如何緩解快節(jié)奏的生活壓力？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：如何緩解快節(jié)奏的生活壓力？
壓力無處不在?
人際關(guān)系每個單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞。
壓力雖然看不到,摸不著,但每個身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄,適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵嵑蜕线M,但是,壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現(xiàn)焦慮煩躁,抑郁不安等心理障礙,乃至心理疾病。
職場壓力
常見的職場壓力來源工作負荷當(dāng)知識飛速更新要求你不斷掌握的時候;當(dāng)上司要求你在很短時間內(nèi)完成很多任務(wù)的時候;當(dāng)你每天都要加班,愛人出差,孩子又生病了的時候;當(dāng)又一批年輕人進入公司,和你并肩競爭某項任命的時候,你只有兩種選擇:沖上去和退一步,你義無反顧地認可了前者,便不斷自我加壓,即使早已不堪重負。
人際關(guān)系每個單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞。
職位升遷當(dāng)你業(yè)績突出,被破格連升兩級的時候,心負的壓力緊跟著成倍遞增。因為職業(yè)發(fā)展太順利,同時面臨方方面面的問題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負擔(dān)沉重。更多的時候是僧多粥少,眼前只有一個升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對工作目標(biāo)充滿迷惘。
環(huán)境壓力
環(huán)境壓力許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知,長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力,封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。
自我發(fā)現(xiàn)心理障礙生活中有許多細節(jié)提示我們,心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時,特別容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下,生活滿意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下,無緣無故地擔(dān)心會被裁員。對年齡增長產(chǎn)生恐慌,對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出,性格與心理密切相關(guān),性格代表了一個人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現(xiàn)負面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙。
心理自救
心理自救處方為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài),解除心理疾患,不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上,是每個職業(yè)族的生存信條之一。
掌握必要的心理健康知識。如正確地自我評價,合理地制定目標(biāo),量力而行;科學(xué)地安排時間,盡量減少工作量;生活有規(guī)律,體育運動適度,以健康的體魄來對抗壓力。據(jù)悉國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級白領(lǐng)前來學(xué)習(xí),他們的目標(biāo)是通過掌握心理學(xué)知識,教育子女,增進與工作伙伴的交流溝通。
形成張弛有度的生活方式,及時調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸開闊,保持樂觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度,以緩解和消除緊張情緒。?
通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。
學(xué)點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽和太極拳,對消除壓力,緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等,可以怡人情志,調(diào)和氣血,利于健康。
建立心理支持系統(tǒng),包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。如果精神壓力過大,心理承受能力有限,則需進行專門的心理疏導(dǎo)或治療。
不斷更新自己的知識結(jié)構(gòu),不斷完善自我,提升自身競爭力,才能使職業(yè)生命長久穩(wěn)定。
及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展,合理安排生活節(jié)奏。一般來說,30 歲左右被稱為“職業(yè)錨”,即 30 歲前變換工作,尋找自己的“生長點”。30 歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來,是為創(chuàng)業(yè)階段,直至 40 歲。40 至 50 歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè),則以守業(yè)為主。年過 50,可以考慮為退休做準(zhǔn)備,培養(yǎng)一些興趣愛好。?
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