抑郁癥會(huì)毀掉你的人生
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)|著名心理學(xué)教授郭瀟贏
??相信大家這幾天總是被這條新聞刷屏，韓國(guó)偶像團(tuán)體SHINee成員金鐘鉉在酒店公寓里燒炭自殺，最終搶救無效死亡，年僅27歲。他在遺書中這樣寫道，“抑郁最終將我吞噬，我無法戰(zhàn)勝它，我只是孤寂的一個(gè)人。還需要多說什么呢，就對(duì)我說辛苦了吧。做到這里已經(jīng)做的很好了。對(duì)我說辛苦了。就算不能笑著，也請(qǐng)不要責(zé)怪著送我走?！?/span>
因抑郁癥自殺的有哥哥張國(guó)榮、搖滾樂手涅槃主唱柯本、奧斯卡影帝羅賓威廉姆斯，數(shù)不勝數(shù)，更近一些的，去年的喬任梁，今年的林肯公園主唱，如今的鐘鉉，這還是能叫上名字的，還有那么多普普通通經(jīng)受過或正在經(jīng)歷痛苦的靈魂，無人問津。抑郁癥到底是什么？如何辨別抑郁癥？它能治好嗎，怎么做？
正視抑郁：情緒也會(huì)生病
抑郁癥，像感冒一樣普遍。歌手“小甜甜”布蘭妮、影星妮可·基德曼、凱瑟琳·澤塔·瓊斯以及歌手LadyGaga都有過痛苦的抑郁經(jīng)歷。
抑郁癥的魔爪不僅伸向明星，世界衛(wèi)生組織研究顯示，全球抑郁癥年患病率約為11%。抑郁癥的自殺率高達(dá)15%，被稱為“頭號(hào)心理殺手”。
關(guān)照情緒，它也會(huì)生病，盡管你看不見它壞了，但它就是一條潛伏在你身后的大黑狗，隨時(shí)能咬你一口。這條大黑狗叫depression(抑郁)，前英國(guó)首相丘吉爾在和抑郁癥抗?fàn)帟r(shí)，他說“抑郁就像一條黑狗，一有機(jī)會(huì)就咬住你不放。要是黑狗來找你，千萬(wàn)不要置之不理。”
抑郁體質(zhì)：這些人更容易被盯上
抑郁癥有很多很多的類型，有的抑郁是以生理原因?yàn)橹?，有的抑郁是以心理原因?yàn)橹鳌＿z傳原因約占60%，后天環(huán)境占40%。如父母雙方中一方患抑郁癥，其子女患病的概率高達(dá)25%。
此外女性在懷孕、流產(chǎn)、分娩后、更年期等特殊階段，容易被抑郁癥盯上。處于高度壓力、激烈競(jìng)爭(zhēng)及應(yīng)激狀態(tài)的人群也容易罹患抑郁癥。
藥物影響長(zhǎng)期使用某些藥物，如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森的藥，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀。
情緒與壓力如學(xué)業(yè)考試、工作壓力、家庭不和、朋友矛盾，或突發(fā)的較大的負(fù)能量事件，如失業(yè)、喪偶、經(jīng)濟(jì)困難。
不良嗜好如長(zhǎng)期吸煙、吸毒、酗酒等，一定要停下來了。
發(fā)現(xiàn)抑郁：自測(cè)你的抑郁程度
抑郁癥患者常常會(huì)感到盡管自己的身體是活著的，自我意識(shí)卻已經(jīng)死了。
沒來由地悶悶不樂，食欲減退，自己曾經(jīng)喜歡的東西也提不起勁了，產(chǎn)生漫長(zhǎng)的無用感、無助感、無望感、無價(jià)值感，到后期甚至?xí)霈F(xiàn)認(rèn)知功能損害如記憶力下降、難以集中注意力、反應(yīng)時(shí)間變長(zhǎng)。同時(shí)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或嗜睡，要么是入睡困難或早醒，要么是爬不起來床。
抑郁癥不是簡(jiǎn)單的自怨自艾或悲傷，是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，從而引起一系列身心不適的精神疾病。
你可以用下面這張表自測(cè)一下：
走出抑郁：希望你不被抑郁癥打敗
首先望周知：抑郁癥可以康復(fù)！但是需要自己不斷調(diào)整和親人朋友的鼓勵(lì)支持，我們能馴化這條大黑狗，并和平相處。
抑郁遺傳因素較高的家庭，如果家里的孩子在很小的時(shí)候就特別敏感，情緒難以控制，恐懼焦慮等。建議到條件好的醫(yī)院做個(gè)診斷篩查，看看是否有發(fā)育遲緩等問題，可以預(yù)防百分之八十以上的重度精神問題。
積極參加社會(huì)心理團(tuán)體和心理咨詢，增加社會(huì)交往。
減輕焦慮，分享感受。不要給自己太大壓力，做力所能及的事，記下每天的感受，常常和身邊的人溝通。
增強(qiáng)體育鍛煉，加強(qiáng)免疫力。
最重要的是：千萬(wàn)不要想著自己一個(gè)人去戰(zhàn)勝抑郁，或者是害怕說出來后別人會(huì)鄙視自己。一定要學(xué)會(huì)尋找資源，找到幫助自己的力量。
如果你的家人不幸患上了抑郁癥，希望你這樣陪伴：
一定要明確當(dāng)他處于心情的低谷期時(shí)，他不是矯情，他耗費(fèi)了很大的勇氣和努力，在讓自己變開心。他的抑郁有時(shí)是不可控的，是生理的，請(qǐng)你充滿愛和理解，不要催促，不要表現(xiàn)出厭煩、拒絕和不耐煩。
你可以看看這些抑郁癥患者的獨(dú)白，也許你會(huì)明白。
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