如何拯救自己悲觀情緒（上）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：國(guó)家心理治療師│心理學(xué)教授郭瀟贏
上周，大叔向你們征集了 “開(kāi)心秘笈”。認(rèn)認(rèn)真真讀了每一條留言，發(fā)現(xiàn)開(kāi)心原來(lái)可以很簡(jiǎn)單。是的，壓力大、難過(guò)、悲傷時(shí)，一件簡(jiǎn)單的小事兒，就會(huì)趕走不開(kāi)心。雖然這些小事兒無(wú)法直接解決問(wèn)題，但是可以讓我們感受到美好，讓我們有更多、更強(qiáng)大的力量來(lái)對(duì)抗現(xiàn)在遇到的問(wèn)題。下面是大叔整理留言后精選的 “開(kāi)心秘笈”，相信你會(huì)找到適合自己的 “秘笈”，幫助你在不知所措時(shí)，重拾勇氣與信心，做出調(diào)整與改善。
“吃一頓好吃的”
1.自己一個(gè)人去吃辣的，水煮魚(yú)啊、麻辣小龍蝦啊之類(lèi)的，吃完之后，心情就會(huì)莫名其妙地好起來(lái)。
吃貨肥肉豬
2.記得有一段日子是，心情一郁悶就去學(xué)校便利店給自己買(mǎi)某款有果肉可以嚼的、酸酸甜甜的飲料喝，去買(mǎi)的時(shí)候已經(jīng)心情小 happy 了。買(mǎi)到手找個(gè)地方舒舒服服喝起來(lái)、嚼起來(lái)，喝的時(shí)候心里只有 “啊呀，這個(gè)真好喝” 這樣，喝完便可以開(kāi)始靜靜思考和分析面前的問(wèn)題了。
3.當(dāng)我不高興時(shí)，我就去吃裹面羊肉串、蘑菇串，吃的滿(mǎn)嘴油，胃里心里都是滿(mǎn)足感，腦子也變得能量滿(mǎn)滿(mǎn)。
?皓月
4.悲傷難過(guò)的時(shí)候，就會(huì)做菜給自己吃?；蛟S從決定下樓買(mǎi)菜那一刻起，悲傷就在慢慢地走向消退。再花費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)洗菜、切菜、煮菜，這個(gè)過(guò)程本身就是一種緩解、解壓。心理學(xué)上說(shuō)，喜歡做菜的人心理大都非常健康。所以呢，現(xiàn)在悲傷難過(guò)的時(shí)候真的蠻少了，即使有，也能很快自我消化。
勞動(dòng)使我快樂(lè)
5.不開(kāi)心時(shí)喜歡打掃衛(wèi)生，整理物品。流流汗腦袋清醒了，也就豁然開(kāi)朗了
6.曾經(jīng)，我的開(kāi)心秘籍是 “勞動(dòng)”。生老公的氣，說(shuō)也說(shuō)不通，越說(shuō)會(huì)越氣，他根本不理解你。一個(gè)人在家的時(shí)候就拖拖地、洗洗衣服、收拾收拾家。就逐漸開(kāi)心起來(lái)。
以前搞不懂為什么會(huì)這樣?，F(xiàn)在想，大約因?yàn)槭窃诶瞎抢锏貌坏桨参?，這一點(diǎn)讓自己覺(jué)得自己特別沒(méi)有存在感吧，會(huì)委屈，會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)那么好因而又羞愧，會(huì)更加惱怒。而 “勞動(dòng)” 后整潔的家，這就是我存在的證據(jù)，會(huì)讓自己覺(jué)得自己有價(jià)值吧。有很長(zhǎng)一段時(shí)間是這樣的心態(tài)。
7.有時(shí)候可能因?yàn)樯詈凸ぷ魃系膲毫ΓX(jué)得悲傷和煩躁，我會(huì)通過(guò)收拾家里、扔扔扔，家里干凈了，沒(méi)用的東西扔掉了，就開(kāi)心了。
開(kāi)心，因?yàn)槟莻€(gè) Ta 呀
8.以前的，忘了！現(xiàn)在，我的開(kāi)心秘笈是想著自己喜歡的女孩子（已經(jīng)連續(xù)加班了好多天了，很是郁悶。如果給喜歡的女孩子發(fā)了微信，就會(huì)很開(kāi)心）哈哈哈哈哈哈。
9.工作壓力大到想要哭的時(shí)候，打開(kāi)手機(jī)相冊(cè)看孩子小時(shí)候的照片，不知不覺(jué)就會(huì)笑起來(lái)。
10.有一天我花了很長(zhǎng)時(shí)間，學(xué)習(xí)了一個(gè)仿妝，效果還不錯(cuò)，我的一個(gè)室友看到以后，立馬就用指責(zé)的語(yǔ)氣：“你為什么不用正紅色！沒(méi)有靈魂！”，當(dāng)時(shí)心情立馬跌到谷底，特別郁悶。
然后和好朋友視頻，視頻一打開(kāi)，我的好朋友：“哇！好好看啊！你畫(huà)的好像??！” 這幾句話立馬拯救了我。我的開(kāi)心秘籍就是，多和愿意看到自己的人在一起，愿意看到我的開(kāi)心，愿意看到我的難過(guò)，愿意給我支持，這種感覺(jué)很溫暖，很開(kāi)心遇到這位朋友！
11.前一段時(shí)間，被一位很信任很看重的女下屬用很不屑的眼光傷到了, 雖然只有一瞬間，但是那一刻真的心冰涼冰涼的。平時(shí)當(dāng)她是妹妹，工作上照顧提絜，生活中也能幫盡量幫。
那一眼，讓我明白了什么是交淺言深，什么是人心難測(cè)?；氐郊蚁丛璧臅r(shí)候默默流淚了，出來(lái)后，小女兒跑過(guò)來(lái)?yè)肀?。那一刻覺(jué)得好溫暖，好窩心。
12.每當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)就會(huì)去想那個(gè)傻傻的他，尤其是他夸張的語(yǔ)氣，每次他裝逼卻被我揭穿的那種喜悅，以及那蜜汁帥氣的微笑…… 啊，世間竟如此美好！
13.這段時(shí)間，被家里一堆毫無(wú)征兆的突發(fā)情況，又不得不由我處理的事，壓得我好累！好累！好想大哭一場(chǎng)，釋放下情緒壓力?？墒牵诩依?，我連哭的地方都沒(méi)有，擔(dān)心家人看到而擔(dān)心。每當(dāng)情緒無(wú)處安放時(shí)，我會(huì)找到好閨蜜，給個(gè)大大的擁抱，就挨著她，聊天坐一晚上。心情就會(huì)好多了！
14.高三下午的一節(jié)數(shù)學(xué)課，是限時(shí)做題。下課后看著別人寫(xiě)的滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)?，自己還有一些沒(méi)寫(xiě)完，我一下子就崩不住了，很自責(zé)也感覺(jué)特別羞恥，覺(jué)得沒(méi)臉面對(duì)老師和當(dāng)時(shí)教我數(shù)學(xué)題的男生，當(dāng)時(shí)就是那種感覺(jué)吧 ，很痛苦。下節(jié)課是生物，一邊聽(tīng)課一邊抹淚，完全控制不住。下了生物課，我以生病為理由請(qǐng)假回家。爸媽看見(jiàn)我，能看出來(lái)我是大哭了一場(chǎng)，他們應(yīng)該也很容易猜到是為什么，我媽說(shuō)，沒(méi)事，不管受了什么委屈，就回家！然后也不一直追問(wèn)我，就說(shuō)一些生活小事，做好吃的晚飯，聊天。很舒服。家就是很開(kāi)心很舒服的地方呀。
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