怎樣拒絕世界的誘惑？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：怎樣拒絕世界的誘惑？
1.朋友一臉挫敗地問(wèn)我：“究竟什么時(shí)候才能學(xué)會(huì)自律？”
我被突如其來(lái)的提問(wèn)，弄得有些摸不著頭腦，問(wèn)她：“發(fā)生了什么？”
朋友告訴我：“因?yàn)楣ぷ魃系男枰?，最近下了決心，要好好學(xué)習(xí)英文，于是給自己訂了計(jì)劃，每天下班以后學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)?？墒牵?jì)劃剛剛執(zhí)行了不到兩周，就夭折了?！?/span>
我問(wèn)她夭折的理由，朋友一一列舉了起來(lái)：“第一周堅(jiān)持的還好，第二周就狀況頻出，有一天部門加班，回到家已經(jīng)十點(diǎn)鐘了，困得睜不開眼，倒頭就睡，也就沒(méi)有按原計(jì)劃學(xué)習(xí)；還有一天，好不容易早下班，剛剛坐在書桌前看了半小時(shí)書，老公朋友來(lái)家作客，忙著招待、聊天，也就沒(méi)有看書。緊接著，高中同學(xué)來(lái)北京出差，問(wèn)是否有時(shí)間小聚，想著快十年沒(méi)見(jiàn)了，能見(jiàn)一面不容易，想都沒(méi)想就答應(yīng)了，這樣，又荒廢了一個(gè)晚上……”
看著朋友對(duì)自己氣惱的模樣，我笑說(shuō)：“你哪里是不自律，是低估了環(huán)境的力量，公司加班你不能不從，朋友來(lái)訪去招待也是情理，關(guān)鍵是，你在一開始，忘了把這些因素考慮在內(nèi)?！?/span>
從小到大，我們做了各式各樣的計(jì)劃，大到未來(lái)十年計(jì)劃、畢業(yè)五年規(guī)劃，小到減肥計(jì)劃、每日工作計(jì)劃，哪個(gè)不是信心滿滿的開始，最后，無(wú)疾而終。
究其緣由，是太過(guò)低估環(huán)境的力量。
這里的環(huán)境，有內(nèi)部環(huán)境，也有外部環(huán)境。比如，你會(huì)累、會(huì)生病，會(huì)某天心情很差、無(wú)心學(xué)習(xí)，會(huì)興趣減退、激情消散，這些，都屬于內(nèi)部環(huán)境。而領(lǐng)導(dǎo)要求加班、好友來(lái)訪、新的電影上映，這些，屬于外部環(huán)境。
不要輕視環(huán)境的影響，當(dāng)溫文爾雅的你，也會(huì)在某天堵車時(shí)，爆兩句粗口；當(dāng)邁入高檔社交場(chǎng)所，平日大大咧咧的你，亦會(huì)懂得輕聲慢語(yǔ)，舉止優(yōu)雅得體。你會(huì)懂得，環(huán)境對(duì)我們有多重要。
每一次想要自律，想要給自己一次成長(zhǎng)與蛻變時(shí)，都不能不把環(huán)境的影響考慮在內(nèi)。而我們所要做的，是回避具有誘惑力的環(huán)境，而不是去挑戰(zhàn)它。
是的，這一次，我想教你逃。
2.相比逃避，挑戰(zhàn)這個(gè)詞兒，在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，一直被無(wú)限追捧。
讀書的時(shí)候，成績(jī)不好，要挑戰(zhàn)更好的成績(jī)，成績(jī)好了，要挑戰(zhàn)自己的極限。工作的時(shí)候，“業(yè)績(jī)”兩個(gè)字兒更是懸在頭上的一把刀，挑戰(zhàn)更高的業(yè)績(jī)目標(biāo)，永遠(yuǎn)是領(lǐng)導(dǎo)跟你說(shuō)的最多的一句話。
因?yàn)楸唤虒?dǎo)太多，要挑戰(zhàn)，不要放棄，所以，我們的腦回路里只有“向前沖”這一條路。于是，當(dāng)有人跟你提起逃避，你會(huì)嗤之以鼻，“怎么能逃避呢？逃避意味著失敗、懦弱、無(wú)能，我才不要。”
是的，大多數(shù)的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)未知，挑戰(zhàn)不可能，這讓我們成為了更好的自己。
可是，你有沒(méi)有想過(guò)，有些挑戰(zhàn)，本就是不必要的。
比如，你不必在減肥的時(shí)候，讓自己面對(duì)一桌子的美食，咽著口水，對(duì)自己說(shuō)：“我要挑戰(zhàn)自己，禁得住誘惑。”
你也不必在畢業(yè)趕論文的時(shí)候，還把手機(jī)放在身旁，那里有你迷戀的游戲。你一邊寫著論文，一邊告誡自己，千萬(wàn)不能碰手機(jī)。
你也不必在戒煙的時(shí)候，頻頻與自己的煙友會(huì)面，用生命抵抗著他遞過(guò)來(lái)的香煙。
也許，某些時(shí)刻，你確實(shí)抵抗住了誘惑，但大多數(shù)的時(shí)候，你輕易地被誘惑打敗，然后，又無(wú)限自責(zé)的對(duì)自己說(shuō)：“我怎么就做不到自律呢？”
其實(shí)，你本可以不去面對(duì)這些挑戰(zhàn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地離開這些誘惑，不去赴朋友的飯局，寫論文的時(shí)候，把手機(jī)關(guān)機(jī)或者放在另一個(gè)房間，戒煙期間，盡量遠(yuǎn)離煙友。
這樣，你全然不用去面對(duì)誘惑與反誘惑的掙扎，成功的幾率卻大了許多。
要知道，自律，原本就是一件很難的事兒，當(dāng)我們一遍遍的稱頌喬布斯、村上春樹、嚴(yán)歌苓的自律時(shí)，我們應(yīng)該知道的是，他們有著常人沒(méi)有的意志力、決心，才做到了自律，因而，取得了常人難以企及的成功。
而你我，大概都是普通人，有著普通的意志力、普通的抵抗誘惑的能力，于是，當(dāng)普通的我們，想要有所成就時(shí)，要做的是盡量讓實(shí)現(xiàn)的過(guò)程變得容易，而不是人為的為其增加難度。
3.所以，下一次，當(dāng)你信誓旦旦的想要改變自己，做一個(gè)自律的人時(shí)，在你的計(jì)劃里，試著把環(huán)境的因素也考慮在內(nèi)。
首先，學(xué)會(huì)預(yù)估可能的影響因素。像我的朋友，工作時(shí)有加班，也會(huì)偶有朋友來(lái)訪，在一周七天，滿滿的計(jì)劃里，提前留出一到兩天的空余，便不會(huì)在領(lǐng)導(dǎo)要求加班時(shí)，為無(wú)法完成原計(jì)劃而懊惱。
一周七天，每天激情滿滿的學(xué)習(xí)，是理想的狀態(tài)，現(xiàn)實(shí)中卻很難實(shí)現(xiàn)，既然如此，一早承認(rèn)，作出合理的計(jì)劃，必是更有效的方式。
預(yù)估環(huán)境中可能的影響因素，目的是讓我們能夠盡快、盡早地逃避它。如果你在戒酒，記得在這段時(shí)間內(nèi)，離酒吧和喜歡喝酒的朋友遠(yuǎn)一點(diǎn)；如果你在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，常常會(huì)被手機(jī)推送的信息所吸引，請(qǐng)?zhí)崆斑x擇關(guān)機(jī)；如果你無(wú)法在家專心學(xué)習(xí)，記得提前選擇咖啡館或自習(xí)室，這些只有一桌、一書、一電腦的場(chǎng)所，會(huì)更容易幫你集中注意力。
提前回避誘惑環(huán)境，省去了很多面對(duì)誘惑時(shí)的沖突與自我說(shuō)服的過(guò)程，自律的可能性，會(huì)大很多。
此外，記得準(zhǔn)備好備選方案。無(wú)論我們?nèi)绾晤A(yù)估環(huán)境，都有可能遇到意外，提前準(zhǔn)備好替代方案，如果在學(xué)習(xí)計(jì)劃實(shí)施的過(guò)程中，臨時(shí)要出差一周，計(jì)劃被迫中斷怎么辦？如果減肥的過(guò)程中，突然難抵誘惑，想要魚肉生鮮怎么辦？提前準(zhǔn)備好備選方案，在遇到突發(fā)狀況時(shí)，隨時(shí)調(diào)整，不會(huì)讓整個(gè)計(jì)劃隨意中斷。
這樣，對(duì)環(huán)境中可能的影響因素有了充分的預(yù)估，并且提前回避誘惑、準(zhǔn)備好備選方案的計(jì)劃，實(shí)施起來(lái)，會(huì)更得心應(yīng)手，更具有可操作性。
對(duì)于環(huán)境中潛在的誘惑，我們的選擇是繞道而行，而不是一味地迎難而上。
因?yàn)椋?strong>每一次與誘惑的抗?fàn)帲急厝辉斐梢庵玖Φ南摹?/strong>
要知道，意志力對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，既是限量提供的稀缺資源，又是最有價(jià)值的資源，要學(xué)會(huì)更聰明的使用它。
因?yàn)槲覐淖陨斫?jīng)歷明白，那些因?yàn)榧刀饰也湃A而打壓我的人，最終會(huì)被我的努力瘋狂地打臉。
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