情緒不好的真正原因（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：情緒不好的真正原因（下）
（3）形象
當(dāng)你做慈愛練習(xí)的時(shí)候，你需要在內(nèi)心給自己創(chuàng)造一個(gè)形象。這個(gè)形象可以是別人，但是這個(gè)人必須是能讓你心生柔情的。形象也可以是你自己，前提是你需要充分了解自己，不斷強(qiáng)化自己的優(yōu)秀品質(zhì)。一旦你獲得了良好清晰的形象，就會(huì)在你的腦海產(chǎn)生正面積極的情感。其次是我們需要學(xué)會(huì)關(guān)愛別人。我們在生活中，總會(huì)面臨讓自己煩惱的人，比如離異的配偶、電話推銷員等等。為了消除這些煩惱，我們需要做一些慈愛冥想練習(xí)，以此來強(qiáng)化自己的慈愛和同情，將自己的感情包袱顯露出來，從而讓我們對他們的態(tài)度發(fā)生轉(zhuǎn)變。在慈愛技巧上，需要訓(xùn)練自己面對不同的人進(jìn)行冥想。將所有的慈愛都分別施與他們，仿佛對每個(gè)人說：“愿你平安……愿你平安……”通過這種慈愛冥想訓(xùn)練，關(guān)愛每一個(gè)人，增強(qiáng)你與他們之間的聯(lián)系，感受他們的痛苦，從而放下自己內(nèi)心的怨恨。值得注意的是，當(dāng)你在關(guān)愛別人的時(shí)候，別忘了關(guān)愛自己。當(dāng)你產(chǎn)生痛苦時(shí)，首先關(guān)心的是自己，只有你自己內(nèi)心感覺到快樂時(shí)，你才有力量去關(guān)愛別人。我們再來看這本書最后一部分的內(nèi)容，這部分講的是覺醒的力量，我們每個(gè)人都可以覺醒，人人都可以成佛。
首先講的是我們雖然擁有不同的人格，但是在覺醒之路上都是一樣的。每個(gè)人都屬于不同的人格類型。人格是個(gè)性的“自我”，是態(tài)度、想法和感情的容器。我們需要了解自己的人格類型才能成為自己的教練。不管是哪一種人格，在自我覺醒的道路上都會(huì)面臨五個(gè)關(guān)卡：貪婪、反感、厭倦、躁動(dòng)、懷疑，這些都需要我們通過自我覺醒和自我同情練習(xí)，來接納、擁抱、消除他們。長久的練習(xí)，你的內(nèi)心會(huì)對自己正在經(jīng)歷的情緒保持自我覺醒，并且能舒緩情緒帶來的痛苦。潛移默化的讓你的心態(tài)和注意力發(fā)生改變。同時(shí)，與自己建立一種新的聯(lián)系，就像有一個(gè)知心朋友陪伴在身邊。最后講的是我們在自我同情和自我覺醒練習(xí)上遇到問題。一個(gè)是對于目標(biāo)的把握程度問題。為了讓生活朝我們希望的方向前進(jìn)，我們必須強(qiáng)化那些對自己最重要的計(jì)劃和目標(biāo)。我們需要追問自己的內(nèi)心真正想要的是什么，原因是什么？當(dāng)找到自己的核心目標(biāo)時(shí)，我們需要找到適當(dāng)?shù)乃删o程度，不要讓自己生活被目標(biāo)裹挾，盡可能讓我們在完成目標(biāo)時(shí)可以輕松又愉悅。另一個(gè)問題是關(guān)于冥想。很多人都認(rèn)為冥想是一件很難的事情，需要儀式感、需要大塊的時(shí)間、需要合理的空間。
其實(shí)，在何時(shí)以何種方式進(jìn)行冥想，由你的個(gè)人喜好以及生活環(huán)境來決定。重要的是你要先邁出一小步，比如端坐三秒鐘。然后通過接下來的過程循序漸進(jìn)：在早上花十分鐘進(jìn)行冥想——和同樣對冥想感興趣的人一起練習(xí)——通過閱讀書籍不斷學(xué)習(xí)冥想技巧——找到一位冥想教練——嘗試靜修。當(dāng)你從自我覺醒走向自我同情時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上的許多問題。試著用一種好奇和歡迎的心態(tài)，面對這一切，讓答案自動(dòng)浮現(xiàn)，讓自己擁有更多的關(guān)懷與愛。讀完這本書，我們需要重新進(jìn)行思考。自從我們呱呱落地的那一刻起，就一直在追尋幸?？鞓?。在襁褓中時(shí)，僅僅是母親的乳汁就能讓我們心滿意足，但是隨著年齡的增長，我們的需求和欲望也在急劇膨脹。我們認(rèn)為幸福人生的藍(lán)圖應(yīng)該是：有幸福美滿的家庭、體面的工作、健康強(qiáng)壯的身體、充足的金錢、別人的愛慕和崇拜……但事實(shí)是，人生不如意之事十之八九，當(dāng)事情本來的面貌和我們所期望的樣子有了落差時(shí)，我們就會(huì)感到痛苦，產(chǎn)生對生活的不滿。當(dāng)這種落差越大，我們就感覺越糟糕。比如說，如果一場車禍讓一個(gè)人永遠(yuǎn)坐在輪椅上生活，那么第一年往往是最艱難的。當(dāng)我們試著學(xué)會(huì)適應(yīng)后，通常又會(huì)回到原來的幸福水平之上。其實(shí)，幸福并不在于事情有多圓滿，而在于我們個(gè)人處理事情的方法。
這本書提出的“自我同情”就是一種全新的處理生活體驗(yàn)的方法。當(dāng)我們感到糟糕的情緒襲來時(shí)，我們可以用深厚的關(guān)懷照顧自己，也能接受情緒按部就班的運(yùn)行。不與痛苦對抗，只用慈愛之心對待自己和他人，我們的內(nèi)心自然更強(qiáng)大。核心問題在于，你是否在用越來越多的關(guān)懷和理解來迎接自己的生活體驗(yàn)。當(dāng)事情出錯(cuò)時(shí)，你有沒有用知心朋友的方式對待自己？你感覺到難過、悲傷和焦慮時(shí)，你有沒有深切的安慰自己？當(dāng)你失敗時(shí)，你有沒有同情自己？當(dāng)你跌倒時(shí)，你愿不愿意把自己扶起來？自我關(guān)懷有沒有成為你的生活方式？你只有通過長久的練習(xí)，自我同情才能滲入到你生活的方方面面。我們在自我同情的嘗試中失敗的幾率很小，因?yàn)槲覀儗π腋５目是笫桥c生俱來的。天性的愿望和練習(xí)中的自我獎(jiǎng)勵(lì)的碰撞，必然讓我們在這條路上一直走下去。生活每天都會(huì)為我們提供新的機(jī)會(huì)，讓你有關(guān)懷之心對待痛苦，你每嘗試一次，都會(huì)讓你更好的掌控自己的人生。長久的堅(jiān)持，必然讓你的生活更幸福。在探索幸福生活的道路上沒有盡頭。每當(dāng)我們認(rèn)為自己已經(jīng)抵達(dá)時(shí)，新的挑戰(zhàn)又開始襲來，我們又要重新起航。而克里斯托弗·肯·吉莫為我們打破了這樣的幻覺：我們可以提高自己，把自己推到某一個(gè)點(diǎn)，這時(shí)情緒上的傷痛只不過是一種過去。另一條更有效的途徑是，只要我們?nèi)匀换钪栽诤粑?，就要培養(yǎng)不同尋常的快樂——對自己關(guān)懷。冥想教練柯德倫這樣說：“經(jīng)過這么多年后，我們?nèi)匀粫?huì)瘋狂；經(jīng)過這么多年后，我們?nèi)匀粫?huì)憤怒；我們?nèi)匀粫?huì)膽怯、會(huì)嫉妒，也會(huì)被自己一無是處的感覺充滿心房。最重要的是……不要試圖拋棄自己，或者變成某個(gè)更好的人。它所說的是，與現(xiàn)在的我們成為朋友?！蓖纯嗖粫?huì)從生活消失，只會(huì)消失在生活里，而自我同情會(huì)讓你的生活煥然一新。
鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉(zhuǎn)載的一切內(nèi)容版權(quán)歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺侵權(quán)，一定在第一時(shí)間刪除！衷心感謝原作者！
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://www.99yu99.com.cn
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號(hào)中關(guān)委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護(hù)當(dāng)事人隱私，本版案例細(xì)節(jié)均經(jīng)過處理，請不要對號(hào)入座。
