如何拯救自己悲觀情緒（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：國家心理治療師│心理學(xué)教授郭瀟贏
29.之前不開心的時候會找一張空白的a4紙，然后一支0.5的黑色中性筆，從紙的小角開始橫向縱向有順序的涂黑，挺無聊的，但我覺得很有效，可以給自己些時間消化，最嚴重的一次涂滿了整張a4紙。
看看書、寫寫字，與情緒聊天、認識自己
30.現(xiàn)在好像能影響到自己情緒的事并不多，以前只要有一點事影響到自己，很長時間都走不出來，那種感覺糟糕透了。后來找到一個好方法，心情不好、情緒低落的時候，不說話，不理人，找一本最喜歡的書，躲在書里，也不限定讀書時間，順其自然，有時候能看到凌晨以后。最喜歡的書是《百年孤獨》，看了很多遍。有時候聽歌寫字，不知不覺壞情緒就沒有了。有時候還挺莫名其妙的喜歡這種狀態(tài)的，特別棒。
31.到目前為止，我人生最難受最黑暗的時光，應(yīng)該是五六年前和初戀分手的時候，愛到失去自己，便也失去了愛情。那段時光，我是靠看書和刷搞笑微博度過的。印象比較深的應(yīng)該是張嘉佳的《從你的全世界路過》和馮唐的《偉大是熬出來的》。讓我更好地認識自己，相信自己。
32.備考期間焦慮，大半夜睡不著，躺著很清晰地聽著心跳，聽著它跳得越來越快、越來越急。我一般都會直接爬起來，寫計劃、寫心得。按周期寫，從今日寫到半年。然后覺得未來的路變得清晰后，心里就會放松許多。一般都還沒寫完就困了，睡覺。這也是不開心的一種吧，反正我不開心就會用書寫來排解，寫出來，就走出來了。
33.我們一開始很甜蜜，決定要在一起很久很久，后來總是聚少離多。那天，我們再次分別，我的眼睛很酸鼻子很酸心也很酸。我假裝很愉快地道別后非常非常難過，我想我是一個渴望陪伴的人，可能我不適合這么冷落疏離的情感模式，即使他那么優(yōu)秀。一想到應(yīng)該跟他結(jié)束我就心如刀割。我沒有哭，我只是在紙上一遍遍寫著我的難過，結(jié)果很明顯，沒多久我的情緒就平靜了，覺得做一個不動聲色的成年人也挺好。就這樣順其自然吧，平靜就是一種深沉的快樂。
34.我會說，“嘿，不開心的情緒，既然你都來了，那么我就歡迎你。你到這兒是來教給我什么東西嗎？” 然后，我就反省一下內(nèi)心，看看這個情緒在身體的什么地方存在。然后我會問自己，“我能不能放你（情緒）自由呢？我愿不愿意放你自由呢？我什么時候能放你自由呢？”我通常這樣問幾次，心情就會好很多。如果可以，我有時也會回憶自己記憶中最美好的時光，讓自己重溫幾分鐘，把自己從壞情緒中帶出來。
35.我悲傷的時候不會想要讓自己去開心，這太違心，相反可以細細去體會這悲傷，越感受越能體會自己有多愛自己。
36.我是個很容易就產(chǎn)生悲傷情緒的人，悲春傷秋說的就是我，十幾二十多歲的時候，不知道怎么控制情緒，結(jié)果是越來越糟糕現(xiàn)在知道跟自己和解，悲傷的時候，告訴自己沒關(guān)系，悲傷只是一種情緒，自己有權(quán)利悲傷，不一定非要滿臉笑意，想哭就哭，心情反而會好起來得更快。把壞情緒當成是紙老虎，你正視它，它就偃旗息鼓！
37.七月的某一天，我加班到很晚，可工作還是沒做完，領(lǐng)導(dǎo)催得緊，我心里很煩，索性帶回家接著做。我沮喪地溜達到公交站，等候椅上坐著一位滿臉淚水的年輕姑娘，她沒有表情也沒有動作，偶爾低聲啜泣，眼淚像斷線的珍珠，一直在流。我也曾墜入深淵，知道這繁盛生命里的孤獨。我仿佛看見幾年前，躲在角落里不敢哭出聲的自己，我身上背負了太多不理解，無助的我被最親近的人扣上了矯情和小心眼兒的帽子。我好想抱抱那時候的自己，輕輕摸著她的頭說：“嘿，姑娘，我是2019年的你，看呀，你現(xiàn)在過得特別快活，你遇見了很多特別善良且愿意幫助你的人，你不再壓抑自己，學(xué)會了傾訴和拒絕。你知道嗎，現(xiàn)在的黑暗和痛苦只是暫時的，它們最終會化作一股力量成就未來的勇敢的你。你不是一個人在戰(zhàn)斗，我一直都在陪著你，陪著你從嚴寒走向春暖花開，看盛夏的極致，看蓮花沾上人間煙火后的模樣?！蔽业能噥砹?，車門開的一剎那，我鼓足勇氣，轉(zhuǎn)身遞給了姑娘一包紙巾。透過車窗，她怔怔地看著我，我對她揮了揮手，小聲說了句：“加油啊，姑娘?！彼α?，不知是不是我的錯覺?？晌业男那橥蝗痪褪鏁沉?、釋懷了，渾身充滿了能量。我曾經(jīng)痛苦過，所以大概知道怎么讓痛苦的人開心一些。希望每個人心里的傷痕都能被生活中飛來的小確幸填滿。希望善意永存，你我都能深陷溫柔生活！
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