從何時開始不喜歡自己了（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：國家心理治療師│心理學教授郭瀟贏
他肯定沒有那么喜歡我，因為我一點兒也不漂亮。如果他拒絕了我，我肯定會難過死……”
一位高中同學和我這樣說道。大叔有些詫異，這位女同學雖然不是女神級別的人物，但也是很多男同胞追求的對象，怎么對自己如此不自信呢？突然，大叔想到了自己：我有時在和別人聊天時，也會感覺他們沒有那么喜歡自己；也會覺得自己的身材很不好，一點兒也不健美；也會難以想象如何應對一些負面事件（被拒絕），認為自己會悲痛欲絕……
大叔不禁猜測，是不是我們對自己都有這么大的 “偏見” 呢？“偏見” 本意是指對他人、團體的一種不公平、不合理的消極否定態(tài)度。在這里，大叔用來指我們對自己的低估（Underestimate）：低估別人對自己的喜歡、低估自己的樣貌與身材，甚至低估自己對一些糟糕結果的適應能力……因為低估別人對自己的喜歡，我們不敢麻煩別人、不敢說出自己內心真實的想法；因為低估自己的樣貌與身材，我們可能會害怕向喜歡的人表白；因為低估自己的適應能力，我們可能在想象一些不好的結果時，就會高度緊張……但大叔想問：這種低估、“偏見”，是事實，還是我們自己制造出的恐懼與焦慮呢？
這世上的大多數人，都在以為別人沒有那么喜歡自己最近，來自美國康奈爾大學的心理學家 Erica Boothby 發(fā)現了一種神奇的現象：喜歡的差距（Liking Gap）。[2]在這項研究中，Boothby 最開始讓一些彼此陌生的參與者單獨聊會兒天，然后評估對對方的喜歡程度，以及預測、想象對方對自己的喜歡程度。實際上，這個過程被錄像了（得到了參與者的同意，錄像內容只做研究使用）。Boothby 發(fā)現，參與聊天的人，幾乎都會低估對方對自己的喜歡程度。然而，當第三者看聊天錄像的時候，卻可以準確看出一個人究竟有多喜歡另外一個人，即不會低估不僅如此，在一個研討會中，Boothby 讓彼此不認識的兩個人進行大約 5 分鐘的自我介紹。并且，在時長為 1.5 小時的研討會期間，這兩個人也會一起討論相同的話題。
研討會結束后，Boothby 提出了這樣一個問題：
你覺得，剛剛和你一起討論的伙伴，在將來會有多大意愿再次與你研討。結果發(fā)現，他們都會低估這位伙伴想與自己在將來再次討論的興趣，認為人家可能不太想繼續(xù)與自己一起研討，看吧，即使是研討會這種現實的生活場景，人們也會毫不例外地表現出 “喜歡差距效應”，但更現實的，還在后面。先來接受大叔的一個靈魂拷問吧：你覺得室友有多喜歡自己？Boothby 發(fā)現，在關于 100 多名住宿大學生的研究中，即使彼此住在了一起，但前五個月內，也會出現 “喜歡差距效應”。也就是說，我們會低估其他室友對自己的喜歡程度，以為人家根本沒有那么喜歡自己。
為什么？為什么我們會傾向于低估那些陌生人對自己的喜歡呢？甚至，會低估朝夕相處了 5 個月的室友對自己的喜歡呢？其實，在我們的一生中，最害怕的一件事，可能就是來自他人的評價。因此，我們在與他人的社交中，會對自己不好的表現異常敏感，想著下次可以改善。但問題是，我們一般會在把自己的問題放大到無限，當自己表現不好、出丑時，總以為別人會注意到。即會出現聚光燈效應（spotlight effect），認為他人會看透自己內心不自信、緊張的想法。因此，我們會低估別人對自己的喜歡，以為人家把自己不好的地方都看穿了。但實際上，別人根本沒有那么關注我們。不會關注我們的各種小細節(jié)，甚至即使出現尷尬的行為與話語，他們也不會記很久。只是一直，我們高估他人對自己的關注程度，進而導致低估了他人對自己的喜歡，所以害怕麻煩別人、害怕不被接受而不敢說出心里話。
9102年，你還在否定自己的美麗嗎？
我們對自己的 “偏見”，除了低估別人對自己的喜歡程度，大叔還發(fā)現：我們大多數人都會低估自己的長相與身材。曾經，有人邀請美國著名 FBI 通緝令畫像師 Gil Zamora 來參加一個實驗。實驗的主要過程，是 Gil 拿手絕活：聽口述，畫人像。Gil 與其他參與者隔著一層紗，只聞其聲，未見其人。Gil 會邊詢問參與者的特征，一邊著手畫作。
“你的頭發(fā)長什么樣？”；“下巴呢？”
椅子上的姑娘們，腦子里回想著每日每夜在鏡中看見的自己。然后是臉上堆起的贅肉：在 Gil 畫完之后，還沒看到這些姑娘到底長什么樣，實驗的第二部分就開始了。第二批上場的人，是那些姑娘們今天剛剛認識的陌生人，彼此只是有短暫的交流。他們在同樣的椅子上坐了下來，Gil 依然看不到他們的樣子，更不知道他接下來要畫的，其實就是剛剛畫過的那些姑娘們。
想必，Gil 的心里也充滿了疑惑，實驗設計者故意找了兩組完全不同的人嗎？剛剛是 “自卑組”，現在變成了 “自信組”？實驗結束的那天，實驗設計者把第一批參加畫像的過娘都請了回來。那位抱怨自己下巴大的 Florence，這一天看到了兩幅素描：而這第二幅，則源自那位和 Florence 交談的陌生人，所作出的描述?？粗鴥煞际莵碓从谧约?，但完全不同的畫作，Florence 仔細對比，最后她開心地笑了，即使笑容會撐大自己的下巴。
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