孩子究竟該不該吃零食？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：孩子究竟該不該吃零食？
寶寶這一段時間呆在家里，不能出去玩，看到朋友圈里發(fā)的一條小視頻，小寶寶趴在窗臺上望著窗外，哭鬧著要出去。這時候媽媽舍不得讓寶寶總是哭鬧，可能就會塞給寶寶小零食。小寶寶天生對零食沒有抵抗力，看到花花綠綠的包裝就被成功吸引住了，再加上零食的美味可口，往往容易吃多。即使父母把零食藏到認為寶寶找不到的地方，寶寶也好像有特異功能，攀爬摸高總能找到，讓父母哭笑不得。
家長該不該給寶寶吃零食呢？
零食是“三餐以外的食品”，適當?shù)牧闶硨⒆訜o害，是對三餐之外的一種營養(yǎng)補充。寶寶在幼兒園上午、下午都會有一次加餐，因為孩子愛活動，新陳代謝快，餓得也快，吃些小零食能給孩子補充營養(yǎng)，對身體生長發(fā)育也有一定的好處。《中國居民膳食指南（2019）》指出，零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充，可以合理選用，但來自零食的能量應(yīng)計入全天能量攝入之中。
如何給孩子選擇零食？
1、根據(jù)年齡段選擇零食
在寶寶萌牙期可以選擇手指型磨牙餅干、小饅頭或者字母餅干等容易入口的零食，有利于寶寶的牙齒萌出，也能鍛煉寶寶的精細動作發(fā)育能力。年齡大點兒的孩子零食優(yōu)選水果、奶類和堅果；少吃高鹽、高糖、高脂肪零食；有些青少年喜歡喝飲料，有的飲料含有一定量的營養(yǎng)素和有益膳食成分，適量飲用可以作為膳食的補充，但是不能每天喝大量含糖的飲料代替開水，是一種不健康的習(xí)慣。
2、選擇正確的時間
零食是三餐之外的食物，一般在上午十點和下午四點吃比較合適，距離正餐不要太近，不然零食吃飽了，到正餐時就不好好吃飯了，有點兒本末倒置。晚上臨睡前不要吃零食，以免影響孩子休息，防止孩子長齲齒。
3、選擇合適的量
一次別給孩子太多零食，小孩子看見零食就有一種控制欲，想全部據(jù)為己有，明明已經(jīng)吃飽了，還想一下子全部吃光，吃著吃著就多了。想辦法把零食放到孩子看不見夠不著的地方，想吃時拿出小部分，告訴孩子吃多的壞處，家長態(tài)度堅決，哭鬧也不給，讓孩子懂得控制自己的欲望。
4、轉(zhuǎn)移注意力
孩子年齡小，自制力還不強，看見零食不讓吃就容易哭鬧，父母可以轉(zhuǎn)移寶寶的注意力，陪寶寶玩游戲、講故事、唱歌、識字等親子活動，寶寶一會兒就轉(zhuǎn)哭為笑，快樂地和媽媽一起玩耍。
5、選擇有獨立包裝的小零食
現(xiàn)在的零食包裝五花八門，色彩豐富，家長更應(yīng)該注重包裝設(shè)計的密封性，大袋包裝的零食一次吃不完，時間長了就容易受潮變質(zhì)，最好是選擇有小包裝袋的零食，這樣寶寶一次吃的量不會超標，其余的還能存放。
本文轉(zhuǎn)自搜狐網(wǎng)-胡蘿卜媽媽育兒說
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