不要輕易評判他人，做好自己！
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)|著名心理學(xué)教授郭瀟贏
評判：?阻止了你注意到自己內(nèi)在正在發(fā)生什么當(dāng)你評判的時候，你就將你的注意力從你自己那里轉(zhuǎn)移到別人身上去了。通過關(guān)注外在，你阻止了自己注意到自己的內(nèi)在正在發(fā)生什么。????
評判別人是一種力量的喪失評判別人是一種企圖改變世界，或者重新安排它以讓它得到你認(rèn)同的方法。它是能量的大出血，或者說是一種力量的喪失。你將力量給了那些你所評判的人和情境，他們占據(jù)了你的思想和注意力。他們讓你入迷，就像一部占據(jù)了你注意力的電影一樣。當(dāng)你評判別人的時候，你就忘記了自己是誰，忘記你的目標(biāo)和你的愿望，還有更重要的，你忘記了你的感受。????
評判是內(nèi)心你導(dǎo)演的一場電影評判別人的沖動就像是一張你已經(jīng)看過了但是還是吸引你的電影的電影票一樣。當(dāng)你在那沖動下行動時，你就進(jìn)了電影院。在這部電影里，你比別人優(yōu)越，你擁有權(quán)力去將自己的意志強(qiáng)加在他們身上。事實(shí)上，你的注意力根本就不在乎他們所想和所感覺到的，你對于他們的掙扎或者成就根本就不感興趣。他們的過去和未來對你來說不重要，你也不將他們看成是在地球?qū)W校里的同事，同伴，甚至不將他們看成是獨(dú)立的個體。你只看見那些令你反感的，令你不舒服的地方。 ? ?
評判的沖動背后是內(nèi)在的痛苦評判的沖動是由內(nèi)在的痛苦所滋生的。它不只是心里的沖動。在評判的沖動背后是一個物理的痛苦，這痛苦體驗(yàn)起來極為難受。所以你往往不去體驗(yàn)它，而是在沖動的驅(qū)使下采取行動和評判。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上，那些讓你不悅的衣服，一個太高或太柔的聲音，你給別人貼標(biāo)簽。大部分人沒有意識到對別人和某個情境的評判的沖動背后是身體的痛苦。當(dāng)他們?nèi)プ⒁晞e人的時候或者對別人發(fā)火的時候，他們將自己的不適隱藏起來了。觸發(fā)他們能夠感覺到那個不適，對它變得熟悉，并挑戰(zhàn)它，否則他們會一直強(qiáng)迫性的對別人和環(huán)境挑刺。????
感受評判時的痛苦回憶當(dāng)你評判過而且現(xiàn)在也在評判的一個人。你當(dāng)時是怎么看他或者她的？現(xiàn)在呢？掃描一下你的能量系統(tǒng)，你都有哪些物理感受，它們都在你身體的什么部分？允許自己去感受你在評判別人的時候想要掩藏的痛苦。對自己要溫柔一點(diǎn)。當(dāng)一個人同意改變自己以適應(yīng)你的標(biāo)準(zhǔn)的時候，你所獲得的放松只是暫時的。去改變世界和別人的需要——評判的需要——并不是源自外在的世界的。它是內(nèi)在失衡的產(chǎn)物。在這個失衡糾正過來以前，那個需要會一直存在。沉浸于一種強(qiáng)迫癥，就像是吃止痛片。你今天吃了多少片？昨天吃了多少片？去年吃了多少片？如果每次你評判別人都看做是吃了一片止痛藥，你已經(jīng)吃了多少瓶了呢?如果你將那么多的痛苦都壓抑了，那么你現(xiàn)在該有多痛苦??？真正的問題不是那個痛苦，而是什么導(dǎo)致了它。在發(fā)現(xiàn)那起因之前，痛苦的永久消除是不可能的，而強(qiáng)迫癥也會一直持續(xù)。治療癥狀是無法治愈它的起因的。從這種破壞性中解脫出來的第一步是意識到你的痛苦，以及它在哪里發(fā)生，也就是你的能量系統(tǒng)以何種方式在哪些部位處理能量。當(dāng)你還在吃止痛片的時候，要意識到你身體的痛苦是很難的。所以首先要停止吃止痛片。尤其是評判這個止痛片。效果是立竿見影的。你根本不用等到最后一片藥效都退去的時候。當(dāng)你停止強(qiáng)迫性的去評判，你馬上就會感受到是什么隱形痛苦制造了這種強(qiáng)迫癥。阻止這個沖動意味著停止你所做的（評判），而去感受你所感覺的。如何你沒有感覺到任何東西，那么要有耐心。痛苦就在那了，如果你去評判的沖動還在的話，如何你還是不斷的在你的周圍和別人身上看見令你討厭的東西的話，你就會知道那痛苦還在。????
對自己有耐心一點(diǎn)，一步一步的來如果你感覺到不舒服，并且開始評判，那么對自己有耐心一點(diǎn)，一步一步的來。放松下來，進(jìn)入身體里面的感覺。對你來講，這個領(lǐng)域可能是新的，但是自你一出生以來，它就一直存在了。你的強(qiáng)迫性評判是一株一直在那里生長的植物。阻止這個評判的沖動就像是在這片地域里除草。對你的內(nèi)在體驗(yàn)——包括你身體的痛苦—變得有意識，就是將這株植物連根拔除的第一步。????當(dāng)你評判別人的時候你也在評判你自己你企圖通過評判別人來逃避受到評判的痛苦。這種復(fù)雜的方式就是為了不去看那些你自身無法發(fā)贊賞的品質(zhì)。想到你自己也有這種讓你感覺到痛苦或者羞辱，你甚至無法想象它是真的。你對這些品質(zhì)很關(guān)注，當(dāng)你看到別人身上有著個品質(zhì)的時候，你馬上就認(rèn)出它們，你就會對那個人發(fā)火，不悅，恐懼或者失望。這就是評判的真正源頭。如果你真的不具備那些讓你如此鄙視的品質(zhì)的話，你對他們就不會有情緒反應(yīng)。你就只會以它們本來面目去看到這些欺騙，貪婪，欲望，不敏感和其他的不足，并且自然反應(yīng)。你不會去信任一個不值得信任的人，你也不會在一個不敏感的人那里期盼敏感。你會毫不費(fèi)力的去做這些事情。你對某些特定品質(zhì)的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)就是一個信號。當(dāng)你收到信號時——也就是當(dāng)你評判時——你就知道你在別人那里看到你還沒有在自己身上發(fā)現(xiàn)的品質(zhì)。????
越是排斥，它們就越變本加厲如果你沒用看出你與那個你強(qiáng)烈評判的人有同樣的品質(zhì)，你就會在看到它們的時候變得憤怒，失望和鄙視。你對它們越是排斥，它們就越變本加厲。同時，你也對別人身上這種同樣品質(zhì)變得更加評判。那些讓你不快的人會不斷的出現(xiàn)在你生活中或者不斷的回到你的生活里。你會不斷的評判它們，直到最后你認(rèn)識到，自己對地球?qū)W校的同學(xué)的不滿，就是你對自己的強(qiáng)烈評判。然后你就會改變自己的這些品質(zhì)。????
成為一個敏感的而不是評判的人你是否能夠接受這樣的可能性，那就是你對別人的強(qiáng)烈的評判就是你對自己所做的事情或者想做的事的強(qiáng)烈評判？如果你可以接受的話，你將會有一個驚喜。你將會開始同情別人而不是斥責(zé)他們。你將會成為一個敏感的而不是批評的人。在你感受到自己的痛苦之前，你是無法理解別人的痛苦的，當(dāng)你充分意識到你自己的痛苦時，你也能夠意識到他人的痛苦了。評判別人就像是將你的注意力聚焦到很窄，并將它從你需要看到的事物上移開，因?yàn)槟悴幌胍タ此Ｄ愀敢庥盟鼇碚樟聊切┎涣钊送纯嗟膱D像——也就是你感知的別人的不足，宇宙的不公。除此之外的其他東西就隱藏在黑暗中，這其中包括帶給你這個感知的痛苦根源。評判阻止了你向自己和他人表達(dá)自己，它是走向柔軟的障礙，評判就像是對他人或者宇宙的持續(xù)進(jìn)攻，但是你真正在對抗的是自己的痛苦體驗(yàn)。評判阻止了親密以及親密關(guān)系中的感情。它是對恐懼的防衛(wèi)，它是不足感。評判是對你最想要的東西——親密和接受——的搶先攻擊，你在自己遭受拒絕之前首先發(fā)難。每一個評判都是恐懼以及對恐懼的痛苦體驗(yàn)的宣泄。當(dāng)你不斷的評判的時候，你釋放出去的是一條能量的河流，你本可以用這些能量來完成對自己生活的富于意義和滿足性的構(gòu)建。在你能治愈那些制造了你的評判的痛苦之前，你對他人，自己，以及宇宙的評判是不會停止的。而這需要你對痛苦的覺察。
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