如何拯救自己悲觀情緒（中）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：國(guó)家心理治療師│心理學(xué)教授郭瀟贏
論治愈力，我只服音樂(lè)、影視和小動(dòng)物
15.我的開(kāi)心秘笈就是聽(tīng)歌，瘋狂的聽(tīng)歌。只要心情不好就會(huì)立刻戴上耳機(jī)沉浸在自己的世界里，有時(shí)候是特別壓抑悲傷的輕音樂(lè)，有時(shí)是特別治愈的歌曲，又或者是特別酷的搖滾曲，對(duì)我來(lái)說(shuō)真的特別特別治愈我。
16.我一般在不開(kāi)心、心情十分煩躁又沒(méi)有人可以?xún)A訴的時(shí)候，會(huì)一個(gè)人躺在床上或者坐在書(shū)桌前插上耳機(jī)聽(tīng)歌，每次失意自閉的時(shí)候都是歌曲陪伴著我，音樂(lè)真的有治愈人的力量！
17.不開(kāi)心的時(shí)候很多，難受就看電視劇電影，一集一集追。雖然治標(biāo)不治本，但是能讓自己暫時(shí)遠(yuǎn)離問(wèn)題，以及糟糕的情緒，更多一些掌控感。
18.不開(kāi)心的時(shí)候喜歡看動(dòng)漫，治愈的、搞笑的、純愛(ài)的，看見(jiàn)生動(dòng)的人物過(guò)著日常輕松的生活的時(shí)候，仿佛自己也放輕松了。還有一個(gè)辦法是去商場(chǎng)逛文具店、雜貨鋪，看到軟萌的玩偶、可愛(ài)的文具、q版貼紙和新奇的各種小玩意兒，心情會(huì)煥然一新！
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9.擼貓擼狗擼各種小動(dòng)物，一秒治愈～有研究表明不開(kāi)心的時(shí)候擼一分鐘貓狗都能有效緩解情緒呢！
20.我呀，不開(kāi)心的時(shí)候，就找些幽默視頻，邊看邊旁若無(wú)人大聲的笑，笑了以后深呼吸，都過(guò)去啦…… tomorrow is another day la!
你無(wú)法拒絕運(yùn)動(dòng)和大自然帶來(lái)的力量
210準(zhǔn)確說(shuō)應(yīng)該是那陣子，高三下學(xué)期。那時(shí)候壓力出奇的大，學(xué)業(yè)上自己很不滿(mǎn)意，談了戀愛(ài)總是吵架，自己身體上也出現(xiàn)了不適。真的是一段情感輕輕一碰就崩潰的日子。上完一天的課，身心俱疲，滿(mǎn)腦子就是期待一日一次的跑步，想著酣暢淋漓的出一身汗，不管不顧一直跑下去，跑的離這個(gè)承載著我太多糾結(jié)、痛苦的地方越遠(yuǎn)越好。一次下來(lái)，也許那些問(wèn)題，不管是壓力還是和女友吵架什么的都沒(méi)有解決，但是總有一種卸下了點(diǎn)負(fù)擔(dān)的感覺(jué)，很累，但是再次走進(jìn)教室的時(shí)候，腳步卻是輕松的。沒(méi)有跑步，我會(huì)怎樣度過(guò)那段日子，真的不敢想。到最后挺感恩的吧，畢業(yè)前還給常去跑步的那條街道上的景物起了各種各樣的名字，哈哈。
22.每當(dāng)我不開(kāi)心的時(shí)候，我就會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)，比如打球，打游戲，來(lái)讓自己暫時(shí)忘記悲傷的事，等自己的情緒調(diào)整過(guò)來(lái)之后，再去面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，此時(shí)的自己因?yàn)榍榫w變好了，所以再大的問(wèn)題我也可以一點(diǎn)點(diǎn)的沉下心來(lái)去克服。
23.我會(huì)跟著有節(jié)奏的音樂(lè)瞎跳亂舞，在舞動(dòng)中，我感受我的悲傷和失落，哀傷還有對(duì)自己的疼惜。在音樂(lè)里，我可以奔放，可以幽怨，借身體的運(yùn)動(dòng)來(lái)表達(dá)或發(fā)泄，借音樂(lè)的旋律與蘊(yùn)含的味道來(lái)與自己的內(nèi)心對(duì)話(huà)、從看見(jiàn)這份情緒開(kāi)始，然后感覺(jué)到有釋放有妥協(xié)有接納，這樣或許可以讓自己的心情松弛一點(diǎn)，輕快一點(diǎn)。
24.出去軋馬路，看看花看看樹(shù)，花草樹(shù)木都能讓我靜心也能給我?guī)?lái)驚喜，走在路上會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，哇，這棵樹(shù)開(kāi)花啦！哇，這里居然有好多野生的小蘑菇！我還喜歡揀松果，嘿嘿～
25.悲傷的事情總有那么兩三件，而其中最悲傷的莫過(guò)于失去媽媽?zhuān)?016 年的時(shí)候癌癥去世了）。那段時(shí)間我總是莫名地想哭，情緒低落，飽受著失去的痛苦。然后我就去看海啊，大海那么藍(lán)，廣闊無(wú)邊，我的眼淚掉在里面連浪花都濺不起來(lái)。感受著自然的偉大，我心底里升騰起無(wú)限的敬畏，這感覺(jué)讓我忘記了害怕。抬頭看看天，媽媽在天堂看著我呢，我得開(kāi)心的活著啊。所以，后來(lái)每次不開(kāi)心的時(shí)候，我都會(huì)把自己融入自然，路邊的花，藍(lán)藍(lán)的天，閉著眼睛聽(tīng)風(fēng)聲、水聲……都會(huì)把那種敬畏感帶到我心里。人生只有一次，我想帶著媽媽對(duì)我的愛(ài)快樂(lè)地活。
我的開(kāi)心秘笈很奇妙
26.每當(dāng)我感到傷心難過(guò)，我都會(huì)去照一照鏡子。在鏡子里我發(fā)現(xiàn)這樣的我一點(diǎn)都不酷，于是我就會(huì)對(duì)著鏡子的我微微一笑。告訴他你笑起來(lái)的樣子真好看，慢慢得心情也會(huì)變得開(kāi)朗許多。這個(gè)方法可以讓我一整天莫名的開(kāi)心，一直笑個(gè)不停，后勁十足！
27.忘記是遇到什么事了，只記得當(dāng)時(shí)很生氣，心里堵得難受。我的方法是撕紙。平時(shí)打草稿的紙、繳費(fèi)收據(jù)、過(guò)期的文件等等，一定要平常的紙，銅版紙不行。心情不好就就拿一些紙來(lái)撕，一條一條撕得窄窄的。聽(tīng)著撕裂的聲音心情會(huì)平復(fù)，那些煩心事和困難也好像隨著紙一起被撕碎了。
28.有時(shí)候我會(huì)在 QQ 或者微信上，跟自己的小號(hào)聊天，把自己的不開(kāi)心都發(fā)到小號(hào)上，然后用小號(hào)安慰大號(hào)。嘿嘿，感覺(jué)自己像是人格分裂一樣，不過(guò)這樣真的很有效果，因?yàn)橹挥凶约褐涝鯓影参孔约鹤詈谩?/p>
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