不合理信念的主要特征
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：不合理信念的主要特征
網(wǎng)友提問(wèn)：心理健康的關(guān)鍵就是自己要有一個(gè)正確的認(rèn)知，有一個(gè)合理的信念，難道有亞健康的人都存在著不合理的信念嗎？這不合理信念又是哪一些呢？
專家回答：對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我只好把艾利斯提出的十種不合理信念介紹出來(lái)，供你參考，然后發(fā)表一下自己的個(gè)人見(jiàn)解。
1、人應(yīng)該得到生活中所有人的喜愛(ài)與贊許
有些人持這種觀點(diǎn)，認(rèn)為在自己所處的空間，自己周圍所有的人都講自己好，處處聽(tīng)到的是褒揚(yáng)之辭。時(shí)時(shí)看到的是人家燦爛的笑臉。只要聽(tīng)到對(duì)自己稍有不利的話語(yǔ)，受到刺激后心理不安，產(chǎn)生情緒困擾，這是一種不合理的信念。
2、有作為的人應(yīng)該各方面都比別人強(qiáng)
一個(gè)人應(yīng)該力爭(zhēng)上進(jìn)，你追我趕。我們又要看到，世界上所有的事物幾乎都是參差不齊的，正因?yàn)檫@樣才能形成錯(cuò)綜復(fù)雜千姿百態(tài)的社會(huì)。一個(gè)人努力地充實(shí)自己，希望自己能干，比別人強(qiáng)，這無(wú)可非議，人與人之間是有競(jìng)爭(zhēng)的，只有通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)才能推動(dòng)社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，如果看到別人進(jìn)步了，比自己強(qiáng)，應(yīng)該為對(duì)方高興和喝采，如果認(rèn)為自己處處、時(shí)時(shí)都要比別人強(qiáng)，這是一種不合理的信念。
? 3.自我實(shí)現(xiàn)
任何事情都要按自己的意愿發(fā)展，否則就心情不好。天地之間萬(wàn)事萬(wàn)物都有自己運(yùn)行的客觀規(guī)律，不管是誰(shuí)，愿望與現(xiàn)實(shí)之間往往是有差距的。當(dāng)一個(gè)人受到挫折時(shí)，或者某種愿望落空時(shí)，心情當(dāng)時(shí)不好，這是可以理解的，誰(shuí)都一樣，每個(gè)人當(dāng)遇到挫折或不順心時(shí)，摩拳擦掌，斗志昂揚(yáng)也是不可能的，如果這樣也是心理不健康的一種表現(xiàn)。我們所處的態(tài)度是，當(dāng)瞬間的心情不好之后馬上要醒悟過(guò)來(lái)，煩惱并不會(huì)使事情變好，馬上要冷靜下來(lái)，應(yīng)該想辦法怎么改變現(xiàn)狀，改變現(xiàn)實(shí)，如果暫時(shí)不可能馬上改變現(xiàn)實(shí)，也只能暫時(shí)地去適應(yīng)一下現(xiàn)實(shí)，在適應(yīng)時(shí)再去抓機(jī)遇，等待時(shí)機(jī)，再次運(yùn)籌帷幄，爭(zhēng)取在下一階段或其他領(lǐng)域中完成“自我實(shí)現(xiàn)”。
? 4.逆商的重要性
一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生的災(zāi)禍，我們知道，一年有四季，每年都有洪災(zāi)或旱災(zāi)襲擊著我們，給我們?cè)斐蓳p失。聰明人知道，自然災(zāi)害只能盡早避免，把損失減輕到最低限制。在災(zāi)難到來(lái)之前，沒(méi)有必要去“杞人憂天”，當(dāng)災(zāi)難真正降臨時(shí)怎么去對(duì)待才是智者。那種在災(zāi)難產(chǎn)未到來(lái)之前總是陷入困擾之中的人們，當(dāng)災(zāi)難真正到來(lái)后的命運(yùn)肯定很糕，更無(wú)法地去有效地進(jìn)行處理。
? 5.不要被情緒控制
個(gè)人情緒由外界控制，自己無(wú)能為力，情緒不是由事件所引起的，是由自己的觀念所致，“人并非事所憂，乃其觀而自擾之”。意思就是說(shuō)，一個(gè)人的不良情緒并不是某個(gè)事物引起你的心態(tài)和情緒，心態(tài)不佳和情緒不滿恰恰是自己的某些觀點(diǎn)和看法所引起的。只要自己對(duì)某事物的看法改變了，情緒自然也會(huì)改變過(guò)來(lái)，所以說(shuō)只要改變了看法，其情緒馬上就好，隨之改變，所以說(shuō)，情緒是由外界控制的觀點(diǎn)是一種不合理的信念。
? 6.廢除不合理的信念
除了以上不合理的信念以外，還有“自己身上已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定的東西是無(wú)法改變的”，“對(duì)任何問(wèn)題都要一個(gè)正確而完美的答案”，“對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁”，“要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人作為堅(jiān)強(qiáng)后盾才行”，“遇到困難與要承當(dāng)?shù)呢?zé)任時(shí)采取逃避要比去認(rèn)真面對(duì)容易得多”。在生活中，如果克服了以上不合理信念，可能心理危機(jī)要減少許多。
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