讓壽命延長(zhǎng)的心態(tài)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：讓壽命延長(zhǎng)的心態(tài)
如果向長(zhǎng)壽老人取經(jīng),也許有人會(huì)告訴你每天要走7里地,另一人會(huì)聊聊三餐少不了玉米粥……由于遺傳基因、生活地域和習(xí)慣不同,長(zhǎng)壽秘訣始終沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。不過,細(xì)數(shù)這些壽星的養(yǎng)生之道,都離不開一個(gè)健康的心態(tài)。這就像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說,“精神內(nèi)守,病安從來”,以下六種健康心理尤其能夠讓您長(zhǎng)壽。
與人為善、助人為樂
美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn),真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年,因?yàn)榻o人無私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)“護(hù)理行為系統(tǒng)”,促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。美國(guó)一組對(duì)照實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn),做義工10周后,身體的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數(shù)都有所下降。這是得益于一個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)”過程,人做了善事一旦得到別人的尊重、贊許等正面情緒,心里自然會(huì)產(chǎn)生一種愉悅感和自豪感,進(jìn)而降低了壓力激素水平,促進(jìn)有益的激素分泌。
保持適度的樂觀
人都會(huì)追求積極、正向和美好的目標(biāo),但生活無法十全十美,對(duì)待這些缺憾,關(guān)注“得”還是“失”就是樂觀和悲觀的區(qū)別了。俗話說“笑一笑,十年少”,樂觀豁達(dá)是利于長(zhǎng)壽的好性格,把憂愁煩惱放一邊,可以減少發(fā)病率。不過,這種心態(tài)如果太過了就會(huì)適得其反。德國(guó)埃爾朗根紐倫堡大學(xué)一項(xiàng)4萬人參與的研究發(fā)現(xiàn),太樂觀的人更可能做一些高危行為,如抽煙、酗酒、飆車等。因?yàn)樗麄兺容^輕率,抱有過于美好的設(shè)想,認(rèn)為身體強(qiáng)壯到“什么病都不會(huì)生”,不僅錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)了自己的身體狀況,沒有做好準(zhǔn)備和預(yù)防措施,而且一旦情況與預(yù)期的差距很大,就會(huì)產(chǎn)生情緒沖突。因此,太過樂觀的人要明白身體不是鐵打的,應(yīng)多留意脆弱的地方。
樂于維護(hù)人際關(guān)系
英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),無論內(nèi)心是否感到孤獨(dú),沒有社交都會(huì)增加老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn);相反,社交生活能增壽。因?yàn)槿穗H交往一方面刺激了腦神經(jīng)活動(dòng),另一方面激活了敏銳的情緒體驗(yàn)?？梢哉f,“攢朋友就是攢健康”。孤僻性格易導(dǎo)致消極情緒,找不到同伴,沒有人傾訴,缺少了支持,就會(huì)增加壓力、炎癥和心血管疾病危險(xiǎn)。其實(shí),對(duì)于社交的滿足,幾個(gè)穩(wěn)定的伙伴關(guān)系比數(shù)不清的泛泛之交更有價(jià)值,尤其是老年人,已不再適合陌生的人際環(huán)境,有三五興趣相仿的老友足矣。
生活有追求、有目標(biāo)
很多人認(rèn)為,早退休早享福。但新研究發(fā)現(xiàn),人退休后,如果無所事事,沒有了生活目標(biāo),很快精神和身體狀況都會(huì)快速下滑。相比之下,退休后繼續(xù)做一些力所能及的事情、有追求、有愛好的老人壽命更長(zhǎng)。因?yàn)樗麄冇惺驴擅?有寄托,也找到了工作的替代品。其實(shí),有追求的意義就在于獲得樂趣,因此只要真心喜歡、能帶來快樂的事情都可以做,比如養(yǎng)養(yǎng)花草、做做飯、下棋、跳舞等。但需要注意的是,定的這個(gè)目標(biāo)要切實(shí)可行,不要挑戰(zhàn)不易成功的,否則反而有副作用。
對(duì)自己態(tài)度認(rèn)真
美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家劉易斯·特曼進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)壽研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn),認(rèn)真是長(zhǎng)壽的一大標(biāo)志,尤其是對(duì)自己認(rèn)真,對(duì)健康認(rèn)真。這類人通常會(huì)有合理的生活規(guī)劃,并且能夠付諸實(shí)施,而且認(rèn)真的人更注重細(xì)節(jié)。這兩個(gè)特征都直接影響了一個(gè)人的生活模式,比如活得更規(guī)律,會(huì)約束自己,生活有節(jié)制,更符合醫(yī)學(xué)上的健康標(biāo)準(zhǔn),持續(xù)進(jìn)行鍛煉、均衡飲食等保健行為等。但需要注意的是,認(rèn)真可貴,卻千萬不能較真,把規(guī)則、例律神化,一旦打破一次,就可能心煩意亂。要告訴自己,生活本身就有很多不可預(yù)期的因素。
節(jié)哀制怒,不生氣
人活于世,五味雜陳,不可能永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順,各種坎坷、挫折都可能遇到,讓人氣憤不平。然而,這種突發(fā)性的情緒對(duì)身體傷害很大。有心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn),生氣1小時(shí)造成的體力與精神消耗,相當(dāng)于加班6小時(shí)。人的負(fù)面情緒得不到釋放,會(huì)導(dǎo)致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降等。此時(shí),要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),不沉溺在憤怒的情緒中,保證怒氣不過夜。而且,意識(shí)到不良情緒后要提醒自己盡快排解,可以找人傾訴、參加聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)、唱歌等。減輕了情緒上的沖擊,自然也就減輕對(duì)心腦血管的沖擊。懂得節(jié)哀制怒的人,身心狀態(tài)往往更好,更利于長(zhǎng)壽。但這不是建議人人都心靜如水,因?yàn)槌Ｈ硕济獠涣饲楦胁▌?dòng),小悲小喜別在意,大悲大喜要避免。
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