認(rèn)真做事的基本準(zhǔn)則（中）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：認(rèn)真做事的基本準(zhǔn)則（中）
3.對(duì)小進(jìn)步及時(shí)進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)。
這一點(diǎn)我多次提到，20年來(lái)也常常應(yīng)用，屢試不爽。當(dāng)你制訂一步一步的計(jì)劃有進(jìn)步的時(shí)候，就要及時(shí)對(duì)自己獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)不分大小，不在乎形式，但必須要有。我發(fā)現(xiàn)一個(gè)孩子遵守良好的行為規(guī)范時(shí)，如果被大人及時(shí)表?yè)P(yáng)會(huì)產(chǎn)生更多更良好的行為規(guī)范。在心理學(xué)和管理學(xué)上把這種行為叫作“正強(qiáng)化”(positivereinforcement)，“任何增加我們進(jìn)行良好行為的可能性結(jié)果。就是獎(jiǎng)勵(lì)那些符合組織目標(biāo)的行為，以使這些行為得到進(jìn)一步加強(qiáng),從而有利于組織目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。”我們每個(gè)人心里都住著一個(gè)需要被肯定的小孩。小目標(biāo)完成后給予及時(shí)的小獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)促進(jìn)自己去實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)，大目標(biāo)完成后更要好好犒賞自己一番，比如出國(guó)旅行，買(mǎi)一直舍不得買(mǎi)的單反相機(jī)。（其實(shí)我就是變著法兒給自己送禮物?。?/p>
4.把你的計(jì)劃告訴別人。
很多朋友不會(huì)把計(jì)劃告訴別人，害怕有壓力，可能是我比較愛(ài)慕虛榮的緣故吧，每當(dāng)我把自己的計(jì)劃告訴身邊的朋友之后我會(huì)更有動(dòng)力去做這件事。因?yàn)槲液芎ε庐?dāng)朋友問(wèn)起我的計(jì)劃進(jìn)行得如何的時(shí)候，自己沒(méi)有做而無(wú)法回答，感到羞愧和尷尬，為了避免羞愧，我會(huì)讓大家都知道我正在執(zhí)行計(jì)劃，使之成為我的動(dòng)力，這也是一種無(wú)形的督促。去西藏旅行，堅(jiān)持跑步，學(xué)習(xí)英語(yǔ)這些計(jì)劃我都有告訴朋友，前兩項(xiàng)計(jì)劃的實(shí)驗(yàn)表明了此方法的有效性，學(xué)習(xí)英語(yǔ)在目前階段表明了它的無(wú)效性。
5.每天都想象完成。
想想那些你完成計(jì)劃后將會(huì)發(fā)生的好事，如果你實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，你會(huì)怎樣快樂(lè)，獲得怎樣的成長(zhǎng)，有怎樣不一樣的生活。給自己勾畫(huà)一幅美好的愿景，它有一種強(qiáng)大的力量去推動(dòng)你前進(jìn)。我的各種旅行計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)都有賴(lài)于這種美好的想象。在英語(yǔ)學(xué)習(xí)上每當(dāng)我想象自己學(xué)好之后，能和老外神侃的畫(huà)面我都會(huì)熱血沸騰地學(xué)上一會(huì)兒，雖然只是學(xué)上一會(huì)兒那也比不學(xué)強(qiáng)吧。（我這是在安慰和麻痹自己呢。）
6.記錄目標(biāo)進(jìn)展。
每天花一點(diǎn)時(shí)間記日記，制作表格或者曲線(xiàn)圖。這些記錄都清晰地展現(xiàn)了自己的每一步成長(zhǎng)，做過(guò)項(xiàng)目管理的童鞋對(duì)此一定得心應(yīng)手。把自己的計(jì)劃當(dāng)作一個(gè)項(xiàng)目來(lái)管理，這有利于很好地推動(dòng)計(jì)劃前進(jìn)，看到已有的成果時(shí)也更會(huì)堅(jiān)定信心，不易心生放棄。假設(shè)你制訂一個(gè)20周的減肥計(jì)劃，每周都記錄一次體重，制作曲線(xiàn)圖，當(dāng)你看到前三周的體重曲線(xiàn)圖呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，你一定會(huì)更有信心和動(dòng)力去執(zhí)行你的減肥計(jì)劃。（如果是上升趨勢(shì)曲線(xiàn)，怎么辦？那你就當(dāng)眼瞎沒(méi)看見(jiàn)吧！）
7.早睡早起，建立良好的作息時(shí)間。
（這一點(diǎn)看起來(lái)好像對(duì)完成任務(wù)沒(méi)有一丁點(diǎn)兒關(guān)系，實(shí)際上關(guān)系大著呢。）這是我在堅(jiān)持晨跑一年多后獲得的重要心得之一。我常常在心里告誡自己的一句話(huà)是：“你所有的大計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn)，只有兩個(gè)小問(wèn)題：早上起不來(lái)床，晚上下不了線(xiàn)?！绷己玫淖飨r(shí)間有利于保證計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)。比如，你制訂周末6點(diǎn)起床晨跑的計(jì)劃，可是你前一天夜里2點(diǎn)才下線(xiàn)上床睡覺(jué)，要執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃多少就有點(diǎn)兒癡人說(shuō)夢(mèng)了。通常，我早上的效率會(huì)比較高，所以我喜歡早起，利用早上的時(shí)間做自己認(rèn)為更重要的事情，比如跑步，比如寫(xiě)作，我認(rèn)識(shí)的大多數(shù)人包括我自己在內(nèi)，熬夜和貪睡之后不僅腦袋昏昏沉沉影響第二天的精神狀態(tài)，還會(huì)產(chǎn)生不安和自責(zé)的情緒，這種情緒也非常影響白天做事。早睡早起，擁有規(guī)律的作息時(shí)間，很多目標(biāo)都會(huì)得以實(shí)現(xiàn)。比如，早7點(diǎn)學(xué)習(xí)英語(yǔ)一小時(shí)，或者讀書(shū)一個(gè)小時(shí)等計(jì)劃。
想到達(dá)明天，現(xiàn)在就要起程
我非常喜歡一部喜劇電影，叫《偷天情緣》（GroundhogDay），也譯作《土撥鼠之日》。由BillMurray主演的菲爾（Phil）是個(gè)氣象播報(bào)員，每天除了在攝像機(jī)前給觀眾做風(fēng)趣幽默的天氣預(yù)報(bào)外，每年的 2月2日他還要到一個(gè)名為普蘇塔尼的小鎮(zhèn)報(bào)道當(dāng)?shù)氐耐翐苁笕諔c典。這是他第四次報(bào)道這場(chǎng)節(jié)日，實(shí)際上他對(duì)這一節(jié)日嗤之以鼻，并對(duì)自己的工作心生厭倦。當(dāng)他例行公事完成今年的報(bào)道后，便急著回家，在回去的路上卻遭遇一場(chǎng)暴風(fēng)雪，使得他不得不繼續(xù)留在這個(gè)小鎮(zhèn)上。第二天早上六點(diǎn)鐘，他被鬧鐘吵醒，發(fā)覺(jué)周?chē)囊磺卸际亲蛱斓闹匮荩瑒傞_(kāi)始他緊張、迷茫、不知所措、懷疑這一切都不是真的，度過(guò)這樣的一天后，早上六點(diǎn)鐘鬧鐘一響，他又迎來(lái)了2月2日，生活仿佛被上帝下了詛咒，他重復(fù)著同樣的土撥鼠節(jié)。接著他從最初的迷茫變?yōu)榭裣玻驗(yàn)樗A(yù)知接下來(lái)的時(shí)間里會(huì)發(fā)生的一切事情，由生活的不確定性產(chǎn)生的恐懼消失了，他開(kāi)始無(wú)視法律和道德，利用這個(gè)機(jī)會(huì)干盡壞事，泡妞變得易如反掌，搶銀行也毫無(wú)顧慮。他開(kāi)始追求女制片人，失敗之后，他更加厭倦這樣重復(fù)的生活，嘗試各種自殺方法，撞車(chē)、跳樓、上吊、自焚……無(wú)論當(dāng)天他的生活怎樣，第二天六點(diǎn)一到，噩夢(mèng)又將重新開(kāi)始。后來(lái)他恍然醒悟，不再迫不及待地逃離2月2日，而是轉(zhuǎn)變自己的生活態(tài)度，每天像趕場(chǎng)一樣到處幫助別人，改善自己的人際關(guān)系：接住從樹(shù)上掉下來(lái)的孩子，給街頭老人食物，給同事帶去了早餐，和老同學(xué)交談，不刻意討好心上人，即使要破壞和她的約會(huì)，也要趕去救一個(gè)噎著的老人。他開(kāi)始學(xué)習(xí)和完善自己：博覽群書(shū)，學(xué)習(xí)詩(shī)歌，練習(xí)鋼琴，學(xué)習(xí)冰雕……原本自大傲慢、尖酸刻薄的他變成了助人為樂(lè)、真誠(chéng)友善、多才多藝之人，也成了全鎮(zhèn)最受歡迎的單身漢。最終，他贏得了女制片人的愛(ài)情，結(jié)束了完美的2月2日，2月3日清晨的陽(yáng)光照耀在這對(duì)幸福戀人共度良宵之后的屋頂上。
這部電影讓我印象深刻，給我很大的觸動(dòng)和啟示。第一個(gè)啟示：接受你不能改變的，改變你可以改變的。美國(guó)有個(gè)匿名的戒酒協(xié)會(huì)，它有一則誓詞非常有趣：“感謝上帝告訴我們有些事情不可改變，感謝上帝給我們力量改變一些事情，感謝上帝讓我們區(qū)別這兩件事情?！碑?dāng)你不能改變外界環(huán)境的時(shí)候，你就要接受它。電影中菲爾剛開(kāi)始不能接受自己“一直停留在2月2日土撥鼠日”這一事實(shí)，對(duì)周?chē)娜撕褪鲁錆M(mǎn)了厭倦，后來(lái)還妄想通過(guò)自殺解決這一問(wèn)題，顯然他失敗了。如果你暫時(shí)沒(méi)有能力改變環(huán)境，那就先接受環(huán)境。一個(gè)人只有接受現(xiàn)狀后，才能往新的方向走，與其做些無(wú)用的舉動(dòng)，消耗精力，就像菲爾用自殺來(lái)逃避問(wèn)題一樣，還不如去看看你可以改變什么，從現(xiàn)狀去創(chuàng)造你想要的生命樂(lè)趣與價(jià)值。如果你沒(méi)辦法改變外界，你可以先改變自己，因?yàn)橹辽僮约菏强梢愿淖兊摹．?dāng)菲爾接受了自己的現(xiàn)狀，開(kāi)始著手改變自己，變得助人為樂(lè)，真誠(chéng)善良時(shí)，他周邊環(huán)境因?yàn)樗姆e極主動(dòng)的創(chuàng)造也發(fā)生了改變。當(dāng)你把注意力集中在自己身上，完善自己時(shí)，你的人生也會(huì)跟著變得美好起來(lái)。接受你不能改變的，改變你可以改變的，并能夠分清這二者之間的區(qū)別是人生需要學(xué)習(xí)的智慧。
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