如何克服自己的惰性？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：如何克服自己的惰性？
學習和改變是一件不那么輕松的事情，但卻是一建非常有必要做的事情。記得蔡康永曾經說過一段話：15歲覺得游泳難，放棄游泳；到18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說“我不會啊”；18歲覺得英文難，放棄英文；28歲出現一個很棒但是要會英文的工作，你只好說“我不會啊。人生的很多遺憾，就是這樣留下來。在國外有一個醫(yī)學研究，工作人員詢問了一百個在醫(yī)院奄奄一息的老人：“你這輩子最大的遺憾是什么？” 幾乎所有的回答都不是后悔這輩子自己做了什么，而是沒做過什么（沒有在最好的年華里修煉自己、沒有冒過的險、沒有追求的夢想……）。很多時候，我們對于自己的人生，的確充滿了上進心。 但是空有上進心，并不足以給我們帶來實質的改變，我們還需要克服自身的懶惰，才能夠有所收獲。人之所以會懶惰，是因為缺乏：行為動機、 行為能力、 觸發(fā)機制。 當我們缺乏足夠的行為動機，而對于行動的事情也沒有相應的能力，再加上缺少合理的觸發(fā)機制，那么我們就會一再拖延下去，養(yǎng)成懶惰的思想。
一、提高內在動機的4點建議
行為動機有內在和外在之分，在外在鼓勵、獎勵、壓力下進行的行為就是外在動機，在自身興趣、意愿、內在需要的基礎上進行的行為屬于內在動機。 一個人想要真正的得到提升（特別是成人之后），只能靠內在動機，也就是說能逼著你優(yōu)秀和成功的只有你自己。
1、用“愿景”來激發(fā)內在動機。也就是想象你學成或掌握某項能力技術之后的樣子、生活等情景，這些美好的愿景可以激發(fā)你堅持努力。
2、如果單純的“愿景”無法讓你產生任何感覺，你還可以在現實生活當中，把自己放在類似的情景當中，去感受那種氛圍。比如，你想提高自己的口才，你就去接觸那些口才好的人，是怎么表現自己：透過電視節(jié)目，透過演講視頻，或者現實生活中等各種渠道。去了解那種自己想要的能力，掌握之后會給自己帶來的各種可視化結果，以此來增強自己內心的感覺。
3、用清晰的目標和行動計劃來激發(fā)內在動機。具體清晰的目標和計劃，會給我們一定的方向性和引導性，可以讓我們知道自己接下來要做什么，有的放矢。什么叫做“清晰目標”？舉個例子：早睡早起、養(yǎng)成讀書的習慣、變得成熟、變成一個英語學霸、升職加薪……這些都是一些基本沒用的“模糊的”目標。只有把這些目標具體化，同時有考量標準，這樣的目標才更有效果，比如：早上七點起床、晚上11點睡覺，這一周讀XXX這本書，每天訓練一篇英語閱讀理解等等。
4、學會躲避誘惑。很多時候我們想學、想進步，但總是被各種誘惑影響或支配者我們的行為。其實，大部分人的意志力都是薄弱的，所以很難挑戰(zhàn)誘惑，既然不能戰(zhàn)勝它，那我們就“躲”著它吧。比如：把游戲卸載了（這樣至少可以控制你習慣性的打開游戲的次數）；要做事的時候就把手機調成靜音（或者直接暫時關機）；有事要做的時候遠離環(huán)境太嘈雜的地方，如宿舍、客廳燈地方。
二、戰(zhàn)勝能力的最好方法法： 摒棄一蹴而就的想法。
能力是做一件事的重要基礎，但能力不是天生的，也不是一蹴而就的，它是一點一點習得的。學習或掌握任何一項能力，如果總是想著一蹴而就，那么這件事情八成是做不好的，因為你會被其中遇到的種種困難打回原形。僅僅靠“踮一下腳尖”就能做成的事情實在是太少了。由淺入深，從易到難，一步一個腳印的行動方式，盡管不能短期內就滿足到我們的全部所需，但是學到的東西，肯定會滿足到我們相應的部分需求。只要我們一直保持著學習——滿足部分所需——再從滿足部分所需當中獲得更多動力——到進一步學習——進一步滿足更多所需這個模式，我們就能夠慢慢提高自己的能力。比如學習精英特快速閱讀，很多人總是下意識的覺得：我應該（需要）一學就會。我都練習好幾個小時了，為什么還沒有提升、還沒有掌握到我想象中的樣子？這種心理狀態(tài)下，要么就放棄練習，要么就開始懷疑或咒罵，這什么破玩意兒，一點作用都沒有…… 沒有這種一蹴而就念頭的人，能夠理想思考的人，則能夠靜下心來練習，每當經過一小段時間的練習，感受到自己能一眼多看兩個字，都能成為他繼續(xù)練習、繼續(xù)一步一步提升的動力，直到成功達到自己的預期。
三、找到自己行動的“觸發(fā)點”。
行為觸發(fā)點，就是指能激發(fā)你行動的那個“點、提示”。 比如：設置鬧鐘提醒，到了某個時間鈴聲一響，你就知道應該要干什么了。我比較喜歡：給任務，特別是“休息”設置一個截止時間。比如，晚上9點該看書了，備忘鈴就響起提示我；11點該睡覺了，手機就自動關機（避免躺著玩手機，一玩就不可收拾）。 這樣既可以保證做事的效率，同時可以避免“一直學習或工作的苦惱心理”或“玩得太開心、閑的太舒服，而忘記了正事的情況”。
上面說的是外部觸發(fā)，當然也可以從內部來觸發(fā)。比如，當你感到無聊的時候， 就立刻去看書，而不是繼續(xù)無聊著刷手機、看視頻等。（當然，這也是需要可以鍛煉和培養(yǎng)的）好了，以上就是今天的內容了。學習的關鍵不在于了解和認識，而在于認識后的嘗試運用！如果你覺得對自己有用，就去嘗試著做做看吧。
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