“后悔”是人生幸運的事（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：國家心理治療師│心理學教授郭瀟贏
大叔曾經(jīng)最后悔的一件事，是沒有向暗戀的女孩表白。那時候，剛上大一。軍訓過程中，大叔看到了一位女孩。她在烈日下挺直了身子，任由汗水在臉上流淌，但完全沒有油膩的感覺，更像是出淤泥而不染。大叔那顆母胎單身 20 年的心開始蠢蠢欲動了。因為她的存在，軍訓并沒有那么無聊、那么累了，反而很期待，期待著與她相遇，期待著可以時不時地看她一眼。就這樣，一直默默喜歡著她。但軍訓結束了，我也沒有向她表白，只是說過幾次話。
直到后來知道，她成為了別人的女朋友，才后悔莫及。那段時間，我陷入了無盡的后悔中，腦海里經(jīng)常出現(xiàn)這樣的疑惑與幻想：為什么不表白呢？如果可以早點表白，或許就可以和她在一起了；如果多和她接觸一些，或許就更加有勇氣了；如果……這些想法時不時地就會自動出現(xiàn)，各種負面情緒也接踵而來。本來已經(jīng)邁入了充滿光明的大學校園，整個世界卻突然變得灰暗了……大叔當時特別希望時光可以倒流，希望這一切都沒有發(fā)生過。然而，看著每天照常升起的太陽，好像在告訴我：這，就是事實。
后悔，讓我們痛苦不堪。獲得 2002 年經(jīng)濟學諾貝爾獎的心理學家丹尼爾·卡尼曼，是研究后悔的先驅(qū)人物?？崧鼘⒑蠡诜譃榱藘煞N：
一、對已經(jīng)采取行為而產(chǎn)生某種消極結果的后悔 ( Regret of Action ) ，即 “做” 的后悔；
二、對沒有采取某一行為而產(chǎn)生消極結果的后悔( Regret of Inaction ) , 即 “不做” 的后悔。
“做” 或 “不做” 為什么會產(chǎn)生后悔這種情緒呢？
實際上，在心理學中，后悔（Regret）被定義為一種反事實情緒。簡單來說，在出現(xiàn)某種不好的、自己不滿意的結果時，我們會對之前的行為進行與事實相反的推理，進而產(chǎn)生一種負面的情緒，即后悔。例如，“如果我選擇了 B，而不是 A，那么現(xiàn)在就不會過得這么差了……”。大叔當時的想法：如果可以鼓起勇氣表白…… 就是一種反事實思維（Counterfactual Thinking），幻想著沒有出現(xiàn)的行為，帶來了極大的后悔。所以，“做” 或 “不做” 并不會導致后悔。后悔之所以會出現(xiàn)，是我們在面對一個結果時，會幻想其它可能的更好的結果，因此后悔才會出現(xiàn)。
TED 演講者 Kathryn Schulz 曾經(jīng)發(fā)表過一段 “后悔演說”。Kathryn Schulz 與她左臂上的文身Schulz 在 29 歲的時候，第一次去文身。剛離開文身店，她就會后悔了，在大馬路上歇斯底里，徹底崩潰了?！澳菢拥母杏X，真的很糟糕”，Schulz 說道。晚上回到家，她一夜沒睡。在最開始的幾個小時里，她的腦海中只有一種想法：弄走它吧。是的，在后悔的最初階段，我們一般并不想著要如何解決問題，也不想弄清楚為什么會出現(xiàn)問題，唯一想做的就是讓它消失。接下來，就會開始責備自己，懲罰自己，甚至想狠狠地踢自己一腳，居然做了這么愚蠢的事情。最后，Schulz 陷入了深深的反事實思維：如果我沒有文身，就不會如此不完美了。后悔，真的很后悔。毫無疑問，后悔是有害的。以往大量研究發(fā)現(xiàn)，沉浸在后悔中，不斷想著其它做法帶來的好處，會讓我們對生活更加不滿意、無法處理其它負性事件，甚至會影響我們的睡眠，讓我們變得更加焦慮、抑郁。[4]
這導致我們都不想要后悔，盡一切可能去避免它，生怕它出現(xiàn)在自己的世界中。大叔相信，你們當中很多人最大的愿望，可能就是可以無怨無悔地過一生。然而，事與愿違，我們常常為自己的一些行為與做法后悔不已：考試考砸了，后悔自己沉迷美劇，沒有好好復習；戀愛分手了，后悔自己忽視了另一半的情緒，沒有及時安慰；工作出錯了，后悔自己過于自信，沒有仔細檢查每一個細節(jié)……每次面對不好的結果，我們幾乎都會悔不當初。但就在我們恐懼、厭惡后悔的時候，來自美國邁阿密大學「后悔實驗室（Regret Lab）」的心理學教授 Amy Summerville，卻為后悔這一負面情緒叫好。
這是怎么回事呢？
后悔，是在提醒我們做出改變Amy Summerville 教授等幾位研究者，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多負面情緒，例如悲傷、害怕…… 人們都認為是有利有弊的。也就是說，我們一般不會完全否定某一消極的情緒，它也有好的一面。拿 “害怕” 來說，雖然這種情緒會讓我們處于高度緊張的狀態(tài)，但也會讓我們做出快速逃跑的決策，保證安全。后悔，也不例外。更為有趣的是，很多人都認為，后悔是一種利大于弊的情緒?？梢院蠡冢屗麄冇X得很幸運，因為后悔帶來了很多好處。[7]
領悟功能（ Insight Function）
領悟功能，是指后悔可以幫助我們了解自己的特質(zhì)，理解自己的行為所帶來的影響。例如，當大叔因為沒有及時表白而錯過一場可能的美好愛情時，后悔可以讓我領悟到什么呢？首先，我可以對自己有了更清晰的認識：不善于主動表達自己的愛意，也不夠勇敢；其次，我可以知道自己 “不做” 的行為帶來了很糟糕的后果：錯失了一段可能的愛情。對自己的領悟，是一種反思。反思自己，可以讓我們朝著更好的方向走去，而不是一直活在后悔當中。
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