如何掌控自己的自控力（二）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何掌控自己的自控力（二）
當(dāng)你這樣做時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)曾經(jīng)讓你分心的想法就不再糾纏你，它會(huì)相信你的承諾，并心滿意足地等到 周末。當(dāng)你把它當(dāng)作朋友來接納時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種干擾你的能量就變成了你的動(dòng)力。所以，當(dāng)你日后遇到內(nèi)心的反對(duì)聲音時(shí),也請(qǐng)問問它要告訴你什么樣的正面信息，問問它為何要反對(duì)你，然后想辦法去滿足它的需求，這時(shí)它就會(huì)停止反對(duì)，因?yàn)樗男枨蟮玫搅藵M足。我剛才所用的就是NLP中的“次人格整合法”。我曾用這個(gè)方法解決過許多的問題。它告訴我們，生命中的每一部分都是對(duì)我們有幫助的，我們要將它當(dāng)作朋友來接納。然而很多人都沒有這樣的認(rèn)識(shí)，他們能接納自己積極的一面，而對(duì)自己的軟弱、恐懼、焦慮等方面視為缺點(diǎn)而采取忽視或排斥的態(tài)度。
2、簡(jiǎn)單行動(dòng)啟動(dòng)慣性
王小姐那嚴(yán)重超標(biāo)的體重讓她感到難堪、自卑。她心里知道如果要減肥，就必須要到健身房去做運(yùn)動(dòng)，否則永遠(yuǎn)都不會(huì)成功，但她似乎對(duì)去健身房有些恐懼，所以遲遲都沒有行動(dòng)。由于她認(rèn)為只有去健身房才有效，便感到節(jié)食沒有作用，于是她在飲食上也就毫無顧忌了。所以，她變得越來越胖。她希望找到動(dòng)力和自信能讓她走進(jìn)健身房，開始減肥。然而，她在多方尋求建議后，最終決定先把減肥的事情放一放再說。她決定先從兩件小事做起——第一件事是用筆記本記錄飲食， 每當(dāng)吃東西的時(shí)候，她會(huì)及時(shí)把所有吃的喝的東西全部記錄下 來，當(dāng)然是馬上記下來，而不是等一天結(jié)束后，以免有遺漏。第二件事是每天做2次3分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如飯后散步，爬樓梯，跳迪斯髙。第一周結(jié)束后，她非常高興地發(fā)現(xiàn)自己可以控制飲食了， 尤其是對(duì)于巧克力，因?yàn)樗粤艘粔K后就想，絕不能在筆記本上 記下吃了7塊，然后就把巧克力收起來了。由于開始記錄飲食，她對(duì)自己的飲食有了覺察，增強(qiáng)了控制飲食的意識(shí)。所以，到月底的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)少吃了許多不健康食物。在做了幾次3分鐘運(yùn)動(dòng)后，她很快便覺得3分鐘運(yùn)動(dòng)太簡(jiǎn)單了、太容易做了、時(shí)間太短了。于是她就開始自動(dòng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。同時(shí)，她還決定，每天坐公車上班時(shí)，提前一個(gè)站下車，然后步行到公司。還有，她會(huì)利用等公車的時(shí)間來散步。在第一個(gè)月結(jié)束后，她發(fā)現(xiàn)自己足足減掉了2斤。雖然只是2斤,但是她卻很開心，因?yàn)檫@讓她有了一個(gè)觀念上的變化，她曾經(jīng)認(rèn)為自己是缺乏自控力的，可現(xiàn)在她已經(jīng)證明了自己是有自控力的，她的信心增強(qiáng)了。當(dāng)你猶豫不決或處于其他的缺乏自控力的階段時(shí)，應(yīng)當(dāng)首先從最容易的事情開始做起。比如，如果你遲遲拖著不打某個(gè)電話， 那么你可以首先查出你要打的電話號(hào)碼，然后記下來就可以了，今天的事情就算完成了;當(dāng)你拖延著不做某件工作時(shí)，那么就先拿出所需要的資料，然后放在桌子上，而不用急著開始工作；你知道做這些微不足道的小事會(huì)有什么用嗎？當(dāng)你專注于完成那些最簡(jiǎn)單的事情時(shí)，會(huì)引發(fā)一股強(qiáng)大的能量，這證明你已經(jīng)開始行動(dòng)了，當(dāng)你開始行動(dòng)后，就會(huì)產(chǎn)生慣性自然而然的繼續(xù)干下去。這和火車啟動(dòng)的道理是一樣的，要啟動(dòng)火車，剛開始要費(fèi)很大的力，但一旦啟動(dòng)后，靠其自身的慣性就會(huì)行駛下去。據(jù)我多年的觀察，當(dāng)人們信心低落，缺乏行動(dòng)力時(shí)，是不會(huì)考慮那些振奮人心的宏偉目標(biāo)的。此時(shí)那些自己確信能夠達(dá)到的較低的目標(biāo)往往會(huì)更有效，一個(gè)小計(jì)劃一旦實(shí)現(xiàn)，將增強(qiáng)實(shí)現(xiàn)大一點(diǎn)目標(biāo)的信心，不是嗎？例如，如果你在公眾場(chǎng)合不太敢與人交往，那么試圖成為某場(chǎng)晚會(huì)的靈魂和焦點(diǎn)人物似乎是不可能的，而先在晚會(huì)上找一個(gè)陌生人交談可能是更實(shí)際的目標(biāo)，當(dāng)這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后你就會(huì)越來越有信心去實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。開始動(dòng)手就等于完成了一半。走出房門的人已經(jīng)把旅途中困難的那部分丟到了腦后。我想強(qiáng)調(diào)的是，慢慢開始，在一些小 的方面向自己做出承諾并且遵守這些承諾。你會(huì)對(duì)自己越來越滿意，你做出及履行更大承諾的能力就會(huì)增加,簡(jiǎn)單地說就是你 會(huì)越來越自信。我想你肯定有過這樣的經(jīng)驗(yàn)一你知道什么該做，并真的那樣做了，你會(huì)覺得很開心，你會(huì)對(duì)自己很滿意，會(huì)獲得心靈的寧?kù)o。
著名作家畢淑敏說“在這個(gè)世界上分裂是最大的痛苦，堤壩的分裂會(huì)導(dǎo)致洪災(zāi)，地表的分裂會(huì)導(dǎo)致地震，山巒的分裂會(huì)帶來山崩，愛情的分裂會(huì)帶來離婚，同樣你和自我的分裂會(huì)帶來一生的痛苦和遺憾?！比松畲蟮耐纯嗄^于知道該怎么做卻沒有那樣去做，這樣的話，你會(huì)開始自責(zé)，你會(huì)對(duì)自己不 滿意，你會(huì)覺得自己是渺小的、不講信譽(yù)、不可信的，總而言之，就是你開始不信任自己，自信心降低了。當(dāng)你兌現(xiàn)了一些微不足道的承諾后，漸漸的，你的榮譽(yù)感、自制感、自控感、安全感和勝 任感不斷加強(qiáng)，你就能夠做出更大的承諾并遵守這些承諾了，這正是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的道理。另外，我還要建議你，在完成一件事情后要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，心理學(xué)家們管這種方法叫“強(qiáng)化原則”,這個(gè)方法是心理學(xué)家戴維·普利麥克所發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人做了以前認(rèn)為困難的事情之后受到了“補(bǔ)償”，而且如果他認(rèn)為這項(xiàng)補(bǔ)償對(duì)他而 言是既容易又有樂趣的事，那么這個(gè)行動(dòng)就會(huì)逐漸變得容易，并且過了一陣子，他就會(huì)自發(fā)去做這件工作。
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