解讀：高考前如何進(jìn)行積極的心理暗示—廈門心理咨詢網(wǎng)
?????? 1、簡(jiǎn)單化。
在一次重要的比賽上，一位國(guó)內(nèi)跳高運(yùn)動(dòng)員面臨著沖擊金牌的最后一跳。教練對(duì)他說(shuō)：“跳過(guò)這兩厘米，你的房子就到手了?！苯Y(jié)果，他就是沒(méi)跳過(guò)這兩厘米。在洛杉磯奧運(yùn)上，當(dāng)受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時(shí)，教練對(duì)他說(shuō)的是“你的媽媽在家等著你呢。跳完這輪，你就可以回家吃你媽媽做的小餡餅了。”洛加尼斯用他的毅力和精神風(fēng)貌征服了裁判。同樣的暗示性的誘導(dǎo)，一所房子與媽媽的小餡餅，在運(yùn)動(dòng)員的心理上為什么會(huì)產(chǎn)生如此不同的效應(yīng)呢？心理學(xué)的研究結(jié)果表明，在重要時(shí)刻，如果一味地以重要的目標(biāo)加重其心理負(fù)擔(dān)，反而會(huì)產(chǎn)生“相悖意象”，影響其水平的發(fā)揮。但如果把很重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化，生活化，反而給運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種輕松的心理，有助于其正常甚至超常發(fā)揮。這就是沉甸甸的房子與輕松美味的小餡餅會(huì)產(chǎn)生不同的效果的原因。
2、精練化。
暗示的目的是為了調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的力量。因此，不能用復(fù)雜的語(yǔ)言進(jìn)行描述，因?yàn)闈撘庾R(shí)不懂得邏輯。應(yīng)采用“我能行”、“我一定能成功”、“我會(huì)學(xué)會(huì)的”、“我一定能考出好成績(jī)”等簡(jiǎn)單精練的語(yǔ)言進(jìn)行暗示。
3、積極化。
在學(xué)習(xí)中，有的人對(duì)自己充滿信心，相信自己“很快就能學(xué)會(huì)”，有的人則缺乏信心，懷疑自己“根本學(xué)不會(huì)”。兩種不同的心態(tài)，學(xué)習(xí)效果就大相徑庭。前者屬于積極的暗示，即使遭遇失敗，也不當(dāng)一回事，只把學(xué)得好的印象深深印在腦子里，結(jié)果可能很快就會(huì)了。而后者則屬于消極的暗示，往往把失敗的印象留在腦海中，這樣學(xué)起來(lái)可能要花很長(zhǎng)的時(shí)間和精力。如果遇到困難，有消極心理暗示的人即使想到“絕對(duì)不要失敗”，往往還是難逃“相悖意象”的法則。記?。河肋h(yuǎn)不要對(duì)自己說(shuō)，我很笨；我根本學(xué)不會(huì)；我不可能成功；我麻煩了；我真糟糕；我絕對(duì)不行，我肯定會(huì)失??；我一定贏不了……消極、負(fù)面的字眼會(huì)讓你產(chǎn)生消極的暗示，導(dǎo)致消極的行為。
4、用肯定句。
我們也許都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)我們騎車時(shí)，前面有一棵大樹，我們?cè)谛睦锊粩嗟馗嬲]自己：“千萬(wàn)不要撞上去。”這時(shí)你可能就真的會(huì)撞上去。也就是說(shuō)，你努力做到“千萬(wàn)不要撞上去”，反而會(huì)由于“相悖意象”的法則而使你遭到失敗。正確的想法應(yīng)該是：“我一定能夠繞過(guò)去?！边@樣才能進(jìn)入你的理想狀態(tài)。因此，應(yīng)把你的暗示性語(yǔ)言“我不會(huì)失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會(huì)成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語(yǔ)言。
5、反復(fù)刺激。
刺激潛意識(shí)往往不是一次能成功的，需要不斷重復(fù)，并形成穩(wěn)定的習(xí)慣。因此，每天晚上臨睡前或早晨醒來(lái)，可用激勵(lì)性的言語(yǔ)給自己進(jìn)行積極的暗示，也可把重復(fù)性的信念寫下來(lái)貼在或放在你每天都能經(jīng)?？吹靡姷牡胤?，每天早晚大聲地說(shuō)出來(lái)或在心里默默地說(shuō)5到10遍。
6、期望合理化。
有些人對(duì)自己的期望非常高，諸如“我一定要拿金牌”、“我一定要考第一”、“我一定要做得最好”。這里，涉及競(jìng)爭(zhēng)的因素，能夠“拿金牌”、“得第一”、“做得最好”的人畢竟只有一個(gè)或者說(shuō)僅僅是極少數(shù)，正如參加重大的體育比賽，比賽的雙方都在想，“我一定要贏”，然而總有一方會(huì)輸，即使這一次沒(méi)輸，說(shuō)不定在另外的某一次比賽中也有失利的時(shí)候。這就會(huì)給你帶來(lái)“相悖意象”的心理體驗(yàn)。因此，對(duì)自己的暗示不應(yīng)絕對(duì)化，而應(yīng)合理化。如“我能行”、“我有信心考出好成績(jī)”、“我能發(fā)揮得更好”、“我能做得更好”。這樣的話是最適當(dāng)?shù)?，因?yàn)?，任何人做到這一點(diǎn)都是可能的。
