教你如何正確對(duì)待壓力
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：教你如何正確對(duì)待壓力
當(dāng)前，我們基層部隊(duì)官兵普遍感到工作、生活壓力很大。面對(duì)壓力，有的意志消沉、不思進(jìn)取；有的情緒波動(dòng)、緊張恐懼；有的亢奮不已、煩躁不安；有的甚至采取過激言行，頂撞領(lǐng)導(dǎo)、埋怨戰(zhàn)友、斥責(zé)部屬、放縱自己，以此來轉(zhuǎn)移壓力和發(fā)泄不滿。這些顯然都不是正確的。那么應(yīng)該怎樣對(duì)待我們面臨的壓力呢？今天，我們一起來探討一下。
一、當(dāng)前官兵面臨壓力的主要表現(xiàn)
一、是工作繁重壓力大——“累”
“兩眼一睜、忙到熄燈”，是部隊(duì)工作忙的真實(shí)寫照。繁重的任務(wù)，使每名官兵都承受著很大的壓力。這些壓力來自哪里呢？一是任務(wù)重、標(biāo)準(zhǔn)高，既怕天天必辦的事情辦不好，更怕上級(jí)的指示要求完成不好。二是工作頭緒多，休息時(shí)間少。工作壓力大，致使許多官兵長(zhǎng)期精神緊張，身心疲憊，身體處于一種亞健康狀態(tài)。
二、是安全穩(wěn)定壓力大——“怕”
如果要問最擔(dān)心的是什么？想必大家都深有感觸，訓(xùn)練再苦、任務(wù)再重、困難再大都不怕，就怕出事故。有的甚至在新兵訓(xùn)練、下連期間把防止跑兵作為頭等重要的工作來對(duì)待，該休息時(shí)不敢休息，該嚴(yán)格要求的不敢嚴(yán)格要求，該嚴(yán)肅批評(píng)的不敢嚴(yán)肅批評(píng)。怕要求嚴(yán)了、批評(píng)重了、新兵受不了跑了。
三、是個(gè)人進(jìn)步壓力大——“憂”
目前，大家對(duì)個(gè)人出路比較關(guān)注，由此也帶來了很大的心理壓力，成為一個(gè)甩不掉的思想包袱。大家抱著這樣那樣額度想法來到部隊(duì)，發(fā)現(xiàn)很多方面與理想有差別，矛盾心理突出，整日憂心忡忡，長(zhǎng)吁短嘆。
四、是學(xué)習(xí)訓(xùn)練壓力大——“煩”
有些同志對(duì)自身學(xué)習(xí)訓(xùn)練非常苦惱，專業(yè)不對(duì)口、體能素質(zhì)弱、考核不及格、不懂不會(huì)問題比較突出，感到壓力很大。部分官兵體能基礎(chǔ)較差，一聽考5公里和400米障礙就渾身打顫，兩腿發(fā)軟，對(duì)體能考核有一種恐懼感。
五、是實(shí)際困難壓力大——“愁”
部分官兵家庭困難多、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重、長(zhǎng)期兩地分居、個(gè)人身體患病，嚴(yán)重牽扯個(gè)人精力，影響工作。我們的官兵大多來自農(nóng)村，有的還要每月給父母寄點(diǎn)錢，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)較重。還有一些同志，為個(gè)人婚姻問題發(fā)愁。這些實(shí)際困難長(zhǎng)期困擾著基層官兵。
二、正確看待壓力
軍人生來為打仗，打仗就意味著流血犧牲。戰(zhàn)爭(zhēng)的殘酷性和軍人職業(yè)的危險(xiǎn)性決定了軍人必然要與挑戰(zhàn)相隨，與壓力相伴。壓力的存在不以人的意志為轉(zhuǎn)移，那么應(yīng)該怎樣看待壓力呢？
一方面，壓力是人生難得的財(cái)富。在美國(guó)阿拉斯加一個(gè)自然保護(hù)區(qū)內(nèi)，有一種珍稀的鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)它，把狼、豹等兇殘的野獸都捕殺光了?？墒菦]想到，這些鹿生活在一個(gè)沒有任何壓力的環(huán)境里，活動(dòng)量逐漸減少，體質(zhì)也越來越差，在鬧了一次小瘟疫后就大量死亡，不僅沒有得到保護(hù)，反而到了瀕臨滅絕的邊緣。后來，人們又特意把狼從外地“引進(jìn)來”，鹿群為了生存，整天來回奔跑，體質(zhì)和生命力逐漸增強(qiáng)，于是又得到了更好的繁衍和保護(hù)。這個(gè)故事告訴我們，自然界物種的生存需要有外界的壓力。其實(shí)，人類社會(huì)的生存與發(fā)展也離不開壓力。科學(xué)告訴我們，適度的壓力可以增強(qiáng)人體的新陳代謝，改善大腦營(yíng)養(yǎng)，激發(fā)人的免疫力，增強(qiáng)抵抗力，從而延年益壽。個(gè)人的發(fā)展同樣離不開壓力。孟子說：“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能。”壓力一方面讓人感到負(fù)擔(dān)沉重，另一方面，它又能迫使我們朝著預(yù)定的目標(biāo)奮斗，最終取得成功。現(xiàn)實(shí)軍事斗爭(zhēng)準(zhǔn)備的緊迫性，客觀上給廣大官兵帶來一定的壓力。如果我們消極對(duì)待，就可能一蹶不振，無所作為。反之，如果我們?cè)趬毫γ媲安粡澭?，就能掌握?yīng)對(duì)新軍事變革的主動(dòng)權(quán)，如果用“使命高于一切”詮釋壓力，就能把壓力變?yōu)橛掠谶M(jìn)取的動(dòng)力。導(dǎo)彈司令楊業(yè)功把加緊做好軍事斗爭(zhēng)準(zhǔn)備、誓死捍衛(wèi)祖國(guó)統(tǒng)一作為自己的畢生追求，時(shí)刻牢記打贏使命，一心只為打贏事業(yè)，自加壓力與病魔斗爭(zhēng)，與時(shí)間賽跑，堅(jiān)強(qiáng)的意志鑄就了人生的輝煌，成為打贏先鋒、時(shí)代楷模。
另一方面，壓力是成長(zhǎng)進(jìn)步的動(dòng)力。動(dòng)力蘊(yùn)含在壓力之中。只要正確對(duì)待壓力，敢于挑戰(zhàn)壓力，壓力就會(huì)成為提高素質(zhì)的“助推器”，成為我們通向成功的階梯。有位學(xué)者說：“人生如果沒有壓力，人的潛能只能挖掘出25%；但一遇到壓力，其他75%的潛能才能被開發(fā)出來?！蹦巢扛边B長(zhǎng)小趙被調(diào)整到通信連代理指導(dǎo)員工作，當(dāng)時(shí)兩個(gè)主官一個(gè)轉(zhuǎn)業(yè)、一個(gè)休假，都不在位，而半個(gè)多月后就要進(jìn)行入伍階段訓(xùn)練考核。由于以前沒有學(xué)過通信專業(yè)，訓(xùn)練上遇到很多困難，但他頂著壓力帶領(lǐng)全連官兵認(rèn)真組織迎考，始終以極大的熱情投入其中。由于準(zhǔn)備充分，計(jì)劃周密，他們連不僅取得了好成績(jī)，專業(yè)技能也得到很大提高。
既然壓力是客觀存在、無法回避的，那么我們就應(yīng)該正視現(xiàn)實(shí)不逃避，直面壓力不低頭。那么我們作為基層部隊(duì)官兵如何積極應(yīng)對(duì)壓力呢？
三、積極應(yīng)對(duì)壓力
現(xiàn)實(shí)生活中，有的人面對(duì)壓力，怨天尤人，悲觀失望，最終成為壓力的“俘虜”；而有的人卻能在壓力面前自強(qiáng)不息，拼搏進(jìn)取，最終走向成功。作為新世紀(jì)的軍隊(duì)干部，我們要正確應(yīng)對(duì)壓力，學(xué)會(huì)駕馭壓力，在本職崗位上創(chuàng)造一流業(yè)績(jī)。
一、是要敢于面對(duì)壓力
在壓力面前，什么樣的態(tài)度決定什么樣的出路。笑對(duì)壓力，坦然面對(duì)，是軍人應(yīng)有的態(tài)度和風(fēng)范。在現(xiàn)實(shí)生活中，有的同志遇到一點(diǎn)壓力，就四處埋怨，意志消沉，對(duì)工作失去熱情，企圖逃避責(zé)任，這是十分錯(cuò)誤的。雷鋒同志曾說過：“困難像彈簧，看你強(qiáng)不強(qiáng)，你強(qiáng)它就弱，你弱它就強(qiáng)?！痹趬毫γ媲埃袠酚^的精神和自信的品質(zhì)，要敢于蔑視壓力，相信自己一定能夠戰(zhàn)勝困難，把壓力變?yōu)楦淖儸F(xiàn)狀的動(dòng)力，切不可把壓力變成了壓抑。某部排長(zhǎng)小李，剛上任時(shí)，由于缺乏工作經(jīng)驗(yàn)，排里的工作沒有起色，戰(zhàn)士們也不服氣，工作難以開展，壓力很大。但他沒有氣餒，勇敢面對(duì)，迎難而上，在團(tuán)里賦予營(yíng)軍訓(xùn)任務(wù)時(shí)，小李積極請(qǐng)戰(zhàn)，要求把這項(xiàng)任務(wù)交給他們排。軍訓(xùn)中，他積極協(xié)調(diào)，大膽管理，不斷創(chuàng)新方法，帶領(lǐng)全排同志圓滿完成了任務(wù)，受到了地方學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和部隊(duì)首長(zhǎng)的高度贊揚(yáng)，在官兵中樹起了威信。由此可見，人不怕有壓力，就怕丟掉了剛強(qiáng)；人不怕困難，就怕放棄了希望。
二、是要善于排解壓力
一是交流傾訴減壓。有句話說得好：“你把快樂的事告訴別人，快樂就變成了雙份；你把痛苦的事告訴別人，壓力就會(huì)減半”。因此，大家有了壓力，有了煩心事，千萬不能當(dāng)“悶葫蘆”，要找戰(zhàn)友、領(lǐng)導(dǎo)談?wù)勑?、聊一聊，給家人、朋友打打電話，傾訴一下。要自覺養(yǎng)成好習(xí)慣，相互之間有了疙瘩解一解，有了困惑問一問，有了煩惱聊一聊，壓力自然就會(huì)得到有效的緩解。二是轉(zhuǎn)移目標(biāo)減壓。如果我們遇到困難、挫折，有了壓力，要想辦法做一些有意義的、讓自己高興的事情。比如，打打籃球，甩把老K，看看電視，聽聽音樂等等，及時(shí)分散注意力，減輕壓力。三是欣賞生活減壓。在壓力沉重時(shí)，不妨多回想一些自己快樂、幸福的事情，想一想和老朋友的聚會(huì)，自己參加比賽拿了名次的經(jīng)歷等等，這樣，就會(huì)激發(fā)我們樂觀向上的情感，增強(qiáng)創(chuàng)造新生活的欲望和力量。
三、是要勇于自加壓力
自加壓力是一種勇于挑戰(zhàn)自我、工作爭(zhēng)創(chuàng)一流的昂揚(yáng)精神狀態(tài)，自加壓力是建立在強(qiáng)烈的責(zé)任心、上進(jìn)心和求知欲基礎(chǔ)之上的一種更高的精神境界。被軍區(qū)表彰為“優(yōu)秀指揮士官”的拜城縣人武部生產(chǎn)連班長(zhǎng)顏紀(jì)偉同志，在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)、工作、訓(xùn)練中，把自加壓力當(dāng)作不斷超越自我的必修課。每次五公里武裝越野，別人要23分鐘跑下來，他總要求自己在19分鐘內(nèi)跑完全程。周末假日，別人請(qǐng)假外出休閑，他總是抓住點(diǎn)滴時(shí)間學(xué)習(xí)高科技知識(shí)，掌握微機(jī)操作技能。正是這種自加壓力的習(xí)慣，使他的能力素質(zhì)得到全面提升。戰(zhàn)友們，自古雄才多磨難，從來紈绔少偉男。面對(duì)推進(jìn)中國(guó)特色軍事變革的大潮和履行新世紀(jì)新階段我軍歷史使命，我們基層部隊(duì)官兵肩負(fù)著更加重要的責(zé)任，每一個(gè)同志必然面臨著這樣那樣的壓力。只要我們正視現(xiàn)實(shí)、從容應(yīng)對(duì)，壓力不僅能引導(dǎo)我們從幼稚走向成熟，更能帶領(lǐng)我們從一個(gè)成功走向另一個(gè)成功，書寫出人生的壯麗篇章！
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