產(chǎn)后寶寶快速恢復(fù)的秘訣
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：產(chǎn)后寶寶快速恢復(fù)的秘訣
昨天，國際巨星章子怡官宣于2020年元旦，迎來自己的二胎寶貝；瞬間就沖上了熱搜。朋友間八卦閑聊，一位美眉無限感慨的說：“為什么這些公眾人物，說生子就生子了？似乎沒有體型臃腫的孕期，也沒有不修邊幅的產(chǎn)期和月子……生寶寶之前，是儀態(tài)萬方；生寶寶之后，依舊光彩照人！真真是讓人羨慕不已！”說的也是，我等普通人家的女子，經(jīng)歷過孕期和產(chǎn)后的月子，大多數(shù)都仿佛“脫胎換骨”一般，身體壯實(shí)了不少，腰腹的贅肉也多了不少，就連精神狀態(tài)，也萎靡了不少！從過去也是嬌滴滴、灑脫脫的小女子，轉(zhuǎn)瞬間就成長為勞心勞力、瞻前顧后、操碎了心的“老母親”……嘿嘿，還真是越說越悲觀了不是？事實(shí)真的如此嗎？其實(shí)也可以弱弱的反駁：不盡然！產(chǎn)后媽媽的狀態(tài)固然虛弱了不少，但是想要快速恢復(fù)，依舊光彩照人，也并非那么的難。俗話說，管得住自己的身材，才能管得住自己的人生。不是嗎？
精神狀態(tài)最重要
產(chǎn)后的媽媽，多是虛弱的。不僅僅因?yàn)樯a(chǎn)會帶來身體的巨大虧空，還有自身的荷爾蒙的變化，也會或多或少的影響到自己的狀態(tài)。因此，想要自己快速的恢復(fù)，精神狀態(tài)是最要沖到首位的。想要精神狀態(tài)好，從孕期到產(chǎn)后，運(yùn)動鍛煉都少不了。眾所周知，孕期的適當(dāng)運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是非常有幫助的。一方面，運(yùn)動不僅可以使準(zhǔn)媽媽身心舒暢，經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，還能增進(jìn)肌肉活動的協(xié)調(diào)性，有助于順利分娩。另一方面，胎寶寶與準(zhǔn)媽媽血脈相連、息息相關(guān)，準(zhǔn)媽媽的適當(dāng)運(yùn)動，也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，增加了對胎兒氧氣和營養(yǎng)的供給，促進(jìn)大腦和身體發(fā)育。散步是不錯的運(yùn)動，在孕期的最后三個月，散步還能有助于胎兒處于恰當(dāng)?shù)奈恢?，利于分娩。但是任何事情都不要矯枉過正，因此準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動量最好不要太大。同時(shí)，要時(shí)刻注意自己身體的感覺，在覺得累了的時(shí)候就停下來。至于產(chǎn)后，順產(chǎn)的媽媽從在產(chǎn)后6小時(shí)就可以下床適度走走；剖腹產(chǎn)的媽媽也要在產(chǎn)后的第二天盡量讓自己開始下床散步。相信我，堅(jiān)持運(yùn)動是讓產(chǎn)后媽媽恢復(fù)最佳狀態(tài)的最佳方法。除此之外，孕期準(zhǔn)媽媽保持良好的姿勢很重要：挺直背部，縮緊臀部站直做訓(xùn)練；堅(jiān)持肌肉鍛煉，形體會在產(chǎn)后很快恢復(fù)，而且好的姿勢還有助于消化哦！
控制體重是根本
很多準(zhǔn)媽媽在懷孕初期就徹底放飛了自己。想來也是，減肥是女人永恒的話題，而孕期則是逃避減肥的最佳時(shí)間。一生不過這么一兩次的機(jī)會，放開嘴，過過癮，多美妙！可是到了產(chǎn)后才發(fā)現(xiàn)，肚子上的贅肉一團(tuán)一團(tuán)，妊娠紋也悄悄的攀上來，這時(shí)才悔不當(dāng)初，為時(shí)晚矣！因此，真正有規(guī)劃、有準(zhǔn)備的孕媽媽，會從孕期開始就有目標(biāo)的控制自己的體重。要知道，孕期體重超標(biāo)，可能會更容易引發(fā)各種并發(fā)癥，例如孕期糖尿病、浮腫等防不勝防的疾病幾率會呈直線上升，危及自身以及胎寶寶的健康。
孕媽媽可以從這些方面適當(dāng)控制體重：
1、設(shè)立一個飲食手賬本。
詳細(xì)記錄自己的一日三餐或多餐飲食，用手機(jī)軟件直接轉(zhuǎn)化能量大卡來計(jì)算；最后結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
2、飲食規(guī)律均衡。
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓加餐的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。不挑食、不偏食，均衡營養(yǎng)。
3、選擇低脂或無脂的牛奶；每天喝8-10杯的水。避免喝果汁和帶甜味的飲料、奶茶等。
孕媽媽要知道，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。我有一個大學(xué)同學(xué)，本身就是高高壯壯的體型。171CM的個子，65KG的體重，本也尚可。結(jié)果一個孕期，體重飆升到100KG+，如今她家寶貝已經(jīng)6歲了，她的體重還在85KG徘徊，怎么都瘦不下來了！說實(shí)話，在孕期體重就超重過多的話，產(chǎn)后恢復(fù)體形的難度也會大大增加哦！所以，孕期控制體重是產(chǎn)后恢復(fù)狀態(tài)的根本。
睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵
有研究證明，產(chǎn)后媽媽體重難減的原因之一就是睡眠不足引起的。想來也是，自從有了這個“吞金獸”，身為媽媽的人，有幾個能睡一晚整夜覺？寶寶渴了、餓了、尿了、拉了，就是哇哇大哭，哭的撕心裂肺，讓媽媽恨不能立即生出三頭六臂來照顧他，何來整宿的美夢一說？孕期更不用說了，孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于準(zhǔn)媽媽日漸隆起的腹部，翻身難，要長時(shí)間保持一個姿勢不變，還要提防腿抽筋、腳抽筋，肚皮發(fā)緊……另一部分原因來自準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素變化。睡眠不足，精神狀態(tài)自然不好，且不說容光煥發(fā)是癡心妄想，甚至是抑郁癥在整個孕期以及產(chǎn)后，都會在暗處蠢蠢欲動，隨時(shí)準(zhǔn)備趁人不備，立即攀附上來。
其實(shí)，很多辦法可以幫助孕媽媽改善睡眠。
1、溫水澡
在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助于放松，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利于睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。
2、溫牛奶
可以嘗試把富含鈣質(zhì)的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當(dāng)作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥?zhǔn)称罚灿兄谒摺?/p>
3、睡眠墊
左側(cè)臥可以使背部不受壓力，并保證胎盤和胎兒充足的血液供應(yīng)。不妨多準(zhǔn)備幾個靠墊，或者專業(yè)的孕期睡眠墊，會讓孕媽媽覺得很放松的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
4、心情放松
使自己的心情放輕松，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。同時(shí)注意自己的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。還可以讓準(zhǔn)爸爸幫助自己做按摩，效果是事半功倍的好哦。至于產(chǎn)后的媽媽，睡眠不足的很大原因是照顧寶寶的累，因此進(jìn)入睡眠狀態(tài)相對會快一些。因此要抓緊一切可以休息的時(shí)間，比如寶寶睡覺的時(shí)候，自己也陪著他睡吧，什么家務(wù)活、掃地拖地、洗衣疊被之類的，暫時(shí)放一放也無所謂。有條件就請?jiān)律┗蛘呷ピ伦又行?，沒條件就為自己創(chuàng)造條件好好休息。人的一生，誰都不能重新來過，因此，對自己好一些，再好一些，沒有錯！等產(chǎn)后出了月子，媽媽盡量給自己留一定的空間和時(shí)間，做做美容、逛逛街，約三五好友小聚，看場電影、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)書店、品嘗美食、送自己一束鮮花……讓自己的精神生活豐富起來，讓自己的精神狀態(tài)活躍起來，重新拾起那個美麗的自己，不是夢哦！要知道：孩子是我所愛；家庭亦是我所愛；而擁有完整的個人生活，做最好的自己，更是我的所愛；缺一不可！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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