怎樣調適和應考心理？

　?? 備考復習中，容易出現(xiàn)以下常見心理現(xiàn)象和相應情緒狀態(tài)，考生要及時了解和把握這些心理現(xiàn)象。

 

　　一、高原現(xiàn)象的應對：堅持不懈

 

　　相當多的學生在復習過程中會出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。比如說，某學生平時成績一貫優(yōu)良，高考前半年突然成績退步，以前熟悉的知識點變得模糊了，但經(jīng)過自己反思學習方法，對模糊的知識點進行鞏固學習，合理安排學習時間，使成績逐步上升，這就是高原現(xiàn)象。

 

　　這是一種很難回避的客觀現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的存在，并不意味著學習到了極限，成績到了極限。高原階段往往是人進行反思、積累的重要階段，及時調整，盡快走過高原階段，學習就會有一個很大的進步。要縮短高原現(xiàn)象的時間，首先要注意情緒的調節(jié)和良好情緒的保持。其次，要有針對性地進行能力訓練。學習成績的提高與進步需要有全面、鞏固的知識基礎，因此在平時的復習過程中，要在老師的指導下注意進一步夯實基礎知識，有針對性地加強綜合能力訓練。

 

　　二、舌尖現(xiàn)象的應對：扎實復習

 

　　在平時的學習或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，題目答案就在嘴邊，但就是寫不出來，所謂茶壺里煮餃子，倒不出來，就稱為舌尖現(xiàn)象。

 

　　大多數(shù)人都遇到過這種現(xiàn)象，主要是因為在回憶信息過程中出現(xiàn)的暫時性的遺忘。但應注意的是，出現(xiàn)在學習中的舌尖現(xiàn)象常會影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服。無論平時學習多么認真，總會有些地方學得不是很扎實，特別是處在緊張的考試環(huán)境中不可避免地會出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，這時要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容。如果過一段時間還不能想出答案來，就應暫時放下這道題，把注意力轉移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會兒回過頭來再看這道題就能找出答案，也有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。

 

　　三、心理飽和現(xiàn)象的應對：勞逸結合

 

　　在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在學習中，人的心理也存在飽和現(xiàn)象。大多數(shù)學生都有這種情況，在剛進入復習階段時，由于目標很明確，這一階段思維敏捷、解題速度快、學習效率高，成績提高快，但后來，不知道為什么，不僅學習的速度慢了，還常會出差錯。這就是所謂的心理飽和現(xiàn)象。

 

　　由于不斷地重復同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或學習效果。心理飽和現(xiàn)象多有負面影響，因此要求在考前的學習和復習階段要學會合理地安排各項復習任務，不斷變化自己的學習方式、學習內容和學習的要求。復習中每隔一段時間，活動一下，分散一下緊張的情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。平時也應有積極的心理準備，一旦遇上它，要沉著，采取有效的方法。這樣才能提高學習效率，保證學習效果。

 

　　四、考試焦慮現(xiàn)象的應對：合理認識

 

　　學生在考試前和考試中會出現(xiàn)考前緊張、考試焦慮現(xiàn)象是難免的，是正?，F(xiàn)象。嚴重焦慮對考生負面影響較大，但輕度考試焦慮在某種意義上會促進考生發(fā)揮潛力。首先，適度的緊張能使學生保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使學生具有一種明確的考試意識，因此而珍惜每一分鐘。緊張還能提示面臨的考試目標，使學生知道按照事情的重要程度進行安排。其次，適度緊張會調動身體的能量，在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。

 

　　可是有些考生把自己存在的輕度考前緊張看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響。不必多慮，要認識到考試焦慮的積極意義。

 

　　五、克拉克現(xiàn)象的應對：營造輕松環(huán)境

 

　　克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才[1]。然而，正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓練水平高、成績好的運動員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。克拉克因此被稱為“偉大的失敗者”。

 

　　學習中多次受過挫折的學生常常會自我懷疑，缺乏自信，即使面對自己比較有把握的問題，回答時也顯得猶豫不決，這往往會在一定程度上強化不良情緒，干擾解題思路。為避免克拉克現(xiàn)象，考前要注意休息，不要開夜車，避免用腦過度、睡眠不足，精神過度緊張。最好臨考前盡情放松，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢?？梢苑磸桶凳咀约簛矸€(wěn)定自己的情緒，比如說“題是做不完的，在有限的時間內盡力而為，至于自己不能操控的，就不必過分擔憂”。

 

　　六、急切心理的應對：梳理考前沖刺階段的特點和規(guī)律

 

　　學生在考試復習期間希望一下子掌握所有的重點難點，對自己期望過高，結果往往得不償失。因此要改善這種狀態(tài)，就要及時改進復習方法和復習節(jié)奏，盡快摸索考前沖刺階段復習的特點、規(guī)律和節(jié)奏，多向老師請教，了解各門課程的復習情況、復習要求和復習進度；多觀察和學習同學科學的復習方法和和諧的生活規(guī)律，制定出適合自己的行之有效的學習方法。其次，遵照循序漸進的復習原則，要與老師的輔導同步，不能上課不聽講而另行其事。不要急于搶復習進度，走馬燈式的復習和蜻蜓點水式的復習是學不到知識的。前面的知識復習不好，疑點得不到及時解決，就會給后面的學習留下后患，考試時就會出現(xiàn)問題。只求速度、不求質量的急切心理，結果只能是自欺欺人。

 

　　七、如何培養(yǎng)瓦倫達心態(tài)：忽略對成敗的關注

 

　　瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！焙髞?，心理學上把這種專注于做自己的事情，不為外在雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。

 

　　對于每一位備考的學生來說，誰都希望能獲得成功，而要想能發(fā)揮出自己的最高水平就應該具有這種瓦倫達心態(tài)。以平常心對待考試，這樣心情自然穩(wěn)定。要少考慮考試的失敗，只要把握住我們能夠把握的一部分，心態(tài)就輕松多了。

 

　　面對考試，保持一種穩(wěn)定的心態(tài)，找到適合的方法，把握準自己的節(jié)奏，就一定會在考試中取得好成績。

 

 

 

 

 

 

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