高考前該做什么？—廈門心理咨詢網
????? A、結合實際，減壓再減壓
考生在高考前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家長可以結合實際情況，從生活中積極進行減壓。家長和考生不妨從以下幾方面加以注意。
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高復習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。
2.運動減壓法
科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合、勞逸結合，有助于減輕壓力;及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時間高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度，比如每天抽出30分鐘時間進行體育活動，借以放松大腦，增加活力。針對考前時間緊的情況，考生還應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。
3.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量，許多考生因考前過度緊張還常常失眠。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠，是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件?？忌靼祝瑺奚邅砑哟髮W習力度，將是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢?首先，家長應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境;其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的狀況，考生可根據自身情況進行多時段的睡眠。
失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面，應科學地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
B、最后三天，不妨這樣安排
①每天早晨用熱情的、充滿活力的口吻對自己說：“我的狀態(tài)很好，我很快樂。”“我行!舍我其誰?”良性的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮。
?、诎雌綍r的作息時間表復習、休息、睡覺，不要做大幅度的調整，包括考前一兩天。
③每天留出30—60分鐘時間聽自己喜歡的音樂或與家長、好朋友聊天。這種聊天以放松情緒，獲取快樂為目的。
?、芤云匠Ｐ膶Υ呖?。不要反復問自己是否復習充分，是否處于臨戰(zhàn)狀態(tài)，狀態(tài)是否最佳，一切順其自然。把高考看作是一次模擬考試，并告誡自己：讀書的機會多的是，成才的機會也多的是。
?、菘朔箲]的恐懼。因為復習的時間太長，時間上和體力上的大消耗量很易造成懈怠或緊張情緒，所以有焦慮心態(tài)是很自然的。我們承認焦慮是不可避免的，學會接受它，習慣它，而不是害怕它，也別老想著控制它。其實，緊張能讓人精神集中，對復習和考試都很有利。
?、薏灰炎约嚎闯墒翘厥獾娜耍膊灰竿胰酥攸c照顧自己，因為越是被照顧越是容易產生病態(tài)心理。懷著一顆平常心，做一個平常人。所以，與家人或朋友有情緒沖突時，要克制自己。
?、吆侠戆才艑W習時間和內容。以梳理知識網絡為主，把重點內容像看電影一樣想象一下，瀏覽模擬題和錯題本。
?、嘧⒁庹{節(jié)身體狀況，防病治病。每天參加適度的運動，但不可參加大運動量的項目，也不要看情節(jié)較復雜或使自己感情太投入的電視劇，使注意力分散。注意按高考時間調整生物鐘。
?、峥记叭欤灰笮?、大玩，要讓自己保持一定的緊張感。
?、饪记氨仨毷煜た紙觥热莅?，考場離家有多遠，使用什么交通工具最安全、可靠、快捷?路上需多少時間?自己的座位在哪?座位靠墻還是靠門?音箱距自己多遠?風扇或空調會不會直吹自己?熟悉這些情況會給你帶來信心和安全感。
