從何時(shí)開(kāi)始不喜歡自己了（上）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：國(guó)家心理治療師│心理學(xué)教授郭瀟贏
他肯定沒(méi)有那么喜歡我，因?yàn)槲乙稽c(diǎn)兒也不漂亮。如果他拒絕了我，我肯定會(huì)難過(guò)死……”
一位高中同學(xué)和我這樣說(shuō)道。大叔有些詫異，這位女同學(xué)雖然不是女神級(jí)別的人物，但也是很多男同胞追求的對(duì)象，怎么對(duì)自己如此不自信呢？突然，大叔想到了自己：我有時(shí)在和別人聊天時(shí)，也會(huì)感覺(jué)他們沒(méi)有那么喜歡自己；也會(huì)覺(jué)得自己的身材很不好，一點(diǎn)兒也不健美；也會(huì)難以想象如何應(yīng)對(duì)一些負(fù)面事件（被拒絕），認(rèn)為自己會(huì)悲痛欲絕……
大叔不禁猜測(cè)，是不是我們對(duì)自己都有這么大的 “偏見(jiàn)” 呢？“偏見(jiàn)” 本意是指對(duì)他人、團(tuán)體的一種不公平、不合理的消極否定態(tài)度。在這里，大叔用來(lái)指我們對(duì)自己的低估（Underestimate）：低估別人對(duì)自己的喜歡、低估自己的樣貌與身材，甚至低估自己對(duì)一些糟糕結(jié)果的適應(yīng)能力……因?yàn)榈凸绖e人對(duì)自己的喜歡，我們不敢麻煩別人、不敢說(shuō)出自己內(nèi)心真實(shí)的想法；因?yàn)榈凸雷约旱臉用才c身材，我們可能會(huì)害怕向喜歡的人表白；因?yàn)榈凸雷约旱倪m應(yīng)能力，我們可能在想象一些不好的結(jié)果時(shí)，就會(huì)高度緊張……但大叔想問(wèn)：這種低估、“偏見(jiàn)”，是事實(shí)，還是我們自己制造出的恐懼與焦慮呢？
這世上的大多數(shù)人，都在以為別人沒(méi)有那么喜歡自己最近，來(lái)自美國(guó)康奈爾大學(xué)的心理學(xué)家 Erica Boothby 發(fā)現(xiàn)了一種神奇的現(xiàn)象：喜歡的差距（Liking Gap）。[2]在這項(xiàng)研究中，Boothby 最開(kāi)始讓一些彼此陌生的參與者單獨(dú)聊會(huì)兒天，然后評(píng)估對(duì)對(duì)方的喜歡程度，以及預(yù)測(cè)、想象對(duì)方對(duì)自己的喜歡程度。實(shí)際上，這個(gè)過(guò)程被錄像了（得到了參與者的同意，錄像內(nèi)容只做研究使用）。Boothby 發(fā)現(xiàn)，參與聊天的人，幾乎都會(huì)低估對(duì)方對(duì)自己的喜歡程度。然而，當(dāng)?shù)谌呖戳奶熹浵竦臅r(shí)候，卻可以準(zhǔn)確看出一個(gè)人究竟有多喜歡另外一個(gè)人，即不會(huì)低估不僅如此，在一個(gè)研討會(huì)中，Boothby 讓彼此不認(rèn)識(shí)的兩個(gè)人進(jìn)行大約 5 分鐘的自我介紹。并且，在時(shí)長(zhǎng)為 1.5 小時(shí)的研討會(huì)期間，這兩個(gè)人也會(huì)一起討論相同的話(huà)題。
研討會(huì)結(jié)束后，Boothby 提出了這樣一個(gè)問(wèn)題：
你覺(jué)得，剛剛和你一起討論的伙伴，在將來(lái)會(huì)有多大意愿再次與你研討。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們都會(huì)低估這位伙伴想與自己在將來(lái)再次討論的興趣，認(rèn)為人家可能不太想繼續(xù)與自己一起研討，看吧，即使是研討會(huì)這種現(xiàn)實(shí)的生活場(chǎng)景，人們也會(huì)毫不例外地表現(xiàn)出 “喜歡差距效應(yīng)”，但更現(xiàn)實(shí)的，還在后面。先來(lái)接受大叔的一個(gè)靈魂拷問(wèn)吧：你覺(jué)得室友有多喜歡自己？Boothby 發(fā)現(xiàn)，在關(guān)于 100 多名住宿大學(xué)生的研究中，即使彼此住在了一起，但前五個(gè)月內(nèi)，也會(huì)出現(xiàn) “喜歡差距效應(yīng)”。也就是說(shuō)，我們會(huì)低估其他室友對(duì)自己的喜歡程度，以為人家根本沒(méi)有那么喜歡自己。
為什么？為什么我們會(huì)傾向于低估那些陌生人對(duì)自己的喜歡呢？甚至，會(huì)低估朝夕相處了 5 個(gè)月的室友對(duì)自己的喜歡呢？其實(shí)，在我們的一生中，最害怕的一件事，可能就是來(lái)自他人的評(píng)價(jià)。因此，我們?cè)谂c他人的社交中，會(huì)對(duì)自己不好的表現(xiàn)異常敏感，想著下次可以改善。但問(wèn)題是，我們一般會(huì)在把自己的問(wèn)題放大到無(wú)限，當(dāng)自己表現(xiàn)不好、出丑時(shí)，總以為別人會(huì)注意到。即會(huì)出現(xiàn)聚光燈效應(yīng)（spotlight effect），認(rèn)為他人會(huì)看透自己內(nèi)心不自信、緊張的想法。因此，我們會(huì)低估別人對(duì)自己的喜歡，以為人家把自己不好的地方都看穿了。但實(shí)際上，別人根本沒(méi)有那么關(guān)注我們。不會(huì)關(guān)注我們的各種小細(xì)節(jié)，甚至即使出現(xiàn)尷尬的行為與話(huà)語(yǔ)，他們也不會(huì)記很久。只是一直，我們高估他人對(duì)自己的關(guān)注程度，進(jìn)而導(dǎo)致低估了他人對(duì)自己的喜歡，所以害怕麻煩別人、害怕不被接受而不敢說(shuō)出心里話(huà)。
9102年，你還在否定自己的美麗嗎？
我們對(duì)自己的 “偏見(jiàn)”，除了低估別人對(duì)自己的喜歡程度，大叔還發(fā)現(xiàn)：我們大多數(shù)人都會(huì)低估自己的長(zhǎng)相與身材。曾經(jīng)，有人邀請(qǐng)美國(guó)著名 FBI 通緝令畫(huà)像師 Gil Zamora 來(lái)參加一個(gè)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)的主要過(guò)程，是 Gil 拿手絕活：聽(tīng)口述，畫(huà)人像。Gil 與其他參與者隔著一層紗，只聞其聲，未見(jiàn)其人。Gil 會(huì)邊詢(xún)問(wèn)參與者的特征，一邊著手畫(huà)作。
“你的頭發(fā)長(zhǎng)什么樣？”；“下巴呢？”
椅子上的姑娘們，腦子里回想著每日每夜在鏡中看見(jiàn)的自己。然后是臉上堆起的贅肉：在 Gil 畫(huà)完之后，還沒(méi)看到這些姑娘到底長(zhǎng)什么樣，實(shí)驗(yàn)的第二部分就開(kāi)始了。第二批上場(chǎng)的人，是那些姑娘們今天剛剛認(rèn)識(shí)的陌生人，彼此只是有短暫的交流。他們?cè)谕瑯拥囊巫由献讼聛?lái)，Gil 依然看不到他們的樣子，更不知道他接下來(lái)要畫(huà)的，其實(shí)就是剛剛畫(huà)過(guò)的那些姑娘們。
想必，Gil 的心里也充滿(mǎn)了疑惑，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)者故意找了兩組完全不同的人嗎？剛剛是 “自卑組”，現(xiàn)在變成了 “自信組”？實(shí)驗(yàn)結(jié)束的那天，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)者把第一批參加畫(huà)像的過(guò)娘都請(qǐng)了回來(lái)。那位抱怨自己下巴大的 Florence，這一天看到了兩幅素描：而這第二幅，則源自那位和 Florence 交談的陌生人，所作出的描述。看著兩幅都是來(lái)源于自己，但完全不同的畫(huà)作，F(xiàn)lorence 仔細(xì)對(duì)比，最后她開(kāi)心地笑了，即使笑容會(huì)撐大自己的下巴。
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