讓心情好起來(lái)的秘訣
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)|著名心理學(xué)教授郭瀟贏
認(rèn)識(shí)自己的情緒：面對(duì)不愉快的事，你是否感到很憤怒？很受傷害？或是怒火中燒？專家建議：先嘗試正確地描述自己的感覺，做到這些之后，你就可以按照自己的方式把情緒調(diào)整好——認(rèn)知是行動(dòng)的支柱。
一、如何調(diào)整好自己的心情
1、三思而后行
在對(duì)事情做出反應(yīng)之前，先在心里默數(shù)到十。無(wú)論你要表達(dá)什么樣的情緒：憤怒、恐懼還是孤獨(dú)，這樣做都可以給自己留片刻時(shí)間去徹底思考問題。每天用一點(diǎn)時(shí)間來(lái)沉默、思考、祈禱或僅僅是一個(gè)人去散步。
2、樂觀的態(tài)度
失望后、感情受到傷害后，很多人會(huì)肆意宣泄自己的壞情緒。其實(shí)，不要把自己遇到不愉快的事情當(dāng)成是大災(zāi)難，這樣做只會(huì)使事情越變?cè)皆悖瑧?yīng)該保持樂觀和幽默的心態(tài)去面對(duì)任何事情，因?yàn)樯钪忻總€(gè)人都會(huì)面對(duì)難題不僅僅是你。
3、積極地思考
對(duì)頭腦中不斷浮現(xiàn)的想法有清醒的認(rèn)識(shí)，會(huì)有助于“監(jiān)督”你的情緒。要當(dāng)心諸如“我討厭這些事情”或“我快要瘋了”這些想法。因?yàn)橄麡O的自我語(yǔ)言會(huì)消磨掉快樂，并使你處于感情爆發(fā)的危險(xiǎn)中。
4、學(xué)會(huì)寬恕
寬恕，意味著讓過去的事情都成為過去。堅(jiān)持消極的想法只會(huì)使你付出生理、感情和精神上的代價(jià)，于事無(wú)補(bǔ)。放棄嫉妒和怨恨，是寬恕的開始。無(wú)論是原諒曾經(jīng)傷害過你的人，還是從被你傷害過的人身上尋求寬恕，做這兩種事情都需要勇氣，但值得每個(gè)人去嘗試一下。
二、如何用行動(dòng)緩解壓力
1、大聲發(fā)泄
大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒，使皮質(zhì)醇（與心臟疾病相關(guān)的因素之一）的產(chǎn)物釋放緩慢。同時(shí)，大聲喊叫可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。
2、傾訴
當(dāng)你感到情緒低落時(shí)，可采取傾訴的方式來(lái)進(jìn)行緩解：有些時(shí)候，即使是在凌晨四點(diǎn)，你也可以向最親密的朋友或家人傾訴煩惱，他們的臂膀可以放心倚靠；有些時(shí)候，你可能會(huì)需要專業(yè)人員——專職律師、心理咨詢師的支持，幫助你用合理的和無(wú)偏見的方式來(lái)梳理你的感情。
3、愛撫寵物
寵物身上有一種獨(dú)特的魅力，它可以使人在面對(duì)它的時(shí)候忘卻一切煩惱。調(diào)查顯示：養(yǎng)寵物的人群中患高血壓的比例要比不養(yǎng)寵物的人群小。一想到愛犬或愛貓，心中充滿了柔情，你就不會(huì)再感到心煩，和寵物在一起，會(huì)感到放松。
每個(gè)人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候。怎么解決？有的人可能選擇到健身房“揮灑汗水”。美國(guó)康涅狄格大學(xué)研究人員在《健康心理學(xué)雜志》上發(fā)表報(bào)告說(shuō)，其實(shí)你不妨出去“閑庭漫步”，這樣做的效果比鍛煉得大汗淋漓要好。
英國(guó)《每日郵報(bào)》援引研究人員之一格雷戈里·潘扎的話報(bào)道，“我們的研究顯示，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和幸福感的問題上并非‘多多益善’”，散散步比跑步這樣中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有助提振情緒，“對(duì)不愛運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，并不需要多么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就能幫你提振情緒，你從輕度或適度鍛煉中就能獲益”。
散步前，一定得看看自己是什么腳，根據(jù)腳的國(guó)籍來(lái)挑鞋，那樣走起來(lái)才舒服又有勁兒，中國(guó)皮革與制鞋研究院高級(jí)工程師李松竹這樣提醒。
行走時(shí)，腳要承受身體2到3倍的重量，比如一個(gè)體重50公斤的成年人，每走一步腳要承受100多公斤的重量，一天下來(lái)腳的承重有幾十噸，鞋作為雙腳的保護(hù)神作用十分重要。所以要根據(jù)自己的腳型選擇相應(yīng)的鞋。國(guó)人的腳型一般分為四種，即埃及腳型、希臘腳型、等長(zhǎng)腳型和方形腳型。
埃及腳型是大腳趾最長(zhǎng)的腳型，愈往小腳趾愈短，它占了我國(guó)腳型的60%，其中埃及腳型又有腳趾細(xì)長(zhǎng)型的和腳趾粗短的埃及腳。如果是細(xì)長(zhǎng)腳趾可以穿圓形鞋，粗短腳趾的則只適合楦頭寬大的方頭鞋和楔形鞋。希臘腳型的特征是第二個(gè)腳趾最長(zhǎng)，這種腳型占我國(guó)腳型的30%，這類腳型適合可以讓較長(zhǎng)的第二趾伸展的尖頭鞋。
除了這兩種“國(guó)籍”的腳，還有少數(shù)人是等長(zhǎng)腳型和方形腳。等長(zhǎng)腳型是指第一、二腳趾等長(zhǎng)的腳型，該種腳型大概只占9%左右;方形腳型的五個(gè)腳趾基本等長(zhǎng)，該種腳型十分罕見，大概占不到1%。埃及和希臘腳型選鞋的空間比較大，可選擇的鞋類款式較多。等長(zhǎng)腳型和方形腳選鞋時(shí)要注意選擇一些鞋頭較方或較寬的款式，以防止腳趾被擠傷。需要提醒的是，無(wú)論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時(shí)應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個(gè)號(hào)至一個(gè)鞋號(hào)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)腳會(huì)發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。
除了腳型的要求，選鞋散步還要考慮到年齡問題。小孩活動(dòng)較多，選鞋要選擇比較柔軟，前掌比較寬大的鞋，最好有一定透氣性和吸濕功能。人老腳先老，老年人足弓下塌，肌肉力量下降，容易腳后跟疼，應(yīng)選擇比較寬松、減震性好、有防滑功能的鞋。
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