待他的方式來(lái)影響它，或者說(shuō)來(lái)擺脫他對(duì)你的控制。對(duì)待已經(jīng)產(chǎn)生的情緒，我們可能難以從情緒直接下手，可以采取迂回的方式。一個(gè)反應(yīng)模式其實(shí)不只是包括情緒的反應(yīng)，它還有頭腦和身體層面相呼應(yīng)的行為。我們可以在身體層面嘗試去敞開自己去覺察身體的物理感覺，而不再是下意識(shí)地通過(guò)緊縮來(lái)壓制它；我們?cè)陬^腦層面可以嘗試不去評(píng)判自己，評(píng)判他人，或是調(diào)出更多的負(fù)面回憶來(lái)，從而誘發(fā)更多的負(fù)面情緒，而是對(duì)自己的情緒負(fù)起責(zé)任來(lái)，并且去試圖看清自己的負(fù)面情緒背后所要表達(dá)的需求，以及反映出的信念。
當(dāng)你對(duì)產(chǎn)生的情緒做出的反應(yīng)產(chǎn)生了變化，不再像以前那樣對(duì)待它們，即使沒有直接去改變自己對(duì)刺激的情緒反應(yīng)模式，你已經(jīng)不同了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的情緒不再那么“給力”了。對(duì)于那些“本該”讓你非常抓狂的事，你的反應(yīng)模式可能還在，還會(huì)產(chǎn)生一些反應(yīng)，但那模式好像沒那么能控制你了，你也好像沒那么深陷其中了。你甚至?xí)X得有點(diǎn)驚奇，都覺得自己有點(diǎn)不象自己了。能做到這樣，你已經(jīng)就很棒了！這里的秘訣在哪兒呢？出現(xiàn)負(fù)面情緒并不可怕，就像是風(fēng)雨雷電一樣，那只不過(guò)是自然現(xiàn)象。而我們?nèi)藶榈匾耘懦饣驂褐频谋┝Ψ绞綄?duì)待負(fù)面情緒則會(huì)產(chǎn)生更為嚴(yán)重的后果，這樣不但情緒更糟，我們也無(wú)法透過(guò)這情緒去滿足自己內(nèi)心的需要，學(xué)到該學(xué)的功課。帶著排斥我們注定難以真正走近我們的情緒，難以對(duì)它產(chǎn)生有任何積極的影響。
當(dāng)我們開始去體會(huì)身體的感受，去試著了解自己需求和背后的信念，我們已經(jīng)不同，已經(jīng)用敞開的狀態(tài)（你也可以說(shuō)是帶著愛）去應(yīng)對(duì)自己的情緒。這與口頭上或表面上號(hào)稱的“接受”不同，你已經(jīng)用敞開的實(shí)際行動(dòng)活出了你的接受。在我接觸的大量個(gè)案中，有的模式是基于一個(gè)要命的創(chuàng)傷性事件，而有的模式是習(xí)得的，或一段時(shí)間的生活經(jīng)歷導(dǎo)致。對(duì)于前者，你用前世或年齡回溯處理后，會(huì)有一些戲劇性的變化，而后者，個(gè)案的過(guò)程更多的是起到覺察模式的來(lái)源，以及模式如何影響著自己和自己對(duì)待周圍人的方式。看清了，決心和方向也就有了，但需要在生活中，在言行的層面把這些領(lǐng)悟強(qiáng)化并活出來(lái)。這時(shí)，教練技術(shù)能更好地服務(wù)于這個(gè)目的。在生活中進(jìn)行的心靈教練課程里，可以像開藥方一樣針對(duì)個(gè)案的模式給他布置每天需要做的作業(yè)，然后定期指導(dǎo)，根據(jù)進(jìn)展再布置新的作業(yè)，通過(guò)具體的練習(xí)強(qiáng)化和真正活出已有的領(lǐng)悟，而這些作業(yè)的一部分就是針對(duì)這兩個(gè)層面的模式設(shè)計(jì)的。不過(guò)這些都不是最重要的，最終的效果還是要取決于你自己的決心、用心和恒心。咨詢師只是個(gè)配角。
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