厲害的人專注時(shí)間最長(zhǎng)（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：厲害的人專注時(shí)間最長(zhǎng)（上）
我們每個(gè)人，都處在這個(gè)時(shí)代獨(dú)有的知識(shí)焦慮中。還在學(xué)校磨大刀的大學(xué)生，一出校門就能發(fā)現(xiàn)已是“核彈時(shí)代”。學(xué)校里學(xué)的知識(shí)永遠(yuǎn)不夠用，終身學(xué)習(xí)已成為新時(shí)代的必然趨勢(shì)。
然而，當(dāng)自己躊躇滿志、打算慢慢變成一個(gè)認(rèn)真的學(xué)霸，現(xiàn)實(shí)的情況卻往往是：
坐在桌前很久才進(jìn)入狀態(tài)，過了大半天猛然發(fā)現(xiàn)自己一直在刷朋友圈，有朋友突然打電話來約吃飯，一瞬間又激動(dòng)又懊惱——任務(wù)只能堆積到明天；拖延癥晚期，制定了滿滿的學(xué)習(xí)計(jì)劃，表格畫了一張又一張，到最后一項(xiàng)都沒完成。迷迷糊糊地學(xué)了一整天，感覺什么也沒學(xué)到，記憶中專注在學(xué)習(xí)上的時(shí)間，不超過一個(gè)小時(shí)。想要干掉心猿意馬，長(zhǎng)時(shí)間高效獲取知識(shí)，我們需要先用科學(xué)知識(shí)了解自己，“對(duì)癥下藥”。
無法專注是天性
環(huán)境讓改變現(xiàn)狀愈發(fā)困難，高中時(shí)候背過“蚓無爪牙之利，筋骨之強(qiáng)，上食埃土，下飲黃泉，用心一也”，比起蚯蚓，人類在“專注力”上有天生的劣勢(shì)。原始社會(huì)，為了求得生存，人類要對(duì)周圍環(huán)境的新刺激、新動(dòng)向保持高度敏銳，時(shí)刻準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)緊急突發(fā)的危險(xiǎn)情況：生活在危機(jī)四伏的叢林里，如果長(zhǎng)時(shí)間專注于某一件事情，對(duì)周遭風(fēng)吹草動(dòng)的“干擾信息”不敏感，他很有可能會(huì)隨時(shí)喪命。在現(xiàn)代信息科技社會(huì)和注意力經(jīng)濟(jì)時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)信息爆炸式增長(zhǎng)，干擾過多而無法專注導(dǎo)致人拖延；而昨天收藏的干貨還沒看，今天的推送已到位，“知識(shí)焦慮”就此加倍。焦慮使我們難以氣定神閑地長(zhǎng)時(shí)間專注學(xué)習(xí)成系統(tǒng)體系的知識(shí)，只停留于碎片化閱讀和零散知識(shí)點(diǎn)。學(xué)者Neil Postman認(rèn)為，隨著新媒介的發(fā)展，信息爆炸極大增加了人們“分心”的機(jī)會(huì)，人們的專注時(shí)長(zhǎng)在急劇下滑。微軟的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，人們的專注度從2000年的12秒下降到2013年的8秒以下，還不如一條金魚高。
2013年，人的平均專注程度下降到了8秒，比金魚還低 / rubberneckzine，據(jù)調(diào)查，中國人每天平均花3小時(shí)對(duì)著手機(jī)屏幕，位居全球第二。心理學(xué)家認(rèn)為，按照某種指標(biāo)來看，一般人做“白日夢(mèng)”的時(shí)間至少占50%——心不在焉，不是腦子出了問題，而是大腦運(yùn)作所需的一個(gè)關(guān)鍵組成部分。哈佛大學(xué)心理學(xué)家Paul Seli曾做過對(duì)“故意心不在焉”和“意外的心不在焉”的區(qū)分，他發(fā)現(xiàn)，只有“意外的心不在焉”會(huì)對(duì)手頭的任務(wù)產(chǎn)生負(fù)面的影響。相較之下，有意識(shí)地逃離甚至有放松大腦、讓它恢復(fù)狀態(tài)的好處。注意力不受掌控是正常現(xiàn)象，但人和人效率的差距，也就在能否對(duì)其加以控制上展開。
能長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)
是一種競(jìng)爭(zhēng)力，換句話說，長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，不是“長(zhǎng)時(shí)間”，而是“高效”。一大段時(shí)間內(nèi)，知道如何與自己的客觀生理狀態(tài)磨合的人，可以將學(xué)習(xí)效率提升到最高，有效的學(xué)習(xí)時(shí)間也就相對(duì)更長(zhǎng)。財(cái)經(jīng)作家吳曉波說，“企業(yè)家最大的特點(diǎn)，就是善于學(xué)習(xí)?！遍L(zhǎng)時(shí)間地高效學(xué)習(xí)，能讓我們獲得更多文化資本。歌手李健在初一開始每天用午休時(shí)間練琴，寒暑假每天彈三四個(gè)小時(shí)?！拔页踔挟厴I(yè)自學(xué)完了外研社英語教材的三冊(cè)，高中英語基本就不用學(xué)了?！彪m然李健說自己在大學(xué)的時(shí)候?qū)W習(xí)并不好，但是對(duì)于喜歡的和需要的知識(shí)，有針對(duì)性地高效獲取，也為他對(duì)自己文化素養(yǎng)的培養(yǎng)打下了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣基礎(chǔ)。經(jīng)歷同樣的時(shí)間，擁有超長(zhǎng)的專注力和超強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力的人，自然能積累更多的文化資本。作家村上春樹通過跑步培養(yǎng)自己的耐心和專注力，他在《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》中寫，“長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持這種生活，久而久之，就技術(shù)或體力而言，我都能相當(dāng)高效地尋到新的水源，在堅(jiān)固的磐石上鑿穴鉆孔……而習(xí)慣僅僅依賴一處自然水源的人，冷不丁地這么做，只怕輕易做不來。”花上十個(gè)小時(shí)“頭懸梁錐刺股”，如果不夠?qū)Ｐ?，學(xué)習(xí)的效果可能還不如只專注學(xué)上一個(gè)小時(shí)。如此，人在有限的精力內(nèi)完成了相對(duì)更多的任務(wù)，也就自然能省出更多時(shí)間，吸收新的能量，讓自己變強(qiáng)。從有效程度來看，這樣的人，真正在“學(xué)習(xí)”的時(shí)間，反而更多。在眾人被碎片化的信息牽著鼻子走時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的專注能力，就是一個(gè)人的競(jìng)爭(zhēng)力。
“五步法”長(zhǎng)時(shí)間專注
提升效率從今天開始，硅谷的一位叫Nela Canovic的女企業(yè)家分享了她的高效學(xué)習(xí)方法，有五種跳脫出原有狀態(tài)的學(xué)習(xí)方式，解決人“做一天和尚，撞一天鐘”的局限性。
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