淺談?wù)嬲摹靶菹⒛Ｊ健?/h1>
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：淺談?wù)嬲摹靶菹⒛Ｊ健?
什么叫做休息？
好容易休息個周末，好好休息休息。但事實上，往往越休息越感覺累。為什么你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什么你花了好幾萬去島國度假并沒有增加生活的熱情？都說要去KTV、去夜店、去游樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心里只?？仗摚课覀冋娴拿靼仔菹⒌暮x嗎？我們休息對了嗎？也許我們對休息存在誤解，希望這篇文章能告訴大家究竟該如何休息？休息的真正含義是什么？是恢復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時候覺得又是一個精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那么，無論這些活動的名字聽起來有多輕松，看上去有多High，它都是一種錯誤。拋棄它們，來一場休息革命！
首先，來看看下面一些觀念
一、腦力勞動者，補瞌睡對你沒什么用
你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動活動。如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達(dá)不到）因為你需要的不是通過“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個事兒把神經(jīng)放松下來。這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門依舊無精打采，而下班后游泳半小時就神采奕奕。
二、不必停下來，只是換一下
既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動，另一區(qū)域就休息。所以，通過改換活動內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式：一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當(dāng)活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結(jié)果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內(nèi)容確實是積極的休息方式。比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動轉(zhuǎn)入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內(nèi)部轉(zhuǎn)換。
三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情
我們的疲憊主要來自對現(xiàn)有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天?！蹦沁@件事對你來說就是最好的恢復(fù)熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈Α靶菹ⅰ钡南胂罅?。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放松，那么就去做吧，別管世界上的其它人都在玩什么。
積極休息之處方：
1、看兩小時讓你開懷的漫畫或小說，代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。
2、試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然后在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千百個周末都不相同。
3、不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發(fā)現(xiàn)這個你感到膩味的城市，結(jié)果你確并沒有完全體會到它的妙處。
4、旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球……
5、從這個周末起學(xué)習(xí)一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每周末練習(xí)1小時以上。
6、去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。
7、做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動物園當(dāng)馴獅師。一個月以后完全康復(fù)。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個復(fù)雜的機械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。
往往珍惜生命的人，會不顧任何代價，去求得一個休息。休息十天、半個月，他們回來了。再看呀，是多么神奇的一種變化！他們簡直是一個新生的人了。生機勃勃，精神飽滿，懷著新的希望，新的計劃，新的生命憧憬，他們己消除疲勞，獲得了從新起航的動力——燃料?；ㄐr間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作，應(yīng)付各種問題的力量，使你對于生命，能有一個愉快正確的認(rèn)識，天下還能有其它時間的投資對于你更加有利嗎？當(dāng)聽到有人說，他工作太忙，沒有時間去休息，覺得這個人有些反常。或是他的能力不夠應(yīng)付他的業(yè)務(wù)，他的工作缺乏系統(tǒng)性；或是他不善于支配他的員工，以致自己離開時事業(yè)就無法運行；或是他生性就太吝嗇，連上廁所的時間都不肯犧牲，沒有部下或團隊。當(dāng)然，假如他工作沒有計劃、沒有系統(tǒng)，本人一離開崗位，一切事務(wù)就要無法運行的話，他自然不能休息了。但是假如他是一個有組織協(xié)調(diào)能力的人，假如他的工作有系統(tǒng)、有計劃，那么適度休息，正是業(yè)務(wù)中的有利投資，因為休息回來，他的精力會更加集中、精神會更加飽滿。由此他的生命會延續(xù)的更長，人生的價值才能得到更加充分的體現(xiàn)與發(fā)揮。每一個人都應(yīng)該拋棄只顧工作不顧休息的念頭。那種“生命不止，奮斗不休”的觀念是錯誤的，應(yīng)立刻從腦海中消除掉。否則，你還沒有走完你應(yīng)走完的生命旅程你就長眠于地下了。到那時你的理想、前途、事業(yè)不就都成了泡影了嗎？因此舍不得時間休息的人，絕對不是一個聰明人。從人性的立場上來說，休息一事，利大于弊。古語說得好：“在患病的時候，任何人都是壞人?！奔词故切牡鬃钌屏嫉娜?，在身體疲憊不堪、神精衰弱的時候，也會變得不通情理、脾氣暴噪。因此，當(dāng)需要休息的候，你應(yīng)該休息。不然的話，你的行為正如導(dǎo)師列寧所指出的那樣：“不會休息就不會工作?！?/p>
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
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好容易休息個周末，好好休息休息。但事實上，往往越休息越感覺累。為什么你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什么你花了好幾萬去島國度假并沒有增加生活的熱情？都說要去KTV、去夜店、去游樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心里只?？仗摚课覀冋娴拿靼仔菹⒌暮x嗎？我們休息對了嗎？也許我們對休息存在誤解，希望這篇文章能告訴大家究竟該如何休息？休息的真正含義是什么？是恢復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時候覺得又是一個精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那么，無論這些活動的名字聽起來有多輕松，看上去有多High，它都是一種錯誤。拋棄它們，來一場休息革命！
首先，來看看下面一些觀念
一、腦力勞動者，補瞌睡對你沒什么用
你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動活動。如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達(dá)不到）因為你需要的不是通過“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個事兒把神經(jīng)放松下來。這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門依舊無精打采，而下班后游泳半小時就神采奕奕。
二、不必停下來，只是換一下
既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動，另一區(qū)域就休息。所以，通過改換活動內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式：一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當(dāng)活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結(jié)果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內(nèi)容確實是積極的休息方式。比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動轉(zhuǎn)入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內(nèi)部轉(zhuǎn)換。
三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情
我們的疲憊主要來自對現(xiàn)有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天?！蹦沁@件事對你來說就是最好的恢復(fù)熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈Α靶菹ⅰ钡南胂罅?。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放松，那么就去做吧，別管世界上的其它人都在玩什么。
積極休息之處方：
1、看兩小時讓你開懷的漫畫或小說，代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。
2、試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然后在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千百個周末都不相同。
3、不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發(fā)現(xiàn)這個你感到膩味的城市，結(jié)果你確并沒有完全體會到它的妙處。
4、旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球……
5、從這個周末起學(xué)習(xí)一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每周末練習(xí)1小時以上。
6、去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。
7、做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動物園當(dāng)馴獅師。一個月以后完全康復(fù)。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個復(fù)雜的機械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。
往往珍惜生命的人，會不顧任何代價，去求得一個休息。休息十天、半個月，他們回來了。再看呀，是多么神奇的一種變化！他們簡直是一個新生的人了。生機勃勃，精神飽滿，懷著新的希望，新的計劃，新的生命憧憬，他們己消除疲勞，獲得了從新起航的動力——燃料?；ㄐr間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作，應(yīng)付各種問題的力量，使你對于生命，能有一個愉快正確的認(rèn)識，天下還能有其它時間的投資對于你更加有利嗎？當(dāng)聽到有人說，他工作太忙，沒有時間去休息，覺得這個人有些反常。或是他的能力不夠應(yīng)付他的業(yè)務(wù)，他的工作缺乏系統(tǒng)性；或是他不善于支配他的員工，以致自己離開時事業(yè)就無法運行；或是他生性就太吝嗇，連上廁所的時間都不肯犧牲，沒有部下或團隊。當(dāng)然，假如他工作沒有計劃、沒有系統(tǒng)，本人一離開崗位，一切事務(wù)就要無法運行的話，他自然不能休息了。但是假如他是一個有組織協(xié)調(diào)能力的人，假如他的工作有系統(tǒng)、有計劃，那么適度休息，正是業(yè)務(wù)中的有利投資，因為休息回來，他的精力會更加集中、精神會更加飽滿。由此他的生命會延續(xù)的更長，人生的價值才能得到更加充分的體現(xiàn)與發(fā)揮。每一個人都應(yīng)該拋棄只顧工作不顧休息的念頭。那種“生命不止，奮斗不休”的觀念是錯誤的，應(yīng)立刻從腦海中消除掉。否則，你還沒有走完你應(yīng)走完的生命旅程你就長眠于地下了。到那時你的理想、前途、事業(yè)不就都成了泡影了嗎？因此舍不得時間休息的人，絕對不是一個聰明人。從人性的立場上來說，休息一事，利大于弊。古語說得好：“在患病的時候，任何人都是壞人?！奔词故切牡鬃钌屏嫉娜?，在身體疲憊不堪、神精衰弱的時候，也會變得不通情理、脾氣暴噪。因此，當(dāng)需要休息的候，你應(yīng)該休息。不然的話，你的行為正如導(dǎo)師列寧所指出的那樣：“不會休息就不會工作?！?/p>
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
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