如何治愈自己的焦慮（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何治愈自己的焦慮（上）
隨著社會的進(jìn)步、生活和工作節(jié)奏的加快、競爭的日趨激烈，每個人的壓力也隨之增加，遭受焦慮抑郁困擾的人與日俱增。不管是自己焦慮，還是受到別人影響，這種停不下來、被裹挾著往前走的感受，無時無刻不在折磨著我們的內(nèi)心，當(dāng)回過神來，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不會慢下來。為了調(diào)查這一癥結(jié)的根源，英國心理專家克勞迪婭·哈蒙德集合了一批科學(xué)家、歷史學(xué)家、心理學(xué)家、詩人和藝術(shù)家合作設(shè)計(jì)了一項(xiàng)”休息調(diào)查（Rest Test）“。調(diào)查結(jié)果中顯示：2/3的受訪者都覺得自己沒有得到足夠的休息，并且希望得到更多的休息。女性每天的平均休息時間比男性少 10 分鐘。同樣，具有看護(hù)責(zé)任的人休息時間也較少。但是年輕人，無論男女，無論是輪班工作還是傳統(tǒng)的全職工作，都覺得他們的休息時間最少。
2021新年伊始，最讓人痛心的莫過于小魔仙凌美琪的扮演者孫僑潞和拼多多員工加班猝死的新聞?！靶菹⒊嘧帧币呀?jīng)成為當(dāng)下人們面臨的常見問題，也是引發(fā)焦慮和抑郁的癥結(jié)所在。我們大多數(shù)人經(jīng)常會被一系列看似永無止境的任務(wù)壓得喘不過氣來?，F(xiàn)代的工作、生活和技術(shù)已經(jīng)緊密結(jié)合在一起，使 21 世紀(jì)初的生活要求不斷得到提高。智能手機(jī)的出現(xiàn)，讓我們隨時處于待命狀態(tài)，因?yàn)槲覀冎溃词刮覀冊谛菹r，任何人都可以隨時打斷我們的休息?！拔覀兿胍嗟男菹?，我們可以休息得更多，我們或許休息得比我們以為的要多，但我們確實(shí)感到?jīng)]有休息好?！薄靶菹⒊嘧帧睍?dǎo)致疲勞，會嚴(yán)重影響我們的認(rèn)知能力。在精神抖擻時感覺很容易的事情，在疲勞時會變得困難無比。疲勞會導(dǎo)致記憶力衰退、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、經(jīng)常性地理解錯誤和判斷力受損。休息不應(yīng)該是一件奢侈品，而是一件必需品。英國心理專家哈蒙德在新上市的《深度休息：在焦慮時代治愈自己的10個心理學(xué)方案》一書中，為我們列舉了全球135個國家，18000人參與的“Rest Test”中，得出全球排名前10的最為安心有效的“深度休息方式“，同時也是焦慮時代治愈自己的10個“無毒無副作用”的心理學(xué)療法，總有一款適合你，快來一起試試吧！
正念最好的一點(diǎn)是，你可以很容易地將它融入日常生活。美國社會心理學(xué)家艾倫 · 蘭格認(rèn)為，即使人們做得很少也會從正念中獲益。在她看來，我們不需要一動不動地坐著正式地冥想。其實(shí)，“簡單地留心事物”就可以提高我們的幸福感。我們通過有意關(guān)注任何變化——工作中的，我們看到的人身上的，或者我們走過的街道上的——來保持參與感和興趣。她還認(rèn)為這有助于我們獲得平靜、克服沮喪，因?yàn)槲覀冮_始接受：很少事情是一成不變的，大多數(shù)事情都會改變。
看電視 ?說句實(shí)話，看電視是我最喜歡的放松方式之一。
我越覺得累，就越想打開電視。坐下休息，蹺起雙腳，這不需要耗費(fèi)任何體力，也幾乎不需要耗費(fèi)任何腦力。如果節(jié)目不錯，我會完全沉浸其中， 沉浸在別人的生活中而忘卻了自己的生活。最重要的是，我可以和我的伴侶分享這些經(jīng)歷。我們開心地坐在一起，相互陪伴，除非必要，否則我們不說話。適度觀看電視不會有什么壞處。若我們把晚上看電視重新定義為辛苦工作一天后應(yīng)有的獎勵，而非懶惰的表現(xiàn)，這或許有助于問題的解決。是的，我們可能有些事情應(yīng)該做，但我們總是會有一些事情要做。不要整晚看電視，但是，為了從中獲得好處，恢復(fù)精神，我們可以看看電視。
空想
正如我們所知，我們感覺在休息時，大腦也從未停止過運(yùn)轉(zhuǎn)。有時，當(dāng)思想漫游之時，大腦在某種程度上甚至更加繁忙?？障氲哪芰蛯Ｗ⒂诠ぷ鞯哪芰ν瑯又匾＞脱芯慷?，這是一個嶄新的領(lǐng)域?；蛟S有一天，當(dāng)我們對它有了更好的理解，找到了如何激發(fā)有益的思想漫游，而非擔(dān)憂和反芻式思考，那么，空想或許會成為一種處方。它是一種自然狀態(tài)，可以在任何地點(diǎn)實(shí)現(xiàn)。然而，我們似乎需要獲得許可，找到一處庇護(hù)所，才能安全地開始神游。接下來，我們轉(zhuǎn)向這樣的一個庇護(hù)所——浴室。
洗個熱水澡
研究者發(fā)現(xiàn)，洗一個小時的熱水浴所消耗的熱量與散步半小時所消耗的熱量相同。不過，要記住一點(diǎn)，水溫必須保持在攝氏 40 度左右。這項(xiàng)研究的結(jié)論很明確：在該研究中，人們所攜帶的葡萄糖監(jiān)測儀顯示，洗澡時人們的能量消耗增加了 80%。那么，是不是說我們可以放棄運(yùn)動而只需躺在熱水中呢？當(dāng)然不是。對同一個人而言，騎健身車消耗的能量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于沐浴。因此，就健康而言，研究者只是建議，將熱水浴作為彌補(bǔ)那些因患有代謝紊亂而無法進(jìn)行其他運(yùn)動的人的補(bǔ)救措施。同時，睡前快速淋浴一下有助于睡眠。例如，一項(xiàng)以足球運(yùn)動員（與其他運(yùn)動員一樣，在重大賽事前通常睡得很糟糕）為受試者的研究發(fā)現(xiàn)，睡前熱水淋浴可以幫助他們比平時平均快 7 分鐘入睡。
出去走走
當(dāng)我們的大腦試圖去測算已經(jīng)過了多長時間時，我們所用的線索之一就是看我們在空間上移動的距離?，F(xiàn)代交通讓我們能夠以最快的速度穿過遙遠(yuǎn)的距離，從而擾亂了這種線索。最典型的例子就是搭乘飛機(jī)。飛機(jī)可以飛得又快又遠(yuǎn)，使得我們對距離和時間的感受不同步?？紤]到旅行實(shí)際所花的時間以及我們在飛行中度過的無聊時間，有時候感覺似乎我們還沒出發(fā)就到達(dá)了終點(diǎn)。在為期四天的旅行中，我們步行穿越了捷克共和國的部分地區(qū)，我們走了整整四天才征服的廣闊土地，乘車僅花了 25 分鐘就完成了。一回到現(xiàn)代生活方式，我們就感到時間運(yùn)行的速度加快了。在這過渡性的一天中，我們既覺得無聊又感到時光飛逝，途中發(fā)生的細(xì)節(jié)在我腦海中沒留下一點(diǎn)兒印象。不同的是，步行走過的每一段路程都深深地印在了我的記憶里。因此，無論是在當(dāng)時還是處在當(dāng)下來回憶過去的那段經(jīng)歷，徒步似乎延長了時間，并讓時間變得深刻。這就是為什么我們覺得徒步有助于休息。當(dāng)今，生活的節(jié)奏在加快，而行走能讓我們慢下來。
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