怎么治愈拖延這種?。?/h1>
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：怎么治愈拖延這種?。?/span>
【心理疑問(wèn)】
1.你經(jīng)常不按時(shí)間完成任務(wù)嗎？
2.你會(huì)為沒(méi)有時(shí)間完成工作任務(wù)而苦惱嗎？
3.拖延對(duì)你的生活和工作有哪些影響？
4.你知道人們拖延工作的心理因素嗎？
5你知道克服拖延癥應(yīng)注意什么嗎？
發(fā)達(dá)便捷的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)給我們帶來(lái)了無(wú)盡的便利和樂(lè)趣，但也有心理學(xué)家根據(jù)最新研究表明，正是快捷、先進(jìn)、高科技的互聯(lián)網(wǎng)使得全 世界拖延者的數(shù)量越來(lái)越多。我們大部分人在工作中也有這樣的體驗(yàn)，打開(kāi)電腦，瀏覽網(wǎng)頁(yè)、與人閑聊一會(huì)兒、看下視頻，一上午幾個(gè)小時(shí) 的工作時(shí)間就過(guò)去了，可是手上的工作還沒(méi)開(kāi)始。研究者解釋說(shuō)，網(wǎng)絡(luò)觸手可及，而且24小時(shí)不打烊，上面有海量的信息資源供人們隨意 打發(fā)時(shí)間，轉(zhuǎn)移工作壓力或注意力。人們利用網(wǎng)絡(luò)沖浪、聊天、看視 頻、玩游戲，比工作要自由容易得多，所以越來(lái)越多的人將之作為逃 避工作的第一借口和避風(fēng)港。其實(shí)，網(wǎng)絡(luò)只不過(guò)是人們用來(lái)實(shí)現(xiàn)拖延 的一個(gè)工具，而引發(fā)拖延的深層原因則是人們潛意識(shí)里的多種心理因 素。
從心理層面分析，有的人面對(duì)工作不夠自信，便容易產(chǎn)生逃避心 理，從而形成拖延。也就是人們總覺(jué)得自己能力不夠，不足以勝任接 到的任務(wù)，可是又不想讓別人也這么認(rèn)為。他們很在意其他同事對(duì)自己的看法，便想以時(shí)間不夠、自己狀態(tài)不好、自己沒(méi)有努力等借口來(lái)掩飾能力問(wèn)題。再加上趨利避害的心理，工作便會(huì)越拖越久，直到最 后時(shí)間真的不多了，而自己還沒(méi)開(kāi)始。其實(shí)，因?yàn)檫@種原因拖延工作的人并不一定能力不足，只是因?yàn)樗麄兲蛔孕牛蛘咛谝鈩e人的 說(shuō)法。他們可能在工作上曾遭遇重大挫敗，但是一次失敗并不能決定 什么，我們應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)下一個(gè)任務(wù)。
但是，反之如果過(guò)度自信，同樣也會(huì)走上拖延的道路。這樣的人就像龜兔賽跑中的兔子，堅(jiān)信自己可以輕而易舉地到達(dá)終點(diǎn)，便會(huì)在做事過(guò)程中不慌不忙、不緊不慢；或者感覺(jué)時(shí)間充足，轉(zhuǎn)而做一些無(wú)關(guān)緊要的事情，而不正確認(rèn)識(shí)凡事根本不可能一蹴而就，最后錯(cuò)誤估 計(jì)時(shí)間進(jìn)度，因拖延而完不成工作，悔之晚矣。
對(duì)自己要求太高，求全責(zé)備，一心想好好開(kāi)始，也是一個(gè)引起拖 延的心理原因。這樣的人一般為完美主義者，由于對(duì)自己要求太高，什么事都想要一步到位，盡美盡善。所以他們會(huì)格外慎重怎么開(kāi)始做第一步，并極為認(rèn)真仔細(xì)地將整個(gè)事件進(jìn)行周密籌劃。即便是很簡(jiǎn)單的任務(wù)，他們也不會(huì)允許自己匆忙開(kāi)始，因而最終加入拖延者的隊(duì)伍。
還有一種催生懶惰、誘發(fā)拖延，與追求完美相反的心理，便是做事得過(guò)且過(guò)，當(dāng)一天和尚撞一天鐘。這樣的人往往都不把心思放在工作上，所以也就不會(huì)積極開(kāi)始著手做事情了。面對(duì)工作任務(wù)，他們一般會(huì)缺乏干勁、不愿意花大力氣去做事，能拖多久是多久。尤其是接到自己不喜歡的、有難度的任務(wù)時(shí)，他們更是用盡全部心力往后拖延， 不到最后一刻絕不動(dòng)手開(kāi)始做，這樣的工作完成效率和質(zhì)量可想而知。
當(dāng)然我們常說(shuō)的拖延就是懶惰，也是誘發(fā)拖延的一大原因?？墒?懶的背后還有一個(gè)人們心理上的深層原因，那就是內(nèi)心消極頹廢，不積極上進(jìn)，覺(jué)得做什么事都很費(fèi)力，于是便愈加懶散、行事拖延。這樣的人經(jīng)常給自己找理由，推諉任務(wù)。比如，為什么不讓別人做而找我？即便是心甘情愿地接受安排，他們也會(huì)由于自己的懶散、縱容、拈輕怕重而等明天再著手?？墒敲魅諒?fù)明日，便是光陰蹉跎，并且養(yǎng)成了凡事拖延的習(xí)慣。
還有一種在新入職的員工身上經(jīng)常出現(xiàn)的拖延現(xiàn)象，即內(nèi)心顧慮 太多，不敢根據(jù)自己的想法放開(kāi)手做，甚至就不敢有自己的想法，什么事都指望遵循原有的規(guī)矩，這樣的心理勢(shì)必會(huì)影響工作的執(zhí)行力與完成度。比如有的人在學(xué)校成績(jī)優(yōu)異，但是對(duì)于工作內(nèi)容一無(wú)所知，于是剛剛進(jìn)入職場(chǎng)，領(lǐng)到工作任務(wù)，便很容易慌了手腳，拿不定主意。他們害怕自己沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)做不好，擔(dān)心影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的進(jìn)度，連累其他同事，等等，從而在一系列的擔(dān)憂中最終延誤了工作。當(dāng)受到上司或同事的催促、指責(zé)的時(shí)候，他們會(huì)更加慌亂，焦慮不安，而越擔(dān)心做不好，就越想逃避，以至拖延程度更加嚴(yán)重。
拖延癥由人們的多種心理因素造成，心病還須心藥醫(yī)。其實(shí)只要 我們明確認(rèn)識(shí)到自己的病因，就是減去了一半的病癥，剩下的那一半就要靠我們根據(jù)自己的病因，養(yǎng)成健康有效的生活心理習(xí)慣，并加以堅(jiān)持，便會(huì)藥到病除了。
首先要做到今日事今日畢，今天的工作絕不放到明天做，當(dāng)然前提是給今天安排一定合適量的任務(wù)，并且可以循序漸進(jìn)，先制定相對(duì)少量的工作目標(biāo)，以保證當(dāng)天可以完成，體驗(yàn)到完成工作的成就感、充實(shí)感，從而形成一種習(xí)慣，將一天的工作內(nèi)容慢慢增加至可完成的 最大量，并長(zhǎng)久堅(jiān)持。
在制定工作目標(biāo)的時(shí)候，要注意不急于求成，不貪多?？梢韵认?清楚自己長(zhǎng)短期內(nèi)分別想往哪方面發(fā)展，想提高自己哪方面的能力，從而做出與之相關(guān)的計(jì)劃，然后積極去做。有了明確目標(biāo)后，把行動(dòng)放在第一位。既能按照自己的要求提高自己，也能做出一連串收效不菲的成績(jī)。
在行動(dòng)的過(guò)程中，要注意分清主次，做事有輕重緩急。我們可以 把一天的任務(wù)分屬到縱橫坐標(biāo)軸里，將四個(gè)區(qū)域分別設(shè)為：緊急重要、重要不緊急、緊急不重要、不緊急也不重要，然后先做重要的事，合理安排。有了對(duì)事項(xiàng)的清楚認(rèn)識(shí)，便能有效分解任務(wù)，用條理清晰的思想指導(dǎo)行動(dòng)。
再就是接到一項(xiàng)工作任務(wù)后，不要給自己太長(zhǎng)的時(shí)間。心理學(xué) 家曾發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候工作時(shí)間預(yù)留得越長(zhǎng)，效率越低。比如同樣的畢業(yè)論文，如果早點(diǎn)動(dòng)筆開(kāi)始寫，剩下部分多余的時(shí)間，自己還可以放松、修整，或者根據(jù)自己的愛(ài)好繼續(xù)學(xué)習(xí)；而如果一直處在査找資料，準(zhǔn)備內(nèi)容上，不僅會(huì)降低寫作效率，影響完成進(jìn)度，使自己身心倶疲，論文質(zhì)量也不會(huì)太好。因?yàn)橹R(shí)無(wú)涯，學(xué)海無(wú)邊，永遠(yuǎn)沒(méi)有能參考盡的資料，越搜集資料便越感覺(jué)自己無(wú)知，從而偏離寫論文的主題。
另外，消除干擾，給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，能夠?qū)ぷ鲗Ｐ闹轮荆热珀P(guān)掉聊天工具、音樂(lè)視頻等；和朋友互相監(jiān)督，比賽改掉拖延毛病，也是可以嘗試的小方法。
【心理結(jié)語(yǔ)】
其實(shí)人的拖延行為是多種心理因素相互作用的結(jié)果，沒(méi)有哪一個(gè) 人的拖延是由哪一種絕對(duì)的、單一的心理原因引起的。你可能也有自己獨(dú)特的拖延原因，但是認(rèn)識(shí)到人們拖延的心理本質(zhì)，就是克服拖延癥的最佳開(kāi)始。從今天開(kāi)始，積極行動(dòng)，為了美好明天，吹響作戰(zhàn)拖延癥的號(hào)角吧。
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1.你經(jīng)常不按時(shí)間完成任務(wù)嗎？
2.你會(huì)為沒(méi)有時(shí)間完成工作任務(wù)而苦惱嗎？
3.拖延對(duì)你的生活和工作有哪些影響？
4.你知道人們拖延工作的心理因素嗎？
5你知道克服拖延癥應(yīng)注意什么嗎？
發(fā)達(dá)便捷的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)給我們帶來(lái)了無(wú)盡的便利和樂(lè)趣，但也有心理學(xué)家根據(jù)最新研究表明，正是快捷、先進(jìn)、高科技的互聯(lián)網(wǎng)使得全 世界拖延者的數(shù)量越來(lái)越多。我們大部分人在工作中也有這樣的體驗(yàn)，打開(kāi)電腦，瀏覽網(wǎng)頁(yè)、與人閑聊一會(huì)兒、看下視頻，一上午幾個(gè)小時(shí) 的工作時(shí)間就過(guò)去了，可是手上的工作還沒(méi)開(kāi)始。研究者解釋說(shuō)，網(wǎng)絡(luò)觸手可及，而且24小時(shí)不打烊，上面有海量的信息資源供人們隨意 打發(fā)時(shí)間，轉(zhuǎn)移工作壓力或注意力。人們利用網(wǎng)絡(luò)沖浪、聊天、看視 頻、玩游戲，比工作要自由容易得多，所以越來(lái)越多的人將之作為逃 避工作的第一借口和避風(fēng)港。其實(shí)，網(wǎng)絡(luò)只不過(guò)是人們用來(lái)實(shí)現(xiàn)拖延 的一個(gè)工具，而引發(fā)拖延的深層原因則是人們潛意識(shí)里的多種心理因 素。
從心理層面分析，有的人面對(duì)工作不夠自信，便容易產(chǎn)生逃避心 理，從而形成拖延。也就是人們總覺(jué)得自己能力不夠，不足以勝任接 到的任務(wù)，可是又不想讓別人也這么認(rèn)為。他們很在意其他同事對(duì)自己的看法，便想以時(shí)間不夠、自己狀態(tài)不好、自己沒(méi)有努力等借口來(lái)掩飾能力問(wèn)題。再加上趨利避害的心理，工作便會(huì)越拖越久，直到最 后時(shí)間真的不多了，而自己還沒(méi)開(kāi)始。其實(shí)，因?yàn)檫@種原因拖延工作的人并不一定能力不足，只是因?yàn)樗麄兲蛔孕牛蛘咛谝鈩e人的 說(shuō)法。他們可能在工作上曾遭遇重大挫敗，但是一次失敗并不能決定 什么，我們應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)下一個(gè)任務(wù)。
但是，反之如果過(guò)度自信，同樣也會(huì)走上拖延的道路。這樣的人就像龜兔賽跑中的兔子，堅(jiān)信自己可以輕而易舉地到達(dá)終點(diǎn)，便會(huì)在做事過(guò)程中不慌不忙、不緊不慢；或者感覺(jué)時(shí)間充足，轉(zhuǎn)而做一些無(wú)關(guān)緊要的事情，而不正確認(rèn)識(shí)凡事根本不可能一蹴而就，最后錯(cuò)誤估 計(jì)時(shí)間進(jìn)度，因拖延而完不成工作，悔之晚矣。
對(duì)自己要求太高，求全責(zé)備，一心想好好開(kāi)始，也是一個(gè)引起拖 延的心理原因。這樣的人一般為完美主義者，由于對(duì)自己要求太高，什么事都想要一步到位，盡美盡善。所以他們會(huì)格外慎重怎么開(kāi)始做第一步，并極為認(rèn)真仔細(xì)地將整個(gè)事件進(jìn)行周密籌劃。即便是很簡(jiǎn)單的任務(wù)，他們也不會(huì)允許自己匆忙開(kāi)始，因而最終加入拖延者的隊(duì)伍。
還有一種催生懶惰、誘發(fā)拖延，與追求完美相反的心理，便是做事得過(guò)且過(guò)，當(dāng)一天和尚撞一天鐘。這樣的人往往都不把心思放在工作上，所以也就不會(huì)積極開(kāi)始著手做事情了。面對(duì)工作任務(wù)，他們一般會(huì)缺乏干勁、不愿意花大力氣去做事，能拖多久是多久。尤其是接到自己不喜歡的、有難度的任務(wù)時(shí)，他們更是用盡全部心力往后拖延， 不到最后一刻絕不動(dòng)手開(kāi)始做，這樣的工作完成效率和質(zhì)量可想而知。
當(dāng)然我們常說(shuō)的拖延就是懶惰，也是誘發(fā)拖延的一大原因?？墒?懶的背后還有一個(gè)人們心理上的深層原因，那就是內(nèi)心消極頹廢，不積極上進(jìn)，覺(jué)得做什么事都很費(fèi)力，于是便愈加懶散、行事拖延。這樣的人經(jīng)常給自己找理由，推諉任務(wù)。比如，為什么不讓別人做而找我？即便是心甘情愿地接受安排，他們也會(huì)由于自己的懶散、縱容、拈輕怕重而等明天再著手?？墒敲魅諒?fù)明日，便是光陰蹉跎，并且養(yǎng)成了凡事拖延的習(xí)慣。
還有一種在新入職的員工身上經(jīng)常出現(xiàn)的拖延現(xiàn)象，即內(nèi)心顧慮 太多，不敢根據(jù)自己的想法放開(kāi)手做，甚至就不敢有自己的想法，什么事都指望遵循原有的規(guī)矩，這樣的心理勢(shì)必會(huì)影響工作的執(zhí)行力與完成度。比如有的人在學(xué)校成績(jī)優(yōu)異，但是對(duì)于工作內(nèi)容一無(wú)所知，于是剛剛進(jìn)入職場(chǎng)，領(lǐng)到工作任務(wù)，便很容易慌了手腳，拿不定主意。他們害怕自己沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)做不好，擔(dān)心影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的進(jìn)度，連累其他同事，等等，從而在一系列的擔(dān)憂中最終延誤了工作。當(dāng)受到上司或同事的催促、指責(zé)的時(shí)候，他們會(huì)更加慌亂，焦慮不安，而越擔(dān)心做不好，就越想逃避，以至拖延程度更加嚴(yán)重。
拖延癥由人們的多種心理因素造成，心病還須心藥醫(yī)。其實(shí)只要 我們明確認(rèn)識(shí)到自己的病因，就是減去了一半的病癥，剩下的那一半就要靠我們根據(jù)自己的病因，養(yǎng)成健康有效的生活心理習(xí)慣，并加以堅(jiān)持，便會(huì)藥到病除了。
首先要做到今日事今日畢，今天的工作絕不放到明天做，當(dāng)然前提是給今天安排一定合適量的任務(wù)，并且可以循序漸進(jìn)，先制定相對(duì)少量的工作目標(biāo)，以保證當(dāng)天可以完成，體驗(yàn)到完成工作的成就感、充實(shí)感，從而形成一種習(xí)慣，將一天的工作內(nèi)容慢慢增加至可完成的 最大量，并長(zhǎng)久堅(jiān)持。
在制定工作目標(biāo)的時(shí)候，要注意不急于求成，不貪多?？梢韵认?清楚自己長(zhǎng)短期內(nèi)分別想往哪方面發(fā)展，想提高自己哪方面的能力，從而做出與之相關(guān)的計(jì)劃，然后積極去做。有了明確目標(biāo)后，把行動(dòng)放在第一位。既能按照自己的要求提高自己，也能做出一連串收效不菲的成績(jī)。
在行動(dòng)的過(guò)程中，要注意分清主次，做事有輕重緩急。我們可以 把一天的任務(wù)分屬到縱橫坐標(biāo)軸里，將四個(gè)區(qū)域分別設(shè)為：緊急重要、重要不緊急、緊急不重要、不緊急也不重要，然后先做重要的事，合理安排。有了對(duì)事項(xiàng)的清楚認(rèn)識(shí)，便能有效分解任務(wù)，用條理清晰的思想指導(dǎo)行動(dòng)。
再就是接到一項(xiàng)工作任務(wù)后，不要給自己太長(zhǎng)的時(shí)間。心理學(xué) 家曾發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候工作時(shí)間預(yù)留得越長(zhǎng)，效率越低。比如同樣的畢業(yè)論文，如果早點(diǎn)動(dòng)筆開(kāi)始寫，剩下部分多余的時(shí)間，自己還可以放松、修整，或者根據(jù)自己的愛(ài)好繼續(xù)學(xué)習(xí)；而如果一直處在査找資料，準(zhǔn)備內(nèi)容上，不僅會(huì)降低寫作效率，影響完成進(jìn)度，使自己身心倶疲，論文質(zhì)量也不會(huì)太好。因?yàn)橹R(shí)無(wú)涯，學(xué)海無(wú)邊，永遠(yuǎn)沒(méi)有能參考盡的資料，越搜集資料便越感覺(jué)自己無(wú)知，從而偏離寫論文的主題。
另外，消除干擾，給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，能夠?qū)ぷ鲗Ｐ闹轮荆热珀P(guān)掉聊天工具、音樂(lè)視頻等；和朋友互相監(jiān)督，比賽改掉拖延毛病，也是可以嘗試的小方法。
【心理結(jié)語(yǔ)】
其實(shí)人的拖延行為是多種心理因素相互作用的結(jié)果，沒(méi)有哪一個(gè) 人的拖延是由哪一種絕對(duì)的、單一的心理原因引起的。你可能也有自己獨(dú)特的拖延原因，但是認(rèn)識(shí)到人們拖延的心理本質(zhì)，就是克服拖延癥的最佳開(kāi)始。從今天開(kāi)始，積極行動(dòng)，為了美好明天，吹響作戰(zhàn)拖延癥的號(hào)角吧。
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課程電話：15305020431
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