如何治愈自己的焦慮（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何治愈自己的焦慮（下）
放空自己
什么事都不做的深度放松有益于健康，此觀念早在 21 世紀(jì)健康運(yùn)動(dòng)開始之前就出現(xiàn)了。20 世紀(jì) 30 年代通常與經(jīng)濟(jì)緊縮和艱苦的工作聯(lián)系在一起，但在受大蕭條打擊最嚴(yán)重的城市之一的芝加哥，一名精神病學(xué)家最早從科學(xué)的角度宣傳什么也不做的重要作用。埃德蒙 · 雅各布森（Edmund Jacobson）因開發(fā)出“漸進(jìn)式放松術(shù)”而聞名于世。為了有助于晚上入睡，你或許已經(jīng)親身體驗(yàn)過這種技術(shù)。通常，人們稱之為“身體掃描”，從瑜伽到正念，幾乎所有這類課程中都可以見到它的身影。首先，你平躺下來；然后，從你的腳趾或頭頂開始，自下而上或自上而下地掃描你的身體。同時(shí)，你依次收緊每一組肌肉，然后再放松。通過這個(gè)方法，你的整個(gè)身體和大腦開始感覺更放松。
聽音樂
在用音樂幫助休息方面，芬蘭青少年的許多做法值得我們借鑒。他們說，音樂使他們感到放松的同時(shí)還能使他們精力充沛，讓他們做好出門的準(zhǔn)備。有時(shí)候這是有意為之。我們?nèi)绻X得需要休息，也許應(yīng)該從一些平靜的歌曲開始，當(dāng)我們精力恢復(fù)之后，再轉(zhuǎn)向充滿活力的音樂。我們甚至可以創(chuàng)建一個(gè)“休息音樂清單”，讓我們從深度休息中恢復(fù)活力。當(dāng)然，清單中的每首歌曲都是我們最喜歡的。如果一天你壓力較小，不是那么強(qiáng)烈，而又你想休息，幾項(xiàng)研究表明，這種情況下聽音樂的最佳時(shí)間是傍晚。當(dāng)然，對(duì)于我們許多人而言，下班回家的路上或許是我們獲得的第一個(gè)機(jī)會(huì)。如果你是在餐廳或者商店工作，那里可能一整天都在播放背景音樂，但那不是你自主選擇的音樂，那么它可能會(huì)給你帶來壓力而非緩解壓力。在這些情況下，傍晚回家，播放一些你真正喜歡的音樂，當(dāng)然可以幫助你減輕壓力，讓你感到更放松。在休息調(diào)查中，受試者將聽音樂選入前十。在此，我相信，他們所說的聽音樂正是這種有意識(shí)、有選擇地聽。
獨(dú)處
心理學(xué)家亞伯拉罕 · 馬斯洛（Abraham Maslow）以需求層次理論而聞名于世。需求層次通常被描繪成金字塔形狀。位于金字塔底部的是諸如食物、住所等生存的基本需求，而如愛和尊嚴(yán)的高層次需求則位于金字塔塔尖上。最快樂的人直達(dá)塔尖，滿足了“自我實(shí)現(xiàn)”的需求。這意味著他們已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了自己的全部潛力，成就了所能成就的一切。這似乎是一個(gè)完美的狀態(tài)。不幸的是，根據(jù)馬斯洛的說法，只有 2% 的人能到達(dá)頂層。馬斯洛發(fā)現(xiàn)，這些幸運(yùn)的自我實(shí)現(xiàn)者比其他人更傾向于追求獨(dú)處。這一發(fā)現(xiàn)似乎支持了我們在這一章中的觀點(diǎn)：當(dāng)獨(dú)處是自愿的，而且是美滿生活的一部分時(shí)，它是最令人享受的，也是最有價(jià)值的。為了真正獲得休息，我們需要遠(yuǎn)離他人，避開他們的喋喋不休。同時(shí)，我們也希望能避開我們自己內(nèi)心的喋喋不休。適當(dāng)?shù)莫?dú)處可以讓我們回歸自己的空間，關(guān)注自己的情緒，并有望能讓我們感覺煥然一新。適當(dāng)?shù)莫?dú)處還給我們機(jī)會(huì)去深入思考，去發(fā)現(xiàn)自我，激發(fā)創(chuàng)造力和新思想。
走進(jìn)大自然
直覺上，我們知道大自然能夠使人平靜。在日本，人們認(rèn)為森林對(duì)人具有良好的治愈效果。為此，他們還專門起了一個(gè)名字——森林浴。當(dāng)醫(yī)生要病人想象一個(gè)令人放松的場景時(shí)，他們通常會(huì)讓患者在腦海中想象出一幅陽光明媚的海灘景觀或山區(qū)景觀。誠然，我們腦海中想象出來的自然風(fēng)景不論在視覺上還是在時(shí)空上都是非常具體的。例如，當(dāng)一個(gè)人說他要搬到鄉(xiāng)村去居住時(shí)，我們腦海里就會(huì)想象出他在一個(gè)完美的夏日欣賞戶外風(fēng)光的景象；而不是火車一再晚點(diǎn)后，他拖著疲憊不堪的身軀，在一個(gè)寒冷的夜晚，穿過一條漆黑的鄉(xiāng)間小路回家的場景。有人甚至把走進(jìn)大自然視為一種治病的“良藥”。理查德 · 馬貝患有抑郁癥。朋友們知道他長期以來熱愛大自然，都建議他到鄉(xiāng)間去走走。他的醫(yī)生甚至還提議親自開車帶他去看附近放飛的紅風(fēng)箏。然而，一切皆徒然。我曾經(jīng)去他諾?？说募抑锌赐?他告訴我這種“膚淺的自然療法”事實(shí)上會(huì)起反作用。他說：“過去讓我感動(dòng)得無以言表東西，現(xiàn)在卻引不起我情緒的絲毫波動(dòng)。這種感覺糟糕透了。我感覺我被它拋棄了，因?yàn)槲以僖矡o法與生命中最重要的事情建立聯(lián)系?！比欢?dāng)他搬到東英吉利并且墜入愛河之后，他的病情漸漸好轉(zhuǎn)，又重新開始感受到大自然強(qiáng)烈的感染力。“我知道，大自然的千變?nèi)f化影響了我的心理。你盯著一片沼澤看十分鐘后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)完全不同于之前。這種變化和從變化中恢復(fù)的感覺深深根植于我的內(nèi)心。這才是對(duì)我影響最深的——成為一個(gè)有生命的系統(tǒng)的一部分，這個(gè)生命系統(tǒng)不像我們想象得那樣可怕、那樣僵硬老套，而是一個(gè)多變的、適應(yīng)性很強(qiáng)的系統(tǒng)，在這個(gè)系統(tǒng)中，水驅(qū)動(dòng)著一切?！?/p>
閱讀
為了充分理解為什么閱讀能如此令人放松，我們有必要思考一下閱讀時(shí)我們的大腦會(huì)發(fā)生什么。在某些方面，我們對(duì)書籍的掌控要強(qiáng)于其他媒介。看電視時(shí)，你可以按暫停鍵、后退鍵，或者關(guān)掉電視，雖然我們通常不會(huì)這么做。多倫多大學(xué)的雷蒙德· 馬爾發(fā)現(xiàn)，一旦我們開始看一部電影或一個(gè)電視節(jié)目，就很可能從頭看到尾，因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候我們是與他人一起看電視的。讀一本書就不一樣了。除了最扣人心弦的驚悚小說，我們不太可能一口氣讀完。甚至當(dāng)我們在專心讀書時(shí)，我們可以不假思索地停下來，翻回到前面重讀幾段，或讀到某個(gè)地方時(shí)完全睡著了。這一切都意味著我們花一段時(shí)間才能讀完一本書，但這讓閱讀變得輕松。我們按照自己的節(jié)奏和方式讀書。這意味著我們可以掌控讀書時(shí)的情緒。因?yàn)槲覀兪呛妥髡咭黄鹪谀X海中共同塑造人物，我們可以決定把惡棍塑造得多么可怕，或者把英雄塑造成多么敢。如果我們愿意，我們可以虛構(gòu)出一條和我們的街道一樣的街道，或者我們可以想象故事就發(fā)生在離我們家不遠(yuǎn)的地方。我們可以讓故事中的人物看起來像我們的熟人，也可以讓他們完全像外國人。作者雖然設(shè)定了一些規(guī)定，但我們?nèi)杂泻艽蟮膭?chuàng)作自由。
研究者詢問 3 000 多人，了解他們上周花了多少時(shí)間閱讀書籍、雜志或報(bào)紙。41% 的人什么也沒讀，剩余的人則熱衷于閱讀。在對(duì)這些樣本進(jìn)行追蹤的 10 年間，有 1/4 的人去世了，但熱衷于閱讀的人比那些只看報(bào)紙和雜志的人平均多活了將近兩年，這可以說是書蟲的一個(gè)福音。研究肇始，健康、財(cái)富和教育這些因素都納入了考察范圍，盡管這種差異仍然存在。令人驚訝的是，一個(gè)坐著進(jìn)行的活動(dòng)居然對(duì)健康有積極影響，也許閱讀是一種比我們所認(rèn)識(shí)到的更特殊的休息方式。通過閱讀本書，我們希望每個(gè)讀者能夠從心理的深層次都認(rèn)識(shí)到自己，并且拿走處方或思考并找到他們?nèi)绾慰茖W(xué)使用時(shí)間的一種新方法，舒緩身心，治愈自己，應(yīng)對(duì)當(dāng)下的生活壓力。
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