陰雨綿綿的心情要怎樣擺脫？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：陰雨綿綿的心情要怎樣擺脫？
綿綿的春雨，黏黏的空氣，加之灰蒙蒙得“愈發(fā)濃郁”的天空。在這蒼穹之下，我們的心情也“忍不住”變得“灰蒙蒙”、“雨綿綿”?！罢嬗魫灐薄ⅰ盁┩噶恕?、“好無聊”成了我們的口頭禪。我就納悶兒了，怎么曾經(jīng)那個美好而充滿希望的春季，不見了？而曾經(jīng)那個快樂而激情滿懷的你，又藏到哪兒了呢？
為什么，這一切會變得如此糟糕？如何才能重現(xiàn)曾經(jīng)的“晴空萬里”？對此，心理專家表示，我們生活中的溫度、濕度、氣壓、陽光等都會影響心情。春季，忽冷忽熱、氣壓低、濕度大，加上陰雨綿綿，陽光少見，那些郁悶、煩躁的負面情緒就更易趁機而入，而精神病患的病情也更易反復(fù)。德國慕尼黑大學(xué)流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，人的情緒與氣候變化密切相關(guān)。比如在灰霾天氣，天空灰暗、空氣污濁，容易刺激大腦視覺中樞，讓人產(chǎn)生抑郁、悲觀情緒。
所以，春季出現(xiàn)情緒低落時，應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)。而擺脫這種糟糕心情的方法有多種，下面39小編整理了一些方法，供大家參考：
情緒轉(zhuǎn)移法
1、去運動：運動過程中，大腦會釋放出內(nèi)啡呔，這是一種名副其實的興奮荷爾蒙。所以，多做些體育運動，如跑步、慢走、瑜珈、打球、跳舞等，可以幫你排除壓力，保持活力。
2、親近自然：法國著名作家莫阿羅認為，最廣闊最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，個人就會顯得渺小。人與人之間的恩怨也都不值一提，心靈的創(chuàng)傷也能被撫慰平復(fù)。所以，投入大自然的懷抱，去爬爬山，看看花草，一切煩惱也都隨風飄逝，心情也會歸于平靜。建議周末到郊外踏青，去感受大自然。如果經(jīng)濟狀況和時間允許，不如放下手上的工作，出外旅行一段時間，享受完全的放松。
3、找朋友傾訴：培根說，“如果你把快樂告訴一個朋友，將有兩個人分享快樂，你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”所以，在你不開心的時候，可以把朋友找出來聊一聊，把自己的不良情緒傾訴出來，以便得到朋友的同情、開導(dǎo)和安慰。同時，在你傾訴煩惱的過程中，還可以獲得更多的情感支持和理解。
4、聽聽音樂唱唱歌：音樂有助于調(diào)節(jié)情緒，當你心情不好的時候，別忘了聽一聽自己喜歡的歌，或展開歌喉來一段表達自己此刻心情的歌曲。通過歌聲，你的煩悶、抑郁或悲傷的情緒可以得到釋放。
5、喊一喊解千愁：當內(nèi)心壓抑時，會感到心中憋著一股氣，不發(fā)泄出來便不舒服。這時候，你可以走到空曠的地方，發(fā)出內(nèi)心的呼喊。呼喊時要盡量吐露內(nèi)心感到壓抑的東西。這種吐露越真實、越徹底越好。
飲食調(diào)理法
1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物：情緒病的起因可能就是因為肝火上亢導(dǎo)致，而蛋白質(zhì)可以加強肝臟的功能，補充身體足夠的能量，所以，可以解決焦慮以及疲乏無力等癥狀，富含蛋白質(zhì)的食物很多，魚禽肉蛋里都有，所以，春天可以適當?shù)亩鄶z入一些。
2、多吃富含維生素B的食物：維生素B又稱為“快樂維生素”，它的存在會讓人感到心情更加的愉悅，而且，維生素B又是食物能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵，有助于養(yǎng)肝護肝，春季養(yǎng)生要養(yǎng)肝，而蔬菜中富含維生素B的非常多，麥麩、麥芽、全麥、黑麥、燕麥等粗雜糧，大豆和豆制品，苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻類，如果因為上火出現(xiàn)潰瘍的人，建議額外的補充一些營養(yǎng)素。
3、多吃富含色氨酸的食物：在人的大腦中有三種物質(zhì)影響著人情緒，即5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素，而5-羥色胺起著決定作用。5-羥色胺是一種重要的神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)，能使人感覺愉快樂觀。如果5-羥色胺的不足將會產(chǎn)生沮喪、憂慮、失眠、暴飲暴食、郁悶等抑郁癥的癥狀。所以，想要遠離情緒病，一定要多補充色氨酸，含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金槍魚、鮭魚、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等，還有雞肉中也含有色氨酸，這些食物在春季都可以多吃。
4、多吃高復(fù)合糖類食物：人在心情不好的時候，大腦中的令人愉悅的5-羥色胺很快就被用完，而多糖類則能提高腦部色氨酸的含量，促使制造5-羥色胺，讓心情盡快的好起來，所以，建議多攝入一些含高復(fù)合糖類的食物，比如：糙米、玉米、蕎麥、裸麥、燕麥、黑米等，少吃精米精面。
?春季也是心理病的高發(fā)季，當情況特別嚴重時，一定要尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
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