怎么治愈拖延這種?。?/h1>
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：怎么治愈拖延這種??？
【心理疑問】
1.你經(jīng)常不按時間完成任務(wù)嗎？
2.你會為沒有時間完成工作任務(wù)而苦惱嗎？
3.拖延對你的生活和工作有哪些影響？
4.你知道人們拖延工作的心理因素嗎？
5你知道克服拖延癥應(yīng)注意什么嗎？
發(fā)達便捷的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)給我們帶來了無盡的便利和樂趣，但也有心理學(xué)家根據(jù)最新研究表明，正是快捷、先進、高科技的互聯(lián)網(wǎng)使得全 世界拖延者的數(shù)量越來越多。我們大部分人在工作中也有這樣的體驗，打開電腦，瀏覽網(wǎng)頁、與人閑聊一會兒、看下視頻，一上午幾個小時 的工作時間就過去了，可是手上的工作還沒開始。研究者解釋說，網(wǎng)絡(luò)觸手可及，而且24小時不打烊，上面有海量的信息資源供人們隨意 打發(fā)時間，轉(zhuǎn)移工作壓力或注意力。人們利用網(wǎng)絡(luò)沖浪、聊天、看視 頻、玩游戲，比工作要自由容易得多，所以越來越多的人將之作為逃 避工作的第一借口和避風(fēng)港。其實，網(wǎng)絡(luò)只不過是人們用來實現(xiàn)拖延 的一個工具，而引發(fā)拖延的深層原因則是人們潛意識里的多種心理因 素。
從心理層面分析，有的人面對工作不夠自信，便容易產(chǎn)生逃避心 理，從而形成拖延。也就是人們總覺得自己能力不夠，不足以勝任接 到的任務(wù)，可是又不想讓別人也這么認為。他們很在意其他同事對自己的看法，便想以時間不夠、自己狀態(tài)不好、自己沒有努力等借口來掩飾能力問題。再加上趨利避害的心理，工作便會越拖越久，直到最 后時間真的不多了，而自己還沒開始。其實，因為這種原因拖延工作的人并不一定能力不足，只是因為他們太不自信，或者太在意別人的 說法。他們可能在工作上曾遭遇重大挫敗，但是一次失敗并不能決定 什么，我們應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，積極面對下一個任務(wù)。
但是，反之如果過度自信，同樣也會走上拖延的道路。這樣的人就像龜兔賽跑中的兔子，堅信自己可以輕而易舉地到達終點，便會在做事過程中不慌不忙、不緊不慢；或者感覺時間充足，轉(zhuǎn)而做一些無關(guān)緊要的事情，而不正確認識凡事根本不可能一蹴而就，最后錯誤估 計時間進度，因拖延而完不成工作，悔之晚矣。
對自己要求太高，求全責(zé)備，一心想好好開始，也是一個引起拖 延的心理原因。這樣的人一般為完美主義者，由于對自己要求太高，什么事都想要一步到位，盡美盡善。所以他們會格外慎重怎么開始做第一步，并極為認真仔細地將整個事件進行周密籌劃。即便是很簡單的任務(wù)，他們也不會允許自己匆忙開始，因而最終加入拖延者的隊伍。
還有一種催生懶惰、誘發(fā)拖延，與追求完美相反的心理，便是做事得過且過，當(dāng)一天和尚撞一天鐘。這樣的人往往都不把心思放在工作上，所以也就不會積極開始著手做事情了。面對工作任務(wù)，他們一般會缺乏干勁、不愿意花大力氣去做事，能拖多久是多久。尤其是接到自己不喜歡的、有難度的任務(wù)時，他們更是用盡全部心力往后拖延， 不到最后一刻絕不動手開始做，這樣的工作完成效率和質(zhì)量可想而知。
當(dāng)然我們常說的拖延就是懶惰，也是誘發(fā)拖延的一大原因?？墒?懶的背后還有一個人們心理上的深層原因，那就是內(nèi)心消極頹廢，不積極上進，覺得做什么事都很費力，于是便愈加懶散、行事拖延。這樣的人經(jīng)常給自己找理由，推諉任務(wù)。比如，為什么不讓別人做而找我？即便是心甘情愿地接受安排，他們也會由于自己的懶散、縱容、拈輕怕重而等明天再著手?？墒敲魅諒?fù)明日，便是光陰蹉跎，并且養(yǎng)成了凡事拖延的習(xí)慣。
還有一種在新入職的員工身上經(jīng)常出現(xiàn)的拖延現(xiàn)象，即內(nèi)心顧慮 太多，不敢根據(jù)自己的想法放開手做，甚至就不敢有自己的想法，什么事都指望遵循原有的規(guī)矩，這樣的心理勢必會影響工作的執(zhí)行力與完成度。比如有的人在學(xué)校成績優(yōu)異，但是對于工作內(nèi)容一無所知，于是剛剛進入職場，領(lǐng)到工作任務(wù)，便很容易慌了手腳，拿不定主意。他們害怕自己沒有經(jīng)驗做不好，擔(dān)心影響整個團隊的進度，連累其他同事，等等，從而在一系列的擔(dān)憂中最終延誤了工作。當(dāng)受到上司或同事的催促、指責(zé)的時候，他們會更加慌亂，焦慮不安，而越擔(dān)心做不好，就越想逃避，以至拖延程度更加嚴重。
拖延癥由人們的多種心理因素造成，心病還須心藥醫(yī)。其實只要 我們明確認識到自己的病因，就是減去了一半的病癥，剩下的那一半就要靠我們根據(jù)自己的病因，養(yǎng)成健康有效的生活心理習(xí)慣，并加以堅持，便會藥到病除了。
首先要做到今日事今日畢，今天的工作絕不放到明天做，當(dāng)然前提是給今天安排一定合適量的任務(wù)，并且可以循序漸進，先制定相對少量的工作目標，以保證當(dāng)天可以完成，體驗到完成工作的成就感、充實感，從而形成一種習(xí)慣，將一天的工作內(nèi)容慢慢增加至可完成的 最大量，并長久堅持。
在制定工作目標的時候，要注意不急于求成，不貪多。可以先想 清楚自己長短期內(nèi)分別想往哪方面發(fā)展，想提高自己哪方面的能力，從而做出與之相關(guān)的計劃，然后積極去做。有了明確目標后，把行動放在第一位。既能按照自己的要求提高自己，也能做出一連串收效不菲的成績。
在行動的過程中，要注意分清主次，做事有輕重緩急。我們可以 把一天的任務(wù)分屬到縱橫坐標軸里，將四個區(qū)域分別設(shè)為：緊急重要、重要不緊急、緊急不重要、不緊急也不重要，然后先做重要的事，合理安排。有了對事項的清楚認識，便能有效分解任務(wù)，用條理清晰的思想指導(dǎo)行動。
再就是接到一項工作任務(wù)后，不要給自己太長的時間。心理學(xué) 家曾發(fā)現(xiàn)，有時候工作時間預(yù)留得越長，效率越低。比如同樣的畢業(yè)論文，如果早點動筆開始寫，剩下部分多余的時間，自己還可以放松、修整，或者根據(jù)自己的愛好繼續(xù)學(xué)習(xí)；而如果一直處在査找資料，準備內(nèi)容上，不僅會降低寫作效率，影響完成進度，使自己身心倶疲，論文質(zhì)量也不會太好。因為知識無涯，學(xué)海無邊，永遠沒有能參考盡的資料，越搜集資料便越感覺自己無知，從而偏離寫論文的主題。
另外，消除干擾，給自己創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境，能夠?qū)ぷ鲗Ｐ闹轮?，比如關(guān)掉聊天工具、音樂視頻等；和朋友互相監(jiān)督，比賽改掉拖延毛病，也是可以嘗試的小方法。
【心理結(jié)語】
其實人的拖延行為是多種心理因素相互作用的結(jié)果，沒有哪一個 人的拖延是由哪一種絕對的、單一的心理原因引起的。你可能也有自己獨特的拖延原因，但是認識到人們拖延的心理本質(zhì)，就是克服拖延癥的最佳開始。從今天開始，積極行動，為了美好明天，吹響作戰(zhàn)拖延癥的號角吧。
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2.你會為沒有時間完成工作任務(wù)而苦惱嗎？
3.拖延對你的生活和工作有哪些影響？
4.你知道人們拖延工作的心理因素嗎？
5你知道克服拖延癥應(yīng)注意什么嗎？
發(fā)達便捷的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)給我們帶來了無盡的便利和樂趣，但也有心理學(xué)家根據(jù)最新研究表明，正是快捷、先進、高科技的互聯(lián)網(wǎng)使得全 世界拖延者的數(shù)量越來越多。我們大部分人在工作中也有這樣的體驗，打開電腦，瀏覽網(wǎng)頁、與人閑聊一會兒、看下視頻，一上午幾個小時 的工作時間就過去了，可是手上的工作還沒開始。研究者解釋說，網(wǎng)絡(luò)觸手可及，而且24小時不打烊，上面有海量的信息資源供人們隨意 打發(fā)時間，轉(zhuǎn)移工作壓力或注意力。人們利用網(wǎng)絡(luò)沖浪、聊天、看視 頻、玩游戲，比工作要自由容易得多，所以越來越多的人將之作為逃 避工作的第一借口和避風(fēng)港。其實，網(wǎng)絡(luò)只不過是人們用來實現(xiàn)拖延 的一個工具，而引發(fā)拖延的深層原因則是人們潛意識里的多種心理因 素。
從心理層面分析，有的人面對工作不夠自信，便容易產(chǎn)生逃避心 理，從而形成拖延。也就是人們總覺得自己能力不夠，不足以勝任接 到的任務(wù)，可是又不想讓別人也這么認為。他們很在意其他同事對自己的看法，便想以時間不夠、自己狀態(tài)不好、自己沒有努力等借口來掩飾能力問題。再加上趨利避害的心理，工作便會越拖越久，直到最 后時間真的不多了，而自己還沒開始。其實，因為這種原因拖延工作的人并不一定能力不足，只是因為他們太不自信，或者太在意別人的 說法。他們可能在工作上曾遭遇重大挫敗，但是一次失敗并不能決定 什么，我們應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，積極面對下一個任務(wù)。
但是，反之如果過度自信，同樣也會走上拖延的道路。這樣的人就像龜兔賽跑中的兔子，堅信自己可以輕而易舉地到達終點，便會在做事過程中不慌不忙、不緊不慢；或者感覺時間充足，轉(zhuǎn)而做一些無關(guān)緊要的事情，而不正確認識凡事根本不可能一蹴而就，最后錯誤估 計時間進度，因拖延而完不成工作，悔之晚矣。
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還有一種催生懶惰、誘發(fā)拖延，與追求完美相反的心理，便是做事得過且過，當(dāng)一天和尚撞一天鐘。這樣的人往往都不把心思放在工作上，所以也就不會積極開始著手做事情了。面對工作任務(wù)，他們一般會缺乏干勁、不愿意花大力氣去做事，能拖多久是多久。尤其是接到自己不喜歡的、有難度的任務(wù)時，他們更是用盡全部心力往后拖延， 不到最后一刻絕不動手開始做，這樣的工作完成效率和質(zhì)量可想而知。
當(dāng)然我們常說的拖延就是懶惰，也是誘發(fā)拖延的一大原因?？墒?懶的背后還有一個人們心理上的深層原因，那就是內(nèi)心消極頹廢，不積極上進，覺得做什么事都很費力，于是便愈加懶散、行事拖延。這樣的人經(jīng)常給自己找理由，推諉任務(wù)。比如，為什么不讓別人做而找我？即便是心甘情愿地接受安排，他們也會由于自己的懶散、縱容、拈輕怕重而等明天再著手?？墒敲魅諒?fù)明日，便是光陰蹉跎，并且養(yǎng)成了凡事拖延的習(xí)慣。
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