如何學(xué)會控制自己的情緒化？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：如何學(xué)會控制自己的情緒化？
首先給大家講一個過去的案例。2009年12月12日中午，步兵第九十一師高炮團指揮連戰(zhàn)士于某與幾名戰(zhàn)士在團衛(wèi)生隊飯?zhí)煤染?，于在喝掉一斤半白酒后，仍覺得不過癮，于是又到營區(qū)附近小店去買酒，當(dāng)時小店內(nèi)只有店主十二歲的女兒蔡某一人在，雙方因付款多少發(fā)生爭執(zhí)，于認(rèn)為蔡用閩南話罵他，一拳將蔡打倒，因怕其醒來后告發(fā)，又用手扼住蔡的脖子，使其窒息死亡，后又點燃被子，企圖焚尸滅跡，手段極其殘忍。最終于某因犯故意殺人罪，被判處死刑，剝奪政治權(quán)利終身，剝奪上等兵軍銜。聽完這個案例后，請大家考慮一下(提問式)：于某和這個小女孩有仇嗎？好像沒有；他難道從一開始就抱著殺人的念頭去的小店嗎？好像也不是，剛開始去的時候就是單純?yōu)榱速I酒，沒想過要殺人。那于某為什么會將這個小女孩殺死？拋卻于某法平時不注重加強學(xué)習(xí)，法紀(jì)觀念淡薄等必然原因，是什么原因直接導(dǎo)致了于某殺人焚尸最終走上斷頭臺？究其主要原因是由于某在和小女孩發(fā)生爭執(zhí)后，控制不了自己的情緒，失去理智，也就是我們說的“怒從心頭起，惡向膽邊生”，在暴怒的情況下，最終殺死了小女孩。我們不妨假設(shè)一下：如果當(dāng)時于某冷靜一些，控制一下自己的情緒，是不是就有可能避免一場悲劇的發(fā)生？如果僅僅是將小女孩打暈，而沒有進(jìn)一步的殺人焚尸惡行，他可能僅是受到除名或勞教處理，而不會走上斷頭臺。
同志們都是20歲左右的小青年，活力四射，血氣方剛，激情無限，爭強好勝，加上自控能力較弱，經(jīng)常為一句話、一件事爭得臉紅脖子粗，甚至大打出手，即傷害了戰(zhàn)友的感情同時又造成違紀(jì)甚至犯罪，為此我們必須首先弄清激情與違紀(jì)和犯罪的關(guān)系，了解激情犯罪的特點，掌握產(chǎn)生激情的主客觀條件和和控制激情的方法，才能做到控制個人情緒，防止危害他人危害自己的惡果出現(xiàn)。
一、激情與犯罪的關(guān)系
(一)激情：人產(chǎn)生的激烈感情叫激情，是情緒的一種。特征就是在短時間內(nèi)爆發(fā)的十分強烈的情緒狀態(tài)。激情來得猛、去得快，具有沖動性、強烈性和短暫性等特點。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)測定，人在激情狀態(tài)時，呼吸急促，心跳加快，血壓升高，臉色變紅，心理出現(xiàn)大的改變。在思想意識中，除了興奮之外，其它都是空白，原來想都未想的事情，這時也會做出來。在人的一生中，青年時期最容易產(chǎn)生激情。這是因為：青年人生命力旺盛，感情容易觸發(fā)，可能因為一件小事而興高采烈手舞足蹈，或者無精打彩、垂頭喪氣；青年人感情波動性大，很容易從一個極端走向另一個極端；青年人缺乏生活經(jīng)驗，不善于處理生活矛盾，容易在生活、工作、學(xué)習(xí)等壓力下情緒發(fā)生極端變化；青年人往往缺乏容忍能力，不允許自己的期望破滅，一旦期望破滅便會惱羞成怒。任何時候，人如果不能控制感情，就會產(chǎn)生負(fù)效果的消極激情。喜歡足球的同志們想必都知道，足球場上球迷鬧事而導(dǎo)致的慘案有很多，這其中無論中外都是年輕人造成的，就說明了這個問題。
(二)激情犯罪：顧名思義，就是在激情狀態(tài)下發(fā)生的犯罪行為，是指行為動機受到情感支配引發(fā)的觸犯刑律的行為。
(三)兩者關(guān)系：由于人在激情狀態(tài)下，認(rèn)識范圍會變得狹窄，理智分析能力也受到抑制，不能正確評價自己行為的意義和可能帶來的后果。所以當(dāng)犯罪嫌疑人在受到強烈刺激和挫折后，處于激情狀態(tài)下時，情緒會變得極不穩(wěn)定，異常暴躁、高度亢奮甚至失去理智，自己的所作所為自身無法控制，產(chǎn)生行為異常。當(dāng)集聚在心中的激情無處渲泄時，如果處理不好，自己控制不住，便會采用暴力如殺人、傷人、毀物等方式進(jìn)行發(fā)泄，這就產(chǎn)生了激情犯罪?？催^《亮劍》這部電視劇的人都知道，李云龍是一個激情四射的軍人，受到了大家的一致喜歡，李云龍因為和尚的死而不計后果、計劃草率的揮師攻打縣城，當(dāng)然他打勝了，也因此大家肯定他這種重情重義的行為，但如果他打敗了，他就因為自己的一時沖動而斷送了數(shù)千戰(zhàn)士的性命，他也就是一個千古罪人，從某種角度來說，也是激情犯罪的一種。
二、激情犯罪特點和主要成因
激情犯罪主要有以下特點：
一、是突發(fā)性：事先沒有明顯的征兆，一般情況下一項犯罪都有個預(yù)謀的過程，比如某人想要進(jìn)行一宗犯罪行為時，往往是經(jīng)過深思熟慮，對所采用的手段、準(zhǔn)備進(jìn)行的時間、地點包括事后如何逃避追查等等都是經(jīng)過詳細(xì)的預(yù)謀的，激情犯罪則不然，它沒有預(yù)謀的過程。當(dāng)事人事先根本就沒想過，有時僅僅是因為對方的一句話、一個動作，激情一來，腦子一熱，便怒從心頭起，在一瞬間便作出反應(yīng)性行為，導(dǎo)致犯罪。
二、是沖動性：我們經(jīng)?？吹揭恍┢綍r表現(xiàn)不錯的官兵，看起來很穩(wěn)重的人，讓上級和戰(zhàn)友感到很有發(fā)展的官兵卻走上牢獄之路。這就是激情犯罪的另一個特點：沖動性。部分官兵遇事失去應(yīng)有的冷靜和應(yīng)有的叛斷能力，不能控制自己的情緒和行動，也不能預(yù)見到行為的后果，而干出出人意料的可怕事情，如傷人、縱火等。犯罪形成，往往時間較短，行為發(fā)生較快，整個犯罪的過程極短。
三、是瘋狂性：在激情犯罪發(fā)生時，由于當(dāng)事人處于激情狀態(tài)下，意向固執(zhí)，自己或他人一時很難改變這種由激情所支配的暴力行為。破壞效果非常大，通常都會造成意想不到的后果，往往超出他人的想象和防范。事情過后自己難以想象，后悔莫及。犯罪行為就像當(dāng)兵的紅衛(wèi)兵一樣，在激情的支配下，行為瘋狂，讓人不可思議，也很難制止。
四、是危害性：激情犯罪往往以毀物、傷人、殺人等暴力犯罪為主。激情違紀(jì)往往以打罵體罰、打架斗毆、頂撞吵架、私自離隊、不假外出等,在我們工作中個別官兵一旦情緒激化，導(dǎo)致激情犯罪發(fā)生，往往失去理智，行事不計后果，盛怒之下，“一不做，二不休”，什么事都干的出，往往都是人命關(guān)天的大事，造成的危害是相當(dāng)嚴(yán)重的。激情違紀(jì)也是一樣個另官兵旦情緒來了，興致到了也同樣不顧紀(jì)律規(guī)定、戰(zhàn)友感情、單位榮譽、個人進(jìn)步而一意孤行，給單位、個人、家庭帶來致命的傷害。
激情犯罪的形成主要是當(dāng)事官兵思想素質(zhì)不過硬、心理素質(zhì)差、關(guān)鍵時刻把握不住。這是形成激情犯罪的主要內(nèi)因。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
一、是自控能力差：平時對法律觀念淡薄，對批評教育滿不在乎，講哥們義氣，行事魯莽。自己管不了自己，這類同志輕者極易發(fā)生打架斗毆、違抗命令、頂撞領(lǐng)導(dǎo)等問題，重者就引發(fā)犯罪。
二、是性格偏激：我們有的同志心胸狹隘，性格偏激，心理承受能力差。一遇到挫折、困難便怨天尤人，受到批評時不但不是從自己身上找原因，往往還把自己的怨氣發(fā)泄到周圍的人或物上，認(rèn)為別人和自己過不去，進(jìn)而導(dǎo)致激情犯罪。我們之前看過的宗華殺人案，就是因為在醫(yī)院學(xué)習(xí)時受到批評便懷恨在心，最后行兇殺人。
三、是好勝心切：有些戰(zhàn)士喜歡爭強斗勝，樂于表現(xiàn)自己，企圖一鳴驚人。往往干出一些平常人看來是不可思議、意想不到的事情。
四、是激情犯罪有時是由一種強烈刺激引起消極激情的爆發(fā)而造成的，也具有一定的客觀原因。如家庭經(jīng)濟有困難而上級不關(guān)心，不體貼；本人工作積極，爭取進(jìn)步，但上級工作作風(fēng)不扎實，政治上不關(guān)心他們的進(jìn)步，都會引起一部分官兵的心理忌恨。當(dāng)這種忌恨心理積淀到一定程度時，一遇有爆發(fā)激情的導(dǎo)火線，就會怒火中燒。認(rèn)識狹窄、看問題片面、喜歡鉆牛牛角尖、自制力差的個別青年官兵來說，當(dāng)個人需要受到阻礙時，就可能情緒失控而演化成激情犯罪。這是引發(fā)激情犯罪的外因，但最主要的還是因為個人自身性格存在缺陷，不能很好的控制自己的情緒造成的。
三、如何有效防止發(fā)生激情犯罪
以上我們講了，激情犯罪的發(fā)生，最主要的原因就是因為個人性格上存在缺陷，性格偏激，心胸狹隘，對問題不能正確認(rèn)識，容易產(chǎn)生消極激情，另一方面，自控能力弱，對自己的消極激情不能有效的控制，反而受到消極激情的支配不能自已，因而產(chǎn)生激情犯罪。因此，若想有效防止發(fā)生激情犯罪，主要是從解決個人性格上的問題入手，主要做好幾下幾個方面：
第一就是要增強法制紀(jì)律觀念
任何一種犯罪行為的發(fā)生，任何一個人犯罪，最主要最直接的一條原因就是法制紀(jì)律觀念淡薄，心中沒有“法”這個概念。如果一個人經(jīng)常學(xué)習(xí)法律知識，心中就會時時存有“法”的概念，無論在處理什么事情時，都會想到法，會想到這樣做在法律上會產(chǎn)生什么樣的后果，也就會“三思而后行”。用“法”來制約突然迸發(fā)的消極激情，不失為最好的一個辦法。為此，我們所有同志都要將學(xué)法、知法、懂法做為自己的一項必修課程。要讓法始終在心中，將各種法律條文爛熟于心，在心中打下深深的“法”的鉻印，只有這樣，你才不會受消極激情的支配，才能有效的防止激情犯罪的發(fā)生。
第二就是要加強修養(yǎng)，提高自控能力
一是要學(xué)會用理智控制感情，讓感情守“紀(jì)律”。因為“感情好似洪流，理智好似堤壩”。只要在關(guān)鍵時理智地“沉默不語”，做到“冷處理”，愛發(fā)火、易沖動的毛病就不難克服了。這樣長期堅持下去，就可從勉強到習(xí)慣，由習(xí)慣到自然。二是要學(xué)會忍耐、互諒。生活中不順心的事經(jīng)常有，生活在一個充滿矛盾、隨時需要解決矛盾的世界中，需要我們在為人處事上要有耐心。比如，警衛(wèi)戰(zhàn)士因為工作與老百姓發(fā)生矛盾，有的就是因為小事不能忍耐而捅大漏子。相反，有的警衛(wèi)戰(zhàn)士在與老百姓打交道過程中能嚴(yán)格要求自己，做到你粗野我寬容，你無理我講理，你急躁我耐心，從而避免了問題的發(fā)生。三是要有謙虛待人的態(tài)度。中國有一句俗話，“人一過百，千奇百怪”。這說明每個人都有自己的個性特點和為人處世的態(tài)度，我們不應(yīng)該完全按自己的處世原則與人相處，而要以謙虛的態(tài)度，學(xué)會與各種不同類型的人相處，達(dá)到廣交朋友的目的。
第三就是要培養(yǎng)自身健康的心理
激情犯罪的產(chǎn)生主要是因為個人消極激情產(chǎn)生，消極激情的產(chǎn)生很大程度上是由于當(dāng)事人不健康的心理導(dǎo)致的。健康的心理讓你產(chǎn)生的是積極的激情，積極激情的產(chǎn)生會讓你以一種奮發(fā)向上、積極進(jìn)取的精神去面對工作訓(xùn)練學(xué)習(xí)生活，就像我們前面說的石光榮等。通過學(xué)習(xí)，不斷強化自身的人格塑造，克服狹隘、狂妄、偏激的不良心理，培養(yǎng)團結(jié)、善良、謙虛、寬容、理智的良好心理，不斷培養(yǎng)自身健全的心理素質(zhì)、完整的人格、高尚的情操和廣泛的適應(yīng)能力。
第四就是要學(xué)會控制自己的情緒
激情的爆發(fā)和消除，取決于自己的認(rèn)識和自控能力。為此，我們每一個人，都要學(xué)會控制自己的情緒。當(dāng)你一旦爆發(fā)出消極激情時，就要充分利用心理誘導(dǎo)規(guī)律，將自身剛剛爆發(fā)的消極激情，轉(zhuǎn)化到積極方面或別的方面去，使自己的注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移，激情的強度得到緩解，情緒暫時得到以控制。一是進(jìn)行轉(zhuǎn)化處理。要根據(jù)自己的心理狀態(tài)、認(rèn)識水平和接受程度，及時調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移“視線”，力求使矛盾得到緩和。比如當(dāng)自己的受到巨大刺激而無法承受時，要盡快使自己脫離當(dāng)時的環(huán)境，避免有情境的刺激；二是進(jìn)行冷化處理。就是通過冷處理的辦法，讓自己先冷靜下來，想想可能發(fā)生的嚴(yán)重后果并警告自己，使自己認(rèn)識到一失足則成千古恨，不能因一時的沖動，釀成終生的懊悔。使強烈爆發(fā)出來的激情處在抑制和消退狀態(tài)，待情緒穩(wěn)定之后，再從根本上解決問題。
同志們，每個人都有自己的個性，也都不可避免的會有“激情燃燒的時刻”，有時是積極的，而有時則是消極的，希望我們每名同志都能很好的控制好自己的情緒，用“理智之鞭，策激情之馬”，將積極激情運用到工作訓(xùn)練中去，把消極激情及時抹殺在萌芽之中，有效防止激情犯罪的發(fā)生，確保自己的軍營道路安全穩(wěn)定。
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